Progressiv overbelastning

Progressiv overbelastning er prinsippet om å gradvis øke belastningen på en muskel - gjennom mer last, flere repetisjoner eller høyere vanskegrad - så den fortsetter å tilpasse seg og bli sterkere over tid. Uten det stopper styrkeøkningen opp.

Det er grunnen til at utstyrsdesign betyr så mye utendørs. Kroppsvektbevegelser kan man gjøre progresjon på lenge - gjennom tyngre vektarmvariasjoner, langsommere tempo, større bevegelsesutslag og arbeid på ett lem - så de fortsetter å gi overbelastning i årevis. Det egentlige taket ligger et annet sted: en stasjon med fast vektarm gir deg bare den lasten produsenten har bygget inn, og aller mest akutt: tungt press og underkroppsbevegelser kan rett og slett ikke belastes med kroppsvekt, så de musklene slutter å bli utfordret. Utstyr med justerbar last gjenoppretter progressiv overbelastning ved å la deg legge på vekt etter hvert som du blir sterkere - og derfor står det sentralt i Outdoor Fitness Club-modellen og i enhver seriøs treningsplan for utegym.