Стрит-воркаут: полное руководство по тренировкам на турниках
Стрит-воркаут взял старейшие тренировочные инструменты в мире - турник и собственный вес - и превратил их в глобальное движение. То, что начиналось с молодежи, тренирующейся на парковых турниках в городах от Нью-Йорка до Восточной Европы, стало международной сценой со своей культурой, соревнованиями и мгновенно узнаваемыми элементами. Это самая заметная и самая социальная ветвь тренировок на свежем воздухе.
Это руководство объясняет, что такое стрит-воркаут, как он связан с калистеникой, какие элементы его определяют и что делает место для тренировок хорошим.
Стрит-воркаут - это уличная форма силовых тренировок с собственным весом, которую развивает само сообщество; занимаются им на публичных турниках. Он разделяет с калистеникой словарь движений, но добавляет то, чего одна калистеника не требует: улицу. Он проходит публично, обычно вместе с другими, на общих турниках в парках, и эта культура - определяющая его часть. Краткое определение - в нашей статье словаря о стрит-воркауте.
Стрит-воркаут и калистеника
Эти два слова часто используют как взаимозаменяемые, и для большинства людей это нормально. Полезное различие:
- Калистеника - это дисциплина: силовые тренировки с собственным весом где угодно.
- Стрит-воркаут - ее уличное, публичное воплощение, ориентированное на сообщество и соревнования и построенное вокруг парковых турников и сложных элементов.
Любой стрит-воркаут - это калистеника, но не любая калистеника - это стрит-воркаут.
Фирменные элементы
Стрит-воркаут строится вокруг элементов, которые демонстрируют силу через контроль при тяжелом рычаге:
- Подтягивание и выход силой - точка входа и символ этого спорта.
- Отжимания на брусьях - основа жимовой силы.
- «Флажок» - удержание тела горизонтально сбоку на вертикальной опоре.
- Передний и задний вис - горизонтальные удержания, требующие огромной силы кора и тяговой силы.
- Планш - горизонтальное удержание в упоре, один из самых сложных элементов.
- Стойка на руках - баланс и сила плеч.
Атлеты осваивают их по порядку: сначала уверенные подтягивания и отжимания на брусьях, затем висы и «флажок», затем планш и упражнения на одной руке. Всегда есть следующий элемент, и именно это заставляет людей тренироваться годами.
Что делает площадку для стрит-воркаута хорошей
Турники - это весь спортзал, поэтому их качество имеет решающее значение. Хорошо спроектированная площадка для стрит-воркаута имеет:
- Турники на нескольких уровнях высоты, а также параллельные брусья, брусья для отжиманий и рукоходы.
- Низкие перекладины для тяг и австралийских подтягиваний - лучший друг новичка.
- Безопасные расстояния и правильное ударопоглощающее покрытие для динамичных движений.
- Долговечные, коррозионностойкие перекладины правильного диаметра и с правильным покрытием под хват, потому что стрит-воркаут дает на оборудование тяжелые взрывные нагрузки, а оно круглый год стоит на улице.
Наши руководства по оборудованию для калистеники и стрит-воркаута и по проектированию и планировке уличной тренажерной площадки рассказывают, как его специфицировать и расставить.
С чего начать
Чтобы стать своим, не нужно уметь делать «флажок» или выход силой. Начните с подтягиваний с облегчением, негативных повторений, отжиманий от пола, отжиманий на брусьях и тяг на низкой перекладине; тренируйте их регулярно и усложняйте рычаг по мере того, как становитесь сильнее. На большинстве публичных уличных тренажерных площадок и воркаут-площадок есть все, что нужно новичку, и бесплатно. Приходите, делайте повторения - и сообщество и элементы придут следом.
Часто задаваемые вопросы
Что такое стрит-воркаут?
Стрит-воркаут - это уличная форма силовых тренировок с собственным весом, которую развивает само сообщество; занимаются им на турниках, параллельных брусьях и рукоходах в публичных парках. Он вырос из городской калистеники в мировую сцену со своей культурой, соревнованиями и фирменными элементами: выходом силой, «флажком», передним висом и планшем. Слово «стрит» здесь ключевое: это тренировки, которые проходят публично, вместе, на общих турниках.
Чем стрит-воркаут отличается от калистеники?
Калистеника - это более широкая дисциплина силовых тренировок с собственным весом, в помещении или на улице. Стрит-воркаут - ее уличное, публичное и часто соревновательное воплощение, построенное вокруг парковых турников и сложных элементов. Каждый атлет стрит-воркаута занимается калистеникой, но не каждый, кто занимается калистеникой, занимается стрит-воркаутом. В повседневной речи эти термины сильно пересекаются.
Какие основные элементы стрит-воркаута?
Базовые элементы - подтягивание и выход силой, отжимания на брусьях, «флажок», передний и задний вис, планш и стойка на руках. Большинство из них - «статические» удержания, демонстрирующие контроль при тяжелом рычаге, или взрывные движения, такие как выход силой. Атлеты обычно осваивают их по порядку: сначала уверенные подтягивания и отжимания на брусьях, затем висы и «флажок», затем планш и упражнения на одной руке.
Какое оборудование нужно площадке для стрит-воркаута?
Площадке для стрит-воркаута нужны турники на нескольких уровнях высоты, параллельные брусья и брусья для отжиманий, рукоходы, а часто и низкие перекладины для тяг и австралийских подтягиваний, установленные над безопасным ударопоглощающим покрытием с правильными расстояниями. Диаметр перекладины, покрытие под хват, качество сварки и коррозионная стойкость определяют, насколько безопасной и долговечной будет установка, поскольку турники несут на улице тяжелые динамические нагрузки.
Подходит ли стрит-воркаут новичкам?
Да. Новички начинают с тех же основ, что и любой атлет калистеники: подтягивания с облегчением, негативные повторения, отжимания от пола, отжимания на брусьях и тяги на низкой перекладине, и прогрессируют дальше. Публичная, социальная атмосфера площадки для стрит-воркаута - одно из ее главных преимуществ для новичков, потому что она делает тренировки доступными и регулярными. Такие элементы, как выход силой, приходят позже.