Sovraccarico progressivo

Il sovraccarico progressivo è il principio di aumentare gradualmente la richiesta posta su un muscolo - con più carico, più ripetizioni o maggiore difficoltà - perché continui ad adattarsi e a diventare più forte nel tempo. Senza di esso, i progressi di forza si arrestano.

È il motivo per cui il design dell’attrezzatura conta così tanto all’aperto. I movimenti a corpo libero si possono progredire a lungo - con varianti di leva più difficili, tempo più lento, maggiore raggio di movimento e lavoro a un solo arto - così da continuare a dare sovraccarico per anni. Il vero limite è altrove: una stazione a leva fissa offre solo il carico previsto dal produttore e, soprattutto, le spinte pesanti e i movimenti per la parte inferiore del corpo semplicemente non si possono caricare con il peso corporeo, così quei muscoli smettono di essere sollecitati. L’attrezzatura a carico regolabile ripristina il sovraccarico progressivo permettendo di aggiungere peso man mano che si diventa più forti - ed è per questo che è centrale nel modello Outdoor Fitness Club e in qualsiasi serio piano di allenamento per palestra all’aperto.