Стріт-воркаут: повний посібник із тренувань на турніках
Стріт-воркаут узяв найдавніші тренувальні інструменти у світі - перекладину і власну вагу - і перетворив їх на глобальний рух. Те, що почалося з молоді, яка тренувалася на паркових турніках у містах від Нью-Йорка до Східної Європи, стало міжнародною спільнотою з власною культурою, змаганнями та миттєво впізнаваними елементами. Це найпомітніша й найбільш соціальна гілка тренувань просто неба.
Цей посібник пояснює, що таке стріт-воркаут, як він пов’язаний із калістенікою, які елементи його визначають і що робить місце для тренувань хорошим.
Стріт-воркаут - це вулична, спільнотна форма силових тренувань з власною вагою, яку практикують на публічних турніках. Він поділяє з калістенікою словник рухів, але додає те, чого сама калістеніка не вимагає: вулицю. Він відбувається публічно, зазвичай разом, на спільних турніках у парках, - і ця культура є його визначальною частиною. Коротке визначення - у нашій статті словника про стріт-воркаут.
Стріт-воркаут і калістеніка
Ці два слова часто вживають як взаємозамінні, і для більшості людей це нормально. Корисне розрізнення:
- Калістеніка - це дисципліна: силові тренування з власною вагою будь-де.
- Стріт-воркаут - її вуличне, публічне вираження, пов’язане зі спільнотою та змаганнями, побудоване навколо паркових турніків і складних елементів.
Будь-який стріт-воркаут - це калістеніка; але не будь-яка калістеніка - це стріт-воркаут.
Фірмові елементи
Стріт-воркаут організований навколо елементів, які демонструють силу через контроль при складному важелі:
- Підтягування і вихід силою - точка входу та символ цього спорту.
- Віджимання на брусах - основа жимових рухів.
- «Прапор» - утримання тіла горизонтально боком на вертикальній опорі.
- Передній і задній вис - горизонтальні утримання, що вимагають величезної сили кора і тягових м’язів.
- Планш - горизонтальне жимове утримання, одне з найскладніших.
- Стійка на руках - баланс і сила плечей.
Атлети опановують їх по черзі: спершу міцні підтягування і віджимання на брусах, потім виси й «прапор», потім планш і вправи на одній руці. Завжди є наступний елемент - і саме це змушує людей тренуватися роками.
Яким має бути хороший воркаут-майданчик
Перекладини - це весь спортзал, тож їхня якість вирішує все. Добре спроєктований воркаут-майданчик має:
- Турніки кількох висот, а також паралельні бруси, бруси для віджимань і рукоходи.
- Низькі перекладини для тяг і австралійських підтягувань - найкращих друзів новачка.
- Безпечні відстані й належне ударопоглинальне покриття для динамічних рухів.
- Довговічні, стійкі до корозії перекладини правильного діаметра і з відповідним покриттям під хват, бо стріт-воркаут створює на обладнання важкі вибухові навантаження, а воно цілий рік перебуває просто неба.
Наші посібники з обладнання для калістеніки та стріт-воркауту і дизайну та планування вуличного тренажерного майданчика пояснюють, як його специфікувати та розмістити.
З чого почати
Щоб бути своїм, не обов’язково вміти робити «прапор» чи вихід силою. Почніть із підтягувань з допомогою, негативних повторень, віджимань від підлоги, віджимань на брусах і тяг на низькій перекладині; тренуйте їх регулярно і ускладнюйте важіль у міру того, як стаєте сильнішими. Більшість публічних вуличних тренажерних майданчиків і воркаут-майданчиків має все, що потрібно новачку, - безкоштовно. Приходьте, робіть повторення - і спільнота та елементи прийдуть слідом.
Поширені запитання
Що таке стріт-воркаут?
Стріт-воркаут - це вулична, спільнотна форма силових тренувань з власною вагою, яку практикують на турніках, паралельних брусах і рукоходах у публічних парках. Він виріс із міської калістеніки в глобальну культуру з власними традиціями, змаганнями та фірмовими елементами - виходом силою, «прапором», переднім висом і планшем. «Стріт» (вулиця) тут ключове слово: це тренування, що відбувається публічно, разом, на спільних турніках.
У чому різниця між стріт-воркаутом і калістенікою?
Калістеніка - ширша дисципліна силових тренувань з власною вагою, у приміщенні чи просто неба. Стріт-воркаут - її вуличне, публічне і часто змагальне вираження, побудоване навколо паркових турніків і складних елементів. Кожен атлет стріт-воркауту займається калістенікою; але не кожен, хто займається калістенікою, займається стріт-воркаутом. У повсякденному вжитку ці терміни значною мірою перетинаються.
Які основні елементи стріт-воркауту?
Основні елементи - підтягування і вихід силою, віджимання на брусах, «прапор», передній і задній вис, планш і стійка на руках. Більшість із них - «статичні» утримання, що демонструють контроль при складному важелі, або вибухові рухи, як-от вихід силою. Атлети зазвичай опановують їх по черзі: спершу міцні підтягування і віджимання на брусах, потім виси й «прапор», потім планш і вправи на одній руці.
Яке обладнання потрібне для воркаут-майданчика?
Воркаут-майданчику потрібні турніки кількох висот, паралельні бруси і бруси для віджимань, рукоходи, а часто й низькі перекладини для тяг і австралійських підтягувань - усе це над безпечним ударопоглинальним покриттям і з належними відстанями. Діаметр перекладини, покриття під хват, якість зварювання та стійкість до корозії визначають, наскільки безпечною і довговічною буде інсталяція, адже перекладини просто неба зазнають важких динамічних навантажень.
Чи підходить стріт-воркаут для новачків?
Так. Новачки починають з тієї самої бази, що й будь-який атлет калістеніки, - підтягувань з допомогою, негативних повторень, віджимань від підлоги, віджимань на брусах і тяг на низьких перекладинах - і прогресують далі. Публічна, соціальна атмосфера воркаут-майданчика - одна з найкращих його рис для новачків, бо робить тренування доступними й регулярними. Такі елементи, як вихід силою, з’являються згодом.