Street workout: πλήρης οδηγός προπόνησης στις μπάρες
Το street workout πήρε τα παλαιότερα εργαλεία προπόνησης στον κόσμο - μια μπάρα και το ίδιο σας το σωματικό βάρος - και τα μετέτρεψε σε παγκόσμιο κίνημα. Αυτό που ξεκίνησε ως νέοι που προπονούνταν σε μπάρες πάρκων σε πόλεις από τη Νέα Υόρκη έως την Ανατολική Ευρώπη έγινε διεθνής σκηνή με δική της κουλτούρα, αγώνες και αμέσως αναγνωρίσιμες δεξιότητες. Είναι ο πιο ορατός, πιο κοινωνικός κλάδος της προπόνησης σε εξωτερικό χώρο.
Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι είναι το street workout, πώς σχετίζεται με την καλισθενική, τις δεξιότητες που το ορίζουν και τι κάνει ένα μέρος καλό για προπόνηση.
Το street workout είναι η υπαίθρια, κοινοτική μορφή της προπόνησης δύναμης με το βάρος του σώματος, που εξασκείται σε δημόσιες μπάρες. Μοιράζεται το λεξιλόγιο κινήσεων με την καλισθενική, αλλά προσθέτει κάτι που η καλισθενική από μόνη της δεν απαιτεί: τον δρόμο. Γίνεται δημόσια, συνήθως μαζί με άλλους, σε κοινόχρηστες μπάρες σε πάρκα - και αυτή η κουλτούρα είναι καθοριστικό μέρος του. Για τον σύντομο ορισμό, δείτε το λήμμα του γλωσσαρίου για το street workout.
Street workout έναντι καλισθενικής
Οι δύο λέξεις χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, και για τους περισσότερους αυτό είναι εντάξει. Η χρήσιμη διάκριση:
- Η καλισθενική είναι η πειθαρχία - προπόνηση δύναμης με το βάρος του σώματος, οπουδήποτε.
- Το street workout είναι η υπαίθρια, δημόσια έκφρασή της, με κοινότητα και αγώνες, χτισμένη γύρω από τις μπάρες του πάρκου και τις κινήσεις δεξιοτεχνίας.
Κάθε street workout είναι καλισθενική· δεν είναι κάθε καλισθενική street workout.
Οι χαρακτηριστικές δεξιότητες
Το street workout οργανώνεται γύρω από δεξιότητες που δείχνουν δύναμη μέσω ελέγχου σε δύσκολο μοχλό:
- Έλξη και muscle-up - το σημείο εισόδου και το σύμβολο του αθλήματος.
- Βυθίσεις - το θεμέλιο της πίεσης.
- Human flag - πλάγια κράτηση του σώματος σε κατακόρυφη μπάρα.
- Front και back lever - οριζόντιες κρατήσεις που απαιτούν τεράστια δύναμη κορμού και έλξης.
- Planche - οριζόντια κράτηση πίεσης, μία από τις δυσκολότερες.
- Κατακόρυφος (handstand) - ισορροπία και δύναμη ώμων.
Οι αθλητές τις χτίζουν με τη σειρά: πρώτα στέρεες έλξεις και βυθίσεις, μετά levers και flags, μετά planche και μονόχειρες ασκήσεις. Υπάρχει πάντα μια επόμενη δεξιότητα, και αυτό είναι που κρατά τους ανθρώπους να προπονούνται για χρόνια.
Τι κάνει ένα πάρκο street workout καλό
Οι μπάρες είναι ολόκληρο το γυμναστήριο, οπότε η ποιότητά τους είναι το παν. Ένα καλά σχεδιασμένο πάρκο street workout έχει:
- Μονόζυγα σε διάφορα ύψη, συν δίζυγα, μπάρες βυθίσεων και monkey bars.
- Χαμηλές μπάρες για κωπηλατικές και αυστραλιανές έλξεις - ο φίλος του αρχάριου.
- Ασφαλείς αποστάσεις και κατάλληλο δάπεδο απορρόφησης κρούσεων για δυναμικές κινήσεις.
- Στιβαρές μπάρες ανθεκτικές στη διάβρωση, με τη σωστή διάμετρο και φινίρισμα λαβής, επειδή το street workout ασκεί βαριά, εκρηκτικά φορτία στον εξοπλισμό και αυτός ζει σε εξωτερικό χώρο όλο τον χρόνο.
Οι οδηγοί μας για τα όργανα καλισθενικής και street workout και τον σχεδιασμό και τη διάταξη υπαίθριου γυμναστηρίου καλύπτουν πώς να τα προδιαγράψετε και να τα διατάξετε.
Ξεκινώντας
Δεν χρειάζεται να κάνετε human flag ή muscle-up για να ανήκετε. Ξεκινήστε με υποβοηθούμενες έλξεις, αρνητικές επαναλήψεις, κάμψεις, βυθίσεις και κωπηλατικές σε χαμηλή μπάρα· προπονήστε τα με συνέπεια· και προοδεύστε στον μοχλό καθώς δυναμώνετε. Τα περισσότερα δημόσια υπαίθρια γυμναστήρια και πάρκα καλισθενικής έχουν ό,τι χρειάζεται ένας αρχάριος, δωρεάν. Εμφανιστείτε, βάλτε επαναλήψεις, και η κοινότητα και οι δεξιότητες ακολουθούν.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το street workout;
Το street workout είναι η υπαίθρια, κοινοτική μορφή της προπόνησης δύναμης με το βάρος του σώματος, που εξασκείται σε μονόζυγα, δίζυγα και monkey bars σε δημόσια πάρκα. Εξελίχθηκε από την αστική καλισθενική σε παγκόσμια σκηνή με δική της κουλτούρα, αγώνες και χαρακτηριστικές δεξιότητες - το muscle-up, το human flag, το front lever και το planche. Το «street» είναι κεντρικό: είναι προπόνηση που γίνεται δημόσια, μαζί με άλλους, σε κοινόχρηστες μπάρες.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο street workout και την καλισθενική;
Η καλισθενική είναι η ευρύτερη πειθαρχία της προπόνησης δύναμης με το βάρος του σώματος, σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο. Το street workout είναι η υπαίθρια, δημόσια και συχνά αγωνιστική έκφρασή της, χτισμένη γύρω από τις μπάρες του πάρκου και τις κινήσεις δεξιοτεχνίας. Κάθε αθλητής street workout κάνει καλισθενική· δεν κάνει κάθε άτομο που κάνει καλισθενική street workout. Στην καθημερινή χρήση οι όροι αλληλεπικαλύπτονται σε μεγάλο βαθμό.
Ποιες είναι οι κύριες δεξιότητες του street workout;
Οι βασικές δεξιότητες είναι η έλξη και το muscle-up, οι βυθίσεις, το human flag, το front και το back lever, το planche και η κατακόρυφος. Οι περισσότερες είναι «στατικές» κρατήσεις που δείχνουν έλεγχο σε δύσκολο μοχλό, ή εκρηκτικές κινήσεις όπως το muscle-up. Οι αθλητές συνήθως τις χτίζουν με τη σειρά: πρώτα στέρεες έλξεις και βυθίσεις, μετά levers και flags, μετά planche και μονόχειρες ασκήσεις.
Τι εξοπλισμό χρειάζεται ένα πάρκο street workout;
Ένα πάρκο street workout χρειάζεται μονόζυγα σε διάφορα ύψη, δίζυγα και μπάρες βυθίσεων, monkey bars και συχνά χαμηλές μπάρες για κωπηλατικές και αυστραλιανές έλξεις, τοποθετημένα πάνω από ασφαλές δάπεδο απορρόφησης κρούσεων με σωστές αποστάσεις. Η διάμετρος της μπάρας, το φινίρισμα της λαβής, η ποιότητα των συγκολλήσεων και η αντοχή στη διάβρωση κρίνουν πόσο ασφαλής και μακρόβια είναι η εγκατάσταση, αφού οι μπάρες δέχονται βαριά, δυναμικά φορτία σε εξωτερικό χώρο.
Είναι το street workout κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι. Οι αρχάριοι ξεκινούν με τα ίδια θεμέλια όπως κάθε αθλητής καλισθενικής - υποβοηθούμενες έλξεις, αρνητικές επαναλήψεις, κάμψεις, βυθίσεις και κωπηλατικές σε χαμηλές μπάρες - και προοδεύουν από εκεί. Το δημόσιο, κοινωνικό περιβάλλον ενός πάρκου street workout είναι ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά του για τους αρχάριους, επειδή κάνει την προπόνηση προσιτή και συνεπή. Δεξιότητες όπως το muscle-up έρχονται αργότερα.