HIIT (التدريب المتقطع عالي الشدة)

HIIT، أو التدريب المتقطع عالي الشدة، يناوب دفعات قصيرة من الجهد شبه الأقصى مع فترات راحة أو نشاط خفيف. وهو وسيلة موفّرة للوقت لبناء لياقة القلب والأوعية والتكيّف البدني، ويتكيّف بسهولة مع التدريب الخارجي باستخدام المعدات أو أجهزة الكارديو أو وزن الجسم وحده.

ولأنه لا يحتاج إلى معدات كثيرة ولا إلى وقت طويل، يناسب HIIT بيئة الصالة الرياضية الخارجية جيدًا - فبضع محطات ورقعة أرض مفتوحة تكفي. ويمكن لخطة تمارين الصالة الرياضية الخارجية المنظّمة أن تدمج فترات HIIT إلى جانب تمارين القوة.