Progressiv överbelastning

Progressiv överbelastning är principen att gradvis öka kravet som ställs på en muskel - genom mer last, fler repetitioner eller högre svårighetsgrad - så att den fortsätter anpassa sig och bli starkare över tid. Utan den stannar styrkeökningarna av.

Det är anledningen till att utrustningens design betyder så mycket utomhus. Kroppsviktsrörelser kan göras progression i under lång tid - genom svårare hävarmsvarianter, långsammare tempo, större rörelseomfång och enbensarbete - så de fortsätter leverera överbelastning i åratal. Det verkliga taket ligger någon annanstans: en station med fast hävarm ger dig bara den last som tillverkaren byggde in, och, mest akut, tunga pressövningar och benrörelser kan helt enkelt inte belastas med kroppsvikten, så de musklerna slutar utmanas. Utrustning med justerbar last återställer progressiv överbelastning genom att låta dig lägga på vikt allteftersom du blir starkare - vilket är varför den är central för Outdoor Fitness Club-modellen och för varje seriös träningsplan för utegym.