Progressive Overload

Progressieve overload is het principe van het geleidelijk verhogen van de eisen aan een spier - via meer belasting, meer herhalingen of een hogere moeilijkheid - zodat die zich blijft aanpassen en in de loop van de tijd sterker wordt. Zonder dit principe stagneert de krachtopbouw.

Het is de reden dat toestelontwerp buiten zo veel uitmaakt. Bewegingen op lichaamsgewicht kunnen lang worden geprogresseerd - via zwaardere hefboomvarianten, langzamer tempo, grotere bewegingsuitslag en eenzijdig werk - en blijven zo jarenlang overload leveren. Het echte plafond ligt elders: een station met vaste hefboom geeft alleen de belasting die de fabrikant heeft ingebouwd, en vooral zwaar drukwerk en beenoefeningen zijn simpelweg niet te belasten met lichaamsgewicht, waardoor die spieren niet meer worden uitgedaagd. Toestellen met instelbare weerstand herstellen progressieve overload doordat je gewicht kunt toevoegen naarmate je sterker wordt - en daarom staan ze centraal in het Outdoor Fitness Club model en in elk serieus trainingsschema voor de buitenfitnessplek.