Surcharge progressive

La surcharge progressive est le principe consistant à augmenter graduellement la demande imposée à un muscle - par plus de charge, plus de répétitions ou une plus grande difficulté - afin qu’il continue de s’adapter et de se renforcer avec le temps. Sans elle, les gains de force stagnent.

C’est la raison pour laquelle la conception des équipements compte tant en extérieur. Les mouvements au poids du corps peuvent être progressés longtemps - par des variantes de levier plus difficiles, un tempo plus lent, une plus grande amplitude de mouvement et le travail unilatéral -, si bien qu’ils continuent d’apporter de la surcharge pendant des années. Le vrai plafond est ailleurs : une station à levier fixe ne délivre que la charge prévue par le fabricant et, plus nettement encore, les mouvements de poussée lourds et ceux du bas du corps ne peuvent tout simplement pas être chargés avec le poids du corps, de sorte que ces muscles cessent d’être sollicités. Les équipements à résistance réglable rétablissent la surcharge progressive en permettant d’ajouter de la charge à mesure que l’on devient plus fort - c’est pourquoi ils sont au cœur du modèle Outdoor Fitness Club et de tout véritable plan d’entraînement en salle de sport en plein air.