Прогрессивная перегрузка

Прогрессивная перегрузка - это принцип постепенного увеличения нагрузки на мышцу - за счет большего веса, большего числа повторений или большей сложности, - чтобы она продолжала адаптироваться и становиться сильнее со временем. Без нее рост силы останавливается.

Именно поэтому конструкция оборудования так важна на улице. Движения с собственным весом можно прогрессировать долго - через более сложные варианты рычага, замедленный темп, большую амплитуду и работу на одной конечности, - так что они годами продолжают давать перегрузку. Настоящий потолок в другом: станция с фиксированным рычагом дает лишь ту нагрузку, которую заложил производитель, а тяжелые жимовые движения и работа на ноги, что особенно критично, просто не нагружаются собственным весом, поэтому эти мышцы перестают получать стимул. Оборудование с регулируемой нагрузкой возвращает прогрессивную перегрузку, позволяя добавлять вес по мере роста силы, - вот почему оно занимает центральное место в модели Outdoor Fitness Club и в любом серьезном плане тренировок на уличной тренажерной площадке.