Street workout: täydellinen opas tankoharjoitteluun
Street workout otti maailman vanhimmat harjoitusvälineet - tangon ja oman kehonpainon - ja teki niistä globaalin liikkeen. Se, mikä alkoi nuorten harjoitteluna puiston tangoilla kaupungeissa New Yorkista Itä-Eurooppaan, muuttui kansainväliseksi skeneksi, jolla on oma kulttuurinsa, kilpailunsa ja välittömästi tunnistettavat taitonsa. Se on ulkoharjoittelun näkyvin ja sosiaalisin haara.
Tämä opas selittää, mitä street workout on, miten se liittyy calisthenicsiin, mitkä taidot määrittävät sen ja mikä tekee hyvän harjoittelupaikan.
Street workout on kehonpainovoimaharjoittelun ulkona tapahtuva, yhteisöllinen muoto, jota harjoitetaan julkisilla tangoilla. Se jakaa liikesanastonsa calisthenicsin kanssa mutta lisää jotakin, mitä calisthenics yksin ei vaadi: kadun. Se tapahtuu julkisesti, yleensä yhdessä, jaetuilla tangoilla puistoissa - ja tuo kulttuuri on olennainen osa sitä. Lyhyen määritelmän löydät street workout -sanastomerkinnästä.
Street workout vs. calisthenics
Kahta sanaa käytetään usein vaihdellen, ja useimmille se on ihan hyvä. Hyödyllinen erottelu:
- Calisthenics on laji - voimaharjoittelua kehonpainolla, missä tahansa.
- Street workout on sen ulkona tapahtuva, julkinen, yhteisö-ja-kilpailu-ilmentymä, rakentuen puiston tankojen ja taitoliikkeiden ympärille.
Kaikki street workout on calisthenicsia; kaikki calisthenics ei ole street workoutia.
Tunnusomaiset taidot
Street workout rakentuu taitojen ympärille, jotka osoittavat voimaa hallinnan kautta vaikealla vipuvarrella:
- Leuanveto ja muscle-up - lajin sisääntulopiste ja ikoni.
- Dipit - työntöperusta.
- Human flag - sivuttainen kehon pito pystytangolla.
- Front ja back lever - vaakasuorat pidot, jotka vaativat valtavaa keskivartalo- ja vetovoimaa.
- Planche - vaakasuora työntöpito, yksi vaikeimmista.
- Käsinseisonta - tasapaino ja olkavoima.
Urheilijat rakentavat ne järjestyksessä: vankat leuanvedot ja dipit ensin, sitten leverit ja flagit, sitten planche ja yhden käden työ. Aina on seuraava taito, mikä pitää ihmiset harjoittelemassa vuosikausia.
Mikä tekee hyvän street workout -puiston
Tangot ovat koko sali, joten niiden laatu on kaikki kaikessa. Hyvin suunnitellussa street workout -puistossa on:
- Leuanvetotankoja usealla korkeudella sekä tankotelineet, dip-telineet ja apinatikkaat.
- Matalat tangot soutuihin ja australialaisiin leuanvetoihin - aloittelijan ystävä.
- Turvallinen välitys ja kunnollinen iskunvaimennuspinta dynaamisiin liikkeisiin.
- Kestävät, korroosionkestävät tangot oikealla halkaisijalla ja otepinnalla, koska street workout kohdistaa laitteisiin raskaita, räjähtäviä kuormia ja ne ovat ulkona ympäri vuoden.
Oppaamme calisthenics- ja street workout -laitteista ja ulkokuntosalin suunnittelusta ja asettelusta käsittelevät, miten se määritellään ja järjestetään.
Alkuun pääseminen
Sinun ei tarvitse osata flagia tai muscle-upia kuuluaksesi joukkoon. Aloita avustetuilla leuanvedoilla, negatiivisilla, punnerruksilla, dipeillä ja matalan tangon souduilla; harjoittele niitä johdonmukaisesti; ja etene vipuvarressa vahvistuessasi. Useimmilla julkisilla ulkokuntosaleilla ja calisthenics-puistoissa on kaikki, mitä aloittelija tarvitsee, ilmaiseksi. Tule paikalle, tee toistoja, ja yhteisö ja taidot seuraavat.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä street workout on?
Street workout on kehonpainovoimaharjoittelun ulkona tapahtuva, yhteisövetoinen muoto, jota harjoitetaan leuanvetotangoilla, tankotelineillä ja apinatikkailla julkisissa puistoissa. Se kasvoi urbaanista calisthenicsista globaaliksi skeneksi, jolla on oma kulttuurinsa, kilpailunsa ja tunnusomaiset taitonsa - muscle-up, human flag, front lever ja planche. 'Katu' on keskeinen: se on harjoittelua julkisesti, yhdessä, jaetuilla tangoilla.
Mikä on street workoutin ja calisthenicsin ero?
Calisthenics on kehonpainovoimaharjoittelun laajempi laji, sisällä tai ulkona. Street workout on sen ulkona tapahtuva, julkinen ja usein kilpailullinen ilmentymä, rakentuen puiston tankojen ja taitoliikkeiden ympärille. Jokainen street workout -urheilija tekee calisthenicsia; kaikki calisthenicsia tekevät eivät tee street workoutia. Arkikäytössä termit menevät vahvasti päällekkäin.
Mitkä ovat street workoutin päätaidot?
Perustaidot ovat leuanveto ja muscle-up, dipit, human flag, front ja back lever, planche ja käsinseisonta. Useimmat ovat 'staattisia' pitoja, jotka osoittavat hallintaa vaikealla vipuvarrella, tai räjähtäviä liikkeitä kuten muscle-up. Urheilijat rakentavat ne yleensä järjestyksessä: vankat leuanvedot ja dipit ensin, sitten leverit ja flagit, sitten planche ja yhden käden työ.
Mitä laitteita street workout -puisto tarvitsee?
Street workout -puisto tarvitsee leuanvetotankoja usealla korkeudella, tanko- ja dip-telineitä, apinatikkaita ja usein matalia tankoja soutuihin ja australialaisiin leuanvetoihin, aseteltuina turvallisen iskunvaimennuspinnan päälle kunnollisella välityksellä. Tangon halkaisija, otepinta, hitsauslaatu ja korroosionkesto ratkaisevat, kuinka turvallinen ja pitkäikäinen asennus on, sillä tangot ottavat vastaan raskaita, dynaamisia kuormia ulkona.
Sopiiko street workout aloittelijoille?
Kyllä. Aloittelijat aloittavat samoista perusteista kuin kuka tahansa calisthenics-urheilija - avustetut leuanvedot, negatiiviset, punnerrukset, dipit ja soudut matalilla tangoilla - ja etenevät siitä. Street workout -puiston julkinen, sosiaalinen ympäristö on yksi sen parhaista puolista aloittelijoille, koska se tekee harjoittelusta lähestyttävää ja johdonmukaista. Taidot kuten muscle-up tulevat myöhemmin.