HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)

HIIT, או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, מחליף בין פרצים קצרים של מאמץ כמעט מקסימלי לבין פרקי מנוחה או פעילות קלה. זו דרך יעילה בזמן לבנות כושר לב-ריאה וכושר גופני כללי, והיא מסתגלת בקלות לאימון בחוץ עם מתקני כושר, מכשירי אירובי או משקל גוף בלבד.

מכיוון שהוא דורש מעט ציוד ולא הרבה זמן, HIIT מתאים היטב לסביבת חדר הכושר החיצוני - כמה עמדות וחלקת קרקע פתוחה מספיקות. תוכנית אימונים לחדר כושר חיצוני מובנית יכולה לשלב אינטרוולים של HIIT לצד עבודת כוח.