स्ट्रीट वर्कआउट: बार ट्रेनिंग की संपूर्ण गाइड

स्ट्रीट वर्कआउट ने दुनिया के सबसे पुराने ट्रेनिंग उपकरणों - एक बार और आपके अपने शरीर के वज़न - को एक वैश्विक आंदोलन में बदल दिया। जो न्यूयॉर्क से पूर्वी यूरोप तक के शहरों में पार्क के बार पर ट्रेनिंग करने वाले युवाओं के रूप में शुरू हुआ, वह अपनी संस्कृति, प्रतियोगिताओं और तुरंत पहचाने जाने वाले स्किल के साथ एक अंतरराष्ट्रीय दृश्य बन गया। यह आउटडोर ट्रेनिंग की सबसे दृश्यमान, सबसे सामाजिक शाखा है।

यह गाइड बताती है कि स्ट्रीट वर्कआउट क्या है, इसका कैलिस्थेनिक्स से क्या संबंध है, इसे परिभाषित करने वाले स्किल कौन से हैं, और ट्रेनिंग की अच्छी जगह क्या बनाती है।

स्ट्रीट वर्कआउट बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का आउटडोर, सामुदायिक रूप है, जो सार्वजनिक बार पर किया जाता है। यह अपनी मूवमेंट शब्दावली कैलिस्थेनिक्स के साथ साझा करता है, लेकिन कुछ ऐसा जोड़ता है, जिसकी अकेले कैलिस्थेनिक्स को ज़रूरत नहीं: सड़क। यह सार्वजनिक रूप से, आम तौर पर साथ मिलकर, पार्कों के साझा बार पर होता है - और वह संस्कृति इसका परिभाषित हिस्सा है। संक्षिप्त परिभाषा के लिए हमारी स्ट्रीट वर्कआउट शब्दावली प्रविष्टि देखें।

स्ट्रीट वर्कआउट बनाम कैलिस्थेनिक्स

ये दो शब्द अक्सर एक-दूसरे की जगह उपयोग होते हैं, और अधिकांश लोगों के लिए यह ठीक है। उपयोगी अंतर:

• कैलिस्थेनिक्स विधा है - शरीर के वज़न से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कहीं भी।
• स्ट्रीट वर्कआउट इसकी आउटडोर, सार्वजनिक, समुदाय-और-प्रतियोगिता वाली अभिव्यक्ति है, जो पार्क के बार और स्किल मूव के इर्द-गिर्द बनी है।

सारा स्ट्रीट वर्कआउट कैलिस्थेनिक्स है; सारा कैलिस्थेनिक्स स्ट्रीट वर्कआउट नहीं।

पहचान वाले स्किल

स्ट्रीट वर्कआउट ऐसे स्किल के इर्द-गिर्द व्यवस्थित है, जो कठिन लीवरेज पर नियंत्रण के ज़रिए ताकत दिखाते हैं:

• पुल-अप और मसल-अप - प्रवेश बिंदु और इस खेल का प्रतीक।
• डिप - पुशिंग की नींव।
• ह्यूमन फ़्लैग - ऊर्ध्वाधर बार पर शरीर का बग़ल में होल्ड।
• फ्रंट और बैक लीवर - क्षैतिज होल्ड, जो ज़बरदस्त कोर और पुलिंग ताकत माँगते हैं।
• प्लांच - क्षैतिज पुश होल्ड, सबसे कठिन में से एक।
• हैंडस्टैंड - संतुलन और कंधे की ताकत।

एथलीट इन्हें क्रम से बनाते हैं: पहले ठोस पुल-अप और डिप, फिर लीवर और फ़्लैग, फिर प्लांच और एक-हाथ का काम। हमेशा एक अगला स्किल होता है, और यही लोगों को सालों तक ट्रेनिंग करते रखता है।

अच्छा स्ट्रीट वर्कआउट पार्क क्या बनाता है

बार ही पूरा जिम हैं, इसलिए उनकी गुणवत्ता ही सब कुछ है। अच्छी तरह डिज़ाइन किए गए स्ट्रीट वर्कआउट पार्क में होते हैं:

• कई ऊँचाइयों पर पुल-अप बार, साथ ही पैरेलल बार, डिप बार और मंकी बार।
• रो और ऑस्ट्रेलियन पुल-अप के लिए नीचे बार - शुरुआती का साथी।
• गतिशील मूव के लिए सुरक्षित दूरी और उचित प्रभाव सतह।
• सही व्यास और ग्रिप फिनिश वाले टिकाऊ, जंग-प्रतिरोधी बार, क्योंकि स्ट्रीट वर्कआउट उपकरणों पर भारी, विस्फोटक भार डालता है और वे साल भर बाहर रहते हैं।

कैलिस्थेनिक्स और स्ट्रीट-वर्कआउट उपकरण तथा आउटडोर जिम डिज़ाइन और लेआउट पर हमारी गाइड बताती हैं कि इन्हें कैसे निर्दिष्ट और व्यवस्थित करें।

शुरुआत करना

शामिल होने के लिए आपको फ़्लैग या मसल-अप करने की ज़रूरत नहीं। सहायता-सहित पुल-अप, नेगेटिव, पुश-अप, डिप और नीचे बार पर रो से शुरू करें; उन्हें नियमित रूप से ट्रेन करें; और मज़बूत होने के साथ लीवरेज आगे बढ़ाएँ। अधिकांश सार्वजनिक आउटडोर जिम और कैलिस्थेनिक्स पार्कों में शुरुआती की हर ज़रूरत की चीज़ मुफ़्त मौजूद है। आएँ, रेप लगाएँ, और समुदाय तथा स्किल पीछे-पीछे आते हैं।