Street workout: la guida completa all'allenamento alle barre

Lo street workout ha preso gli attrezzi di allenamento più antichi del mondo - una barra e il proprio peso corporeo - e li ha trasformati in un movimento globale. Ciò che è iniziato con giovani che si allenavano sulle barre dei parchi in città da New York all’Europa dell’Est è diventato una scena internazionale con una propria cultura, competizioni e skill immediatamente riconoscibili. È il ramo più visibile e più sociale dell’allenamento all’aperto.

Questa guida spiega cos’è lo street workout, come si collega al calisthenics, le skill che lo definiscono e cosa rende un buon posto dove allenarsi.

Lo street workout è la forma all’aperto e comunitaria dell’allenamento della forza a corpo libero, praticata su barre pubbliche. Condivide il suo vocabolario di movimenti con il calisthenics ma aggiunge qualcosa che il calisthenics da solo non richiede: la strada. Avviene in pubblico, di solito insieme, su barre condivise nei parchi - e quella cultura ne è una parte distintiva. Per la definizione breve, vedi la nostra voce di glossario sullo street workout.

Street workout vs calisthenics

Le due parole vengono spesso usate come sinonimi, e per la maggior parte delle persone va bene. La distinzione utile:

• Calisthenics è la disciplina - allenamento della forza con il peso corporeo, ovunque.
• Street workout è la sua espressione all’aperto, pubblica, comunitaria e competitiva, costruita attorno alle barre dei parchi e alle skill.

Tutto lo street workout è calisthenics; non tutto il calisthenics è street workout.

Le skill distintive

Lo street workout è organizzato attorno a skill che mostrano la forza attraverso il controllo a leva difficile:

• Trazione e muscle-up - il punto d’ingresso e l’icona dello sport.
• Dip - il fondamento della spinta.
• Human flag - una tenuta laterale del corpo su una barra verticale.
• Front e back lever - tenute orizzontali che richiedono un’enorme forza di core e di trazione.
• Planche - una tenuta di spinta orizzontale, una delle più difficili.
• Verticale - equilibrio e forza delle spalle.

Gli atleti le costruiscono in ordine: prima trazioni e dip solidi, poi lever e flag, poi planche e lavoro a un braccio. C’è sempre una skill successiva, ed è questo che tiene le persone ad allenarsi per anni.

Cosa rende buono un parco di street workout

Le barre sono l’intera palestra, quindi la loro qualità è tutto. Un parco di street workout ben progettato ha:

• Barre per trazioni a diverse altezze, oltre a parallele, barre per dip e scale orizzontali.
• Barre basse per rematori e trazioni australiane - l’alleato del principiante.
• Spaziatura sicura e una superficie antitrauma adeguata per i movimenti dinamici.
• Barre durevoli e resistenti alla corrosione con il diametro e la finitura della presa giusti, perché lo street workout impone carichi pesanti ed esplosivi all’attrezzatura, che vive all’aperto tutto l’anno.

Le nostre guide alle attrezzature per calisthenics e street workout e alla progettazione e disposizione della palestra all’aperto coprono come specificarle e disporle.

Come iniziare

Non hai bisogno di fare una flag o un muscle-up per farne parte. Inizia con trazioni assistite, negative, piegamenti, dip e rematori a barra bassa; allenali con costanza; e progredisci la leva man mano che diventi più forte. La maggior parte delle palestre all’aperto pubbliche e dei parchi di calisthenics ha tutto ciò che serve a un principiante, gratuitamente. Presentati, fai le ripetizioni, e la comunità e le skill seguiranno.