Street Workout: Panduan Lengkap Latihan di Palang
Street workout mengambil alat latihan tertua di dunia - sebatang palang dan berat tubuh Anda sendiri - dan mengubahnya menjadi gerakan global. Apa yang bermula dari anak-anak muda yang berlatih di palang taman di kota-kota dari New York hingga Eropa Timur berkembang menjadi kancah internasional dengan budaya, kompetisi, dan keterampilan khas yang langsung dikenali. Ia adalah cabang latihan di luar ruangan yang paling terlihat dan paling sosial.
Panduan ini menjelaskan apa itu street workout, bagaimana hubungannya dengan kalistenik, keterampilan yang mendefinisikannya, dan apa yang menjadikan sebuah tempat baik untuk berlatih.
Street workout adalah bentuk latihan kekuatan berat badan di luar ruangan dan berbasis komunitas, yang dilakukan di palang publik. Ia berbagi kosakata gerakan dengan kalistenik tetapi menambahkan sesuatu yang tidak disyaratkan oleh kalistenik semata: jalanan. Ia berlangsung di ruang publik, biasanya bersama-sama, di palang yang digunakan bersama di taman - dan budaya itulah bagian yang mendefinisikannya. Untuk definisi singkatnya, lihat entri glosarium street workout kami.
Street workout vs kalistenik
Kedua istilah ini sering digunakan secara bergantian, dan bagi kebanyakan orang itu tidak masalah. Pembedaan yang berguna:
- Kalistenik adalah disiplinnya - latihan kekuatan dengan berat badan, di mana saja.
- Street workout adalah ekspresinya di luar ruangan, di ruang publik, berbasis komunitas dan kompetisi, yang dibangun di sekitar palang taman dan gerakan keterampilan.
Semua street workout adalah kalistenik; tidak semua kalistenik adalah street workout.
Keterampilan khas
Street workout tersusun di sekitar keterampilan yang menunjukkan kekuatan melalui kontrol pada tuasan yang sulit:
- Pull-up dan muscle-up - titik masuk sekaligus ikon olahraga ini.
- Dip - fondasi gerakan mendorong.
- Human flag - tahanan tubuh menyamping pada palang vertikal.
- Front lever dan back lever - tahanan horizontal yang menuntut kekuatan inti tubuh dan kekuatan tarik yang sangat besar.
- Planche - tahanan dorong horizontal, salah satu yang tersulit.
- Handstand - keseimbangan dan kekuatan bahu.
Atlet membangunnya secara berurutan: pull-up dan dip yang solid lebih dulu, lalu lever dan flag, lalu planche dan gerakan satu tangan. Selalu ada keterampilan berikutnya, dan itulah yang membuat orang terus berlatih selama bertahun-tahun.
Apa yang menjadikan taman street workout yang baik
Palang adalah keseluruhan gym-nya, sehingga kualitasnya adalah segalanya. Taman street workout yang dirancang dengan baik memiliki:
- Palang pull-up pada beberapa ketinggian, ditambah palang sejajar, palang dip, dan monkey bar.
- Palang rendah untuk row dan Australian pull-up - sahabat pemula.
- Jarak yang aman dan permukaan peredam benturan yang memadai untuk gerakan dinamis.
- Palang yang tahan lama dan tahan korosi dengan diameter dan lapisan akhir genggaman yang tepat, karena street workout memberikan beban berat dan eksplosif pada alat, dan alat tersebut berada di luar ruangan sepanjang tahun.
Panduan kami tentang alat kalistenik dan street workout serta desain dan tata letak gym outdoor membahas cara menyusun spesifikasi dan menatanya.
Memulai
Anda tidak perlu bisa human flag atau muscle-up untuk menjadi bagian darinya. Mulailah dengan assisted pull-up, negatif, push-up, dip, dan row di palang rendah; latih secara konsisten; dan tingkatkan tuasannya seiring Anda semakin kuat. Sebagian besar gym outdoor publik (taman fitness / alat fitness outdoor) dan taman kalistenik memiliki semua yang dibutuhkan pemula, secara gratis. Datanglah, lakukan repetisi, dan komunitas serta keterampilan akan mengikuti.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu street workout?
Street workout adalah bentuk latihan kekuatan berat badan di luar ruangan yang digerakkan komunitas, dilakukan di palang pull-up, palang sejajar, dan monkey bar di taman umum. Ia tumbuh dari kalistenik perkotaan menjadi kancah global dengan budaya, kompetisi, dan keterampilan khasnya sendiri - muscle-up, human flag, front lever, dan planche. Kata 'street' adalah intinya: ini latihan yang dilakukan di ruang publik, bersama-sama, di palang yang digunakan bersama.
Apa perbedaan antara street workout dan kalistenik?
Kalistenik adalah disiplin latihan kekuatan berat badan yang lebih luas, di dalam maupun di luar ruangan. Street workout adalah ekspresinya di luar ruangan, di ruang publik, dan sering kali kompetitif, dibangun di sekitar palang taman dan gerakan keterampilan. Setiap atlet street workout melakukan kalistenik; tidak setiap orang yang melakukan kalistenik melakukan street workout. Dalam penggunaan sehari-hari kedua istilah ini sangat tumpang tindih.
Apa saja keterampilan utama street workout?
Keterampilan intinya adalah pull-up dan muscle-up, dip, human flag, front lever dan back lever, planche, serta handstand. Sebagian besar adalah tahanan 'statis' yang menunjukkan kontrol pada tuasan yang sulit, atau gerakan eksplosif seperti muscle-up. Atlet biasanya membangunnya secara berurutan: pull-up dan dip yang solid lebih dulu, lalu lever dan flag, lalu planche dan gerakan satu tangan.
Alat apa yang dibutuhkan taman street workout?
Taman street workout membutuhkan palang pull-up pada beberapa ketinggian, palang sejajar dan palang dip, monkey bar, dan sering kali palang rendah untuk row dan Australian pull-up, dipasang di atas permukaan peredam benturan yang aman dengan jarak yang tepat. Diameter palang, lapisan akhir genggaman, kualitas las, dan ketahanan korosi menentukan seberapa aman dan tahan lama instalasinya, karena palang menanggung beban berat dan dinamis di luar ruangan.
Apakah street workout cocok untuk pemula?
Ya. Pemula memulai dengan fondasi yang sama seperti atlet kalistenik mana pun - assisted pull-up, negatif, push-up, dip, dan row di palang rendah - lalu berprogres dari sana. Suasana publik dan sosial di taman street workout adalah salah satu fitur terbaiknya bagi pemula, karena membuat latihan terasa mudah didekati dan konsisten. Keterampilan seperti muscle-up datang belakangan.