ストリートワークアウト：バートレーニング完全ガイド

ストリートワークアウトは、世界で最も古いトレーニング道具であるバーと自分の体重を、世界的なムーブメントに変えました。ニューヨークから東欧までの都市で若者たちが公園のバーで鍛えていたことから始まり、独自の文化、大会、ひと目でわかるスキルを持つ国際的なシーンになりました。屋外トレーニングの中で最も目立ち、最も社交的な分野です。

このガイドでは、ストリートワークアウトとは何か、キャリステニクスとの関係、それを定義するスキル、そして良いトレーニング場所の条件を解説します。

ストリートワークアウトは、公共のバーで実践される、屋外でコミュニティ型の自重筋力トレーニングです。動きの語彙はキャリステニクスと共有していますが、キャリステニクスだけでは必要とされないものを加えます。ストリートです。公共の場で、たいていはみんなで、公園の共有バーの上で行われます。その文化こそが、この分野を定義する要素です。短い定義はストリートワークアウトの用語集エントリーをご覧ください。

ストリートワークアウトとキャリステニクス

2つの言葉はしばしば同じ意味で使われますし、ほとんどの人にとってはそれで問題ありません。役に立つ区別は次のとおりです。

• **キャリステニクス**は分野そのものです。場所を問わない、自重による筋力トレーニングです。
• ストリートワークアウトは、その屋外的・公共的で、コミュニティと大会を軸にした表現形であり、公園のバーとスキル技を中心に成り立っています。

ストリートワークアウトはすべてキャリステニクスですが、キャリステニクスのすべてがストリートワークアウトではありません。

代表的なスキル

ストリートワークアウトは、難しいてこの条件でのコントロールによって力を示すスキルを軸に組み立てられています。

• 懸垂とマッスルアップ：入り口であり、この競技の象徴です。
• ディップス：押す力の土台です。
• ヒューマンフラッグ：垂直のバーで体を横向きに保つホールドです。
• フロントレバーとバックレバー：強大な体幹と引く力を要求する水平ホールドです。
• プランシェ：水平のプッシュホールドで、最難関のひとつです。
• 逆立ち：バランスと肩の力です。

アスリートは順番に積み上げます。まず安定した懸垂とディップス、次にレバーとフラッグ、その後にプランシェと片腕のワークです。常に次のスキルがある。それこそが、人々を何年もトレーニングに向かわせるものです。

良いストリートワークアウトパークの条件

バーがジムのすべてであり、その品質がすべてを決めます。よく設計されたストリートワークアウトパークには、次のものがあります。

• 複数の高さの懸垂バーに加え、平行棒、ディップスバー、うんてい。
• 低いバー：ロウイングとオーストラリアンプルアップのための、初心者の味方です。
• 安全な間隔と適切な衝撃吸収面：動的な技のために。
• 適切な直径とグリップ仕上げを持つ、耐久性と耐食性のあるバー。ストリートワークアウトは器具に大きく爆発的な負荷をかけ、器具は一年中屋外に置かれるからです。

仕様の決め方と配置については、キャリステニクス・ストリートワークアウト器具と屋外ジムの設計とレイアウトのガイドで解説しています。

始めるには

仲間に入るのに、フラッグやマッスルアップができる必要はありません。補助付き懸垂、ネガティブ、腕立て伏せ、ディップス、低いバーでのロウイングから始めて、継続的にトレーニングし、強くなるにつれて、てこの条件を難しくしていきましょう。ほとんどの公共の屋外ジムやキャリステニクスパークには、初心者に必要なものがすべて無料でそろっています。足を運び、レップを重ねれば、コミュニティもスキルも後からついてきます。