Street Workout: den komplette guiden til stangtrening

Street workout tok verdens eldste treningsredskaper - en stang og din egen kroppsvekt - og gjorde dem til en global bevegelse. Det som begynte som unge mennesker som trente på parkstenger i byer fra New York til Øst-Europa, ble et internasjonalt miljø med egen kultur, konkurranser og umiddelbart gjenkjennelige ferdigheter. Det er den mest synlige, mest sosiale grenen av utetrening.

Denne guiden forklarer hva street workout er, hvordan det forholder seg til calisthenics, ferdighetene som definerer det, og hva som gjør et godt sted å trene.

Street workout er den utendørs, sosiale formen for kroppsvektstyrketrening, utøvd på offentlige stenger. Den deler bevegelsesvokabular med calisthenics, men legger til noe calisthenics alene ikke krever: gaten. Den skjer offentlig, som regel sammen, på delte stenger i parker - og den kulturen er en definerende del av den. For den korte definisjonen, se vår ordlisteoppføring for street workout.

Street workout kontra calisthenics

De to ordene brukes ofte om hverandre, og for de fleste er det greit. Det nyttige skillet:

• Calisthenics er disiplinen - styrketrening med kroppsvekt, hvor som helst.
• Street workout er den utendørs, offentlige uttrykksformen med fellesskap og konkurranse, bygget rundt parkstenger og ferdighetsøvelser.

All street workout er calisthenics; ikke all calisthenics er street workout.

Signaturferdighetene

Street workout er organisert rundt ferdigheter som viser styrke gjennom kontroll ved hard vektstang:

• Pull-up og muscle-up - inngangspunktet og ikonet for sporten.
• Dips - pressfundamentet.
• Human flag - et sidelengs kroppshold på en vertikal stang.
• Front og back lever - horisontale hold som krever enorm kjerne- og dragstyrke.
• Planche - et horisontalt presshold, en av de hardeste.
• Håndstående - balanse og skulderstyrke.

Atleter bygger dem i rekkefølge: solide pull-ups og dips først, deretter levers og flags, så planche og enarmsarbeid. Det finnes alltid en neste ferdighet, som er det som holder folk i trening i årevis.

Hva som gjør en god street workout-park

Stengene er hele gymmet, så kvaliteten deres er alt. En godt utformet street workout-park har:

• Pull-up-stenger i flere høyder, pluss parallellstenger, dipstenger og apestiger.
• Lave stenger for rows og australske pull-ups - nybegynnerens venn.
• Trygg avstand og et ordentlig støtunderlag for dynamiske øvelser.
• Holdbare, korrosjonsbestandige stenger med riktig diameter og grepsfinish, fordi street workout legger tunge, eksplosive laster på utstyret, og det står ute året rundt.

Våre veiledninger om calisthenics- og street workout-utstyr og utegymdesign og -layout dekker hvordan man spesifiserer og plasserer det.

Kom i gang

Du trenger ikke å kunne flag eller muscle-up for å høre til. Start med assisterte pull-ups, negativer, push-ups, dips og rows på lave stenger; tren dem jevnt; og progrediér vektstangen etter hvert som du blir sterkere. De fleste offentlige utegym og calisthenics-parker har alt en nybegynner trenger, gratis. Møt opp, legg inn repetisjonene, og fellesskapet og ferdighetene følger.