الستريت ويركاوت: الدليل الكامل للتمرين على العوارض

أخذ الستريت ويركاوت أقدم أدوات التمرين في العالم - عارضة ووزن جسمك - وحوّلها إلى حركة عالمية. فما بدأ بشباب يتمرنون على عوارض الحدائق في مدن من نيويورك إلى أوروبا الشرقية صار مشهدًا دوليًا بثقافته ومسابقاته ومهاراته التي تُعرَف فورًا. إنه أكثر فروع التمرين في الهواء الطلق وضوحًا وأكثرها اجتماعية.

يشرح هذا الدليل ما هو الستريت ويركاوت، وكيف يرتبط بـالكاليسثينكس، والمهارات التي تحدّده، وما الذي يصنع مكانًا جيدًا للتمرن.

الستريت ويركاوت هو الشكل الخارجي المجتمعي لتمرين قوة وزن الجسم، يُمارَس على عوارض عامة. يشترك في مفردات حركته مع الكاليسثينكس لكنه يضيف ما لا يتطلبه الكاليسثينكس وحده: الشارع. يحدث في العلن، عادةً معًا، على عوارض مشتركة في الحدائق - وتلك الثقافة جزء محدِّد منه. للتعريف المختصر، راجع مدخل الستريت ويركاوت في المسرد.

الستريت ويركاوت مقابل الكاليسثينكس

كثيرًا ما تُستخدم الكلمتان بالتبادل، ولمعظم الناس لا بأس بذلك. التمييز المفيد:

• الكاليسثينكس هو التخصص - تمرين قوة بوزن الجسم، في أي مكان.
• الستريت ويركاوت هو تعبيره الخارجي والعام والمجتمعي التنافسي، المبني حول عوارض الحدائق ومهارات المهارة.

كل ستريت ويركاوت كاليسثينكس؛ وليس كل كاليسثينكس ستريت ويركاوت.

المهارات المميّزة

يُنظَّم الستريت ويركاوت حول مهارات تُظهر القوة عبر التحكم عند رافعة صعبة:

• العقلة والمسل أب - نقطة الدخول وأيقونة الرياضة.
• الغطس - أساس الدفع.
• الهيومن فلاغ - ثبات الجسم جانبيًا على عارضة عمودية.
• الفرونت والباك ليفر - ثبات أفقي يتطلب قوة جذع وسحب هائلة.
• البلانش - ثبات دفع أفقي، من أصعبها.
• الوقوف على اليدين - توازن وقوة كتف.

يبنيها الرياضيون بالترتيب: عقلة وغطس راسخان أولًا، ثم الليفر والفلاغ، ثم البلانش وعمل الذراع الواحدة. هناك دائمًا مهارة تالية، وهو ما يبقي الناس يتمرنون لسنوات.

ما الذي يصنع حديقة ستريت ويركاوت جيدة

العوارض هي الصالة كلها، لذا جودتها هي كل شيء. تضمّ حديقة الستريت ويركاوت جيدة التصميم:

• عوارض عقلة بارتفاعات عدة، إضافة إلى عوارض متوازية وغطس وقرود.
• عوارض منخفضة للتجديف والعقلة الأسترالية - صديقة المبتدئ.
• تباعدًا آمنًا وسطحًا مناسبًا للصدمات للحركات الديناميكية.
• عوارض متينة مقاومة للتآكل بالقطر وتشطيب القبضة الصحيحين، لأن الستريت ويركاوت يضع أحمالًا ثقيلة ومتفجرة على المعدات وهي تعيش في الخارج طوال العام.

يغطي دليلانا معدات الكاليسثينكس والستريت ويركاوت وتصميم الصالة الرياضية الخارجية وتخطيطها كيفية تحديد مواصفاتها وترتيبها.

البدء

لا تحتاج إلى أداء فلاغ أو مسل أب لتنتمي. ابدأ بعقلة مساعَدة، وتكرارات سلبية، وضغط، وغطس، وتجديف على عارضة منخفضة؛ درّبها باستمرار؛ وتقدّم بالرافعة كلما ازددت قوة. تمتلك معظم الصالات الرياضية الخارجية العامة وحدائق الكاليسثينكس كل ما يحتاجه المبتدئ، مجانًا. احضر، وأدِّ التكرارات، ويتبع ذلك المجتمع والمهارات.