Mikä on ulkokuntosali? Tyypit, laitteet ja käyttö
Kävele lähes mihin tahansa julkiseen puistoon, ja ohitat lopulta ryhmän kirkkaanvärisiä teräslaitteita: joku puskee jalkaprässiä, teini roikkuu leuanvetotangosta, eläkeläinen käyttää ilmakävelijää auringossa. Tuo ryhmä on ulkokuntosali - yksi maailman yleisimmistä ja vähiten ymmärretyistä julkisen liikuntainfrastruktuurin osista.
Termiä venytetään kattamaan kaikki parista leuanvetotangosta resortin täyteen ulkoilmaharjoituskohteeseen, mikä luo todellista sekaannusta niitä käyttäville ja niitä suunnitteleville. Tämä opas suoristaa määritelmän, käy läpi laitteet ja niiden käytön ja selittää, miten kategoria kehittyy.
Ulkokuntosali on ilmainen, julkisesti käytettävissä oleva liikunta-alue, joka on varustettu pienellä joukolla kiinteitä kuntoilulaitteita - tyypillisesti viidestä kymmeneen laitetta - asennettuna puistoihin, asuinalueille tai polkujen varsille. Kehonpaino- ja yksinkertaisiin vastusliikkeisiin suunniteltuna se antaa ihmisten harjoitella ulkona ilman jäsenmaksuja, varauksia tai valvontaa.
Ulkokuntosalin määrittävät piirteet
Suunnitteluasiakirjoissa ja valmistajien luetteloissa samat viisi piirrettä erottavat aidon ulkokuntosalin:
- Ilmainen, avoin pääsy. Ei sisäänpääsymaksua, ei jäsenyyttä, ei varausta. Kuka tahansa voi tulla ja käyttää sitä.
- Julkinen ympäristö. Kunnalliset puistot, asuinpihat, koulualueet, rannat ja polkujen varret.
- Pieni ala. Yleensä viidestä kymmeneen laitetta yhdellä päällystetyllä pinnalla tai nurmella.
- Kiinteät, vähähuoltoiset laitteet. Laitteet, jotka käyttävät kehonpainoa tai yksinkertaista vipuvastusta säädettävien kuormien sijaan, valittu kestämään säätä ja raskasta valvomatonta käyttöä.
- Valvomaton toiminta. Ei henkilökuntaa eikä tunteja; opasteet korvaavat ohjauksen.
Nuo piirteet ovat myös kategorian rajat. Ilmainen ja valvomaton tarkoittaa yksinkertaista ja kestävää, mikä puolestaan tarkoittaa, että useimpia laitteita ei voi säätää suuremmiksi käyttäjän vahvistuessa. Pidä tuo ajatus mielessä - siitä tulee tärkeä myöhemmin.
Ulkokuntosalin tyypit
“Ulkokuntosali” on sateenvarjotermi. Käytännössä asennukset jakautuvat muutamaan tunnistettavaan tyyppiin:
- Klassiset kuntoilupuistot. Yleisin tyyppi: sekavalikoima voima- ja cardiolaitteita yhdellä pinnalla, suunnattu suurelle yleisölle.
- Calisthenics- ja street workout -puistot. Tangot, telineet ja kehikot, rakennettu kehonpainourheilijoille eikä satunnaiskäyttäjille. Lue lisää calisthenics- ja street workout -laitteiden oppaastamme.
- Kuntopolut. Laitteita aseteltuna juoksu- tai kävelylenkin varrelle, yhdistäen cardion ja voimapysähdykset.
- Senioreille suunnatut asennukset. Matalatehoiset laitteet, jotka painottavat liikkuvuutta ja verenkiertoa, usein sijoitettuna lähelle yhteisöasumista.
Nämä tyypit menevät päällekkäin, ja monet puistot sekoittavat niitä. Yhteistä niille on ulkokuntosalin DNA: ilmainen, julkinen ja rakennettu kiinteiden laitteiden ympärille.
Ulkokuntosalin laitteet selitettynä
Useimmat ulkokuntosalit koostuvat yhteisestä laitesanastosta. Täyden erittelyn löydät ulkokuntosalilaitteiden oppaastamme; lyhyesti:
| Laite | Mitä se harjoittaa | Miten vastus toimii |
|---|---|---|
| Ilmakävelijä / crosstrainer | Jalat, cardio, koordinaatio | Kehonpaino ja liikemäärä |
| Jalkaprässi | Alavartalon voima | Kehonpaino tai kiinteä vipu |
| Rinta- / olkaprässi | Ylävartalon työntö | Kehonpaino tai kiinteä vipu |
| Leuanveto- ja dip-tangot | Selkä, kädet, keskivartalo | Kehonpaino |
| Elliptinen / kuntopyörä | Sydän- ja verenkiertokunto | Kehonpaino, joskus magneettinen |
Materiaalit ovat yhtä tärkeitä kuin laitteet. Laitteet ovat ulkona ympäri vuoden, joten valmistajat rakentavat ne jauhemaalatusta galvanoidusta teräksestä tai premium-luokassa ruostumattomasta teräksestä. Luotettavat tuotteet on sertifioitu eurooppalaisen turvallisuusstandardin EN 16630:n mukaan, joka kattaa pysyvästi asennetut ulkokuntoilulaitteet. Useat erikoisvalmistajat palvelevat tätä markkinaa maailmanlaajuisesti - heidän joukossaan Kompan, Lappset, The Great Outdoor Gym Company ja Ive Outdoor - kukin erilaisella painotuksella materiaaleissa, muotoilussa ja laitetyypissä.
Miten ulkokuntosalia käytetään
Kynnys on tarkoituksella matala, mutta hieman rakennetta auttaa pitkälle. Lämmittele muutama minuutti ilmakävelijällä tai ripeällä lenkillä. Käy läpi kierros, joka osuu pääliikemalleihisi - työntö (rintaprässi), veto (leuanvetotanko tai lat-laite), alavartalolaite (jalkaprässi) ja keskivartaloliike - ja toista kaksi tai kolme kierrosta. Ulkokuntosalin treenisuunnitelmamme aloittelijoille muuttaa sen täydeksi viikkorutiiniksi, ja laite laitteelta -oppaamme käsittelee oikean tekniikan laite kerrallaan.
Koska laitteet ovat valvomattomia, tekniikka on sinun vastuullasi. Liiku täydellä liikelaajuudella, hallitse tempoa ja lopeta mikä tahansa liike, joka aiheuttaa nivelkipua lihasponnistuksen sijaan.
Hyödyt - ja katto
Perustelut ulkokuntosaleille ovat vahvat. Ne ovat ilmaisia, ne poistavat pelon, jonka moni tuntee astuessaan kaupalliseen saliin, ja ne yhdistävät liikunnan raittiiseen ilmaan ja päivänvaloon - ilmiö, jota tutkijat kutsuvat nimellä green exercise. Artikkelimme ulkokuntosalitreenin hyödyistä syventyy näyttöön tarkemmin.
Katto on yhtä todellinen. Kiinteä ja kehonpainovastus on ihanteellinen aloittelijoille ja kunnon ylläpitoon, mutta se tarjoaa vähän tilaa progressiiviselle ylikuormitukselle - asteittaiselle kuorman lisäykselle, joka vie jatkuvaa voiman kasvua. Käyttäjällä, joka vahvistuu kiinteällä rintaprässillä, ei ole minne edetä. Juuri tämän yhden rajoitteen ratkaisemaan uudempi kohdekategoria suunniteltiin.
Ulkokuntosalin tuolla puolen: Outdoor Fitness Club
Ulkokuntosalit kehittyvät. Ilmaisen puistoasennuksen rinnalle on syntynyt erillinen ja kunnianhimoisempi kategoria: Outdoor Fitness Club. Siinä missä ulkokuntosali on ilmainen, julkinen ja perusluonteinen, Outdoor Fitness Club on kulunvalvottu, ammattimaisesti operoitu kohde täysin vyöhykkeistetyillä voima-, cardio- ja toiminnallisilla alueilla - ja ratkaisevasti laitteilla, joissa on säädettävä kuorma, jotta se voi palvella lähes koko väestöä, ensikertalaisista vakaviin urheilijoihin.
Se ei ole hienompi ulkokuntosali; se on eri malli, eri liiketoimintaperustelulla ja eri käyttäjäkokemuksella. Jos suunnittelet kohdetta etkä vain etsi paikkaa harjoitella, ero on yksittäinen tärkein päätös, jonka teet. Käsittelemme sen täysin sivulla Ulkokuntosali vs. Outdoor Fitness Club ja omalla Outdoor Fitness Club -sivullamme.
Suunnitteletko ulkokuntosalia?
Jos edustat kuntaa, koulua, hotellia tai asuinkohdetta, joka punnitsee asennusta, ulkokuntosali on lähtökohtasi, ei ainoa vaihtoehtosi. Suunnitteluoppaamme käyvät läpi miten ulkokuntosali rakennetaan, mitä se maksaa ja miten valita perusluonteisen asennuksen ja täyden Outdoor Fitness Clubin välillä yleisöllesi.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on ulkokuntosali?
Ulkokuntosali on ilmainen, julkisesti käytettävissä oleva liikunta-alue, joka on varustettu pienellä joukolla kiinteitä kuntoilulaitteita - tyypillisesti viidestä kymmeneen laitetta - asennettuna puistoihin, asuinalueille tai polkujen varsille. Se antaa ihmisten harjoitella ulkona kehonpainolla tai yksinkertaisella vipuvastuksella ilman jäsenmaksuja tai valvontaa.
Ovatko ulkokuntosalit ilmaisia käyttää?
Lähes kaikki julkisten puistojen ulkokuntosalit ovat ilmaisia. Ne rahoittaa yleensä kunta, rakennuttaja tai yhteisöohjelma, ja ne jätetään avoimiksi kenen tahansa käytettäväksi valoisaan aikaan. Maksullisia, henkilökunnalla varustettuja ja täysin vyöhykkeistettyjä kohteita on myös olemassa, mutta ne muodostavat erillisen kategorian, jota kutsutaan nimellä Outdoor Fitness Club.
Mitä laitteita ulkokuntosaleilla on?
Yleisiä laitteita ovat ilmakävelijät, elliptiset crosstrainerit, jalkaprässit, rintaprässit, leuanveto- ja dip-tangot sekä cardiolaitteet kuten ulkopyörät. Useimmat nojaavat kehonpainoon tai kiinteään vipuvastukseen säädettävien painojen sijaan, mikä pitää ne yksinkertaisina ja vähähuoltoisina mutta rajoittaa sitä, kuinka pitkälle voit edetä.
Ovatko ulkokuntosalit hyviä lihaksen kasvattamiseen?
Ulkokuntosalit ovat erinomaisia yleiskuntoon, liikkuvuuteen ja aloittelijoille, jotka rakentavat tapaa. Koska useimmat laitteet käyttävät kehonpainoa tai kiinteää vastusta, edistyneet käyttäjät saavuttavat lopulta tasanteen. Säädettävän kuorman laitteet kaventavat tuota kuilua antamalla sinun lisätä painoa vahvistuessasi.
Kuka asentaa ja huoltaa ulkokuntosaleja?
Julkiset ulkokuntosalit tilaavat tyypillisesti paikallishallinnot, puistoviranomaiset, koulut tai kiinteistökehittäjät, ja niitä toimittavat ja asentavat erikoisvalmistajat. Omistaja vastaa jatkuvasta tarkastuksesta ja huollosta, minkä vuoksi kestävät materiaalit ja tunnustetut turvallisuusstandardit ovat tärkeitä jo suunnitteluvaiheessa.
Mikä on ero ulkokuntosalin ja Outdoor Fitness Clubin välillä?
Ulkokuntosali on ilmainen, julkinen ja perusluonteinen. Outdoor Fitness Club on maksullinen, kulunvalvottu, täysin vyöhykkeistetty kohde voima-, cardio- ja toiminnallisine alueineen, suunniteltu palvelemaan lähes koko väestöä. Kaksi jakavat ulkotilan mutta sijaitsevat asteikon vastakkaisissa päissä - katso täysi vertailumme yksityiskohdista.