Sokak Antrenmanı: Bar Antrenmanının Eksiksiz Rehberi

Sokak antrenmanı, dünyanın en eski antrenman araçlarını - bir bar ve kendi vücut ağırlığınızı - aldı ve onları küresel bir harekete dönüştürdü. New York’tan Doğu Avrupa’ya, şehirlerdeki park barlarında antrenman yapan gençlerle başlayan şey; kendi kültürü, yarışmaları ve anında tanınan becerileri olan uluslararası bir sahneye dönüştü. Açık hava antrenmanının en görünür, en sosyal dalıdır.

Bu rehber sokak antrenmanının ne olduğunu, kalistenikle ilişkisini, onu tanımlayan becerileri ve iyi bir antrenman yerini neyin oluşturduğunu açıklıyor.

Sokak antrenmanı, vücut ağırlığıyla kuvvet antrenmanının halka açık barlarda yapılan, açık havadaki topluluk biçimidir. Hareket dağarcığını kalistenikle paylaşır ama kalisteniğin tek başına gerektirmediği bir şey ekler: sokağı. Halka açık yerde, genellikle birlikte, parklardaki paylaşılan barlarda gerçekleşir - ve bu kültür onun tanımlayıcı bir parçasıdır. Kısa tanım için sokak antrenmanı sözlük maddemize bakın.

Sokak antrenmanı ile kalistenik

İki kelime sıkça birbirinin yerine kullanılır ve çoğu insan için bu sorun değildir. Yararlı ayrım:

• Kalistenik disiplindir - vücut ağırlığıyla kuvvet antrenmanı, her yerde.
• Sokak antrenmanı onun açık havadaki, halka açık, topluluk-ve-yarışma ifadesidir; park barları ve beceri hareketleri etrafında kuruludur.

Her sokak antrenmanı kalisteniktir; her kalistenik sokak antrenmanı değildir.

İmza beceriler

Sokak antrenmanı, zor kaldıraçta kontrol yoluyla kuvveti gösteren beceriler etrafında örgütlenir:

• Barfiks ve muscle-up - sporun giriş kapısı ve simgesi.
• Dips’ler - itiş temeli.
• Human flag - dikey bir barda yana doğru vücut tutuşu.
• Front ve back lever - devasa core ve çekiş kuvveti isteyen yatay tutuşlar.
• Planche - yatay bir itiş tutuşu, en zorlarından biri.
• Amuda kalkma - denge ve omuz kuvveti.

Sporcular onları sırayla inşa eder: önce sağlam barfiksler ve dips’ler, sonra lever’lar ve flag’ler, sonra planche ve tek kol çalışması. Her zaman bir sonraki beceri vardır; insanları yıllarca antrenmanda tutan da budur.

İyi bir sokak antrenmanı parkını ne oluşturur

Barlar salonun tamamıdır; bu yüzden kaliteleri her şeydir. İyi tasarlanmış bir sokak antrenmanı parkında şunlar bulunur:

• Paralel barlar, dip barları ve maymun barlarının yanı sıra birkaç yükseklikte barfiks barları.
• Row’lar ve Avustralya barfiksleri için alçak barlar - acemi dostu.
• Dinamik hareketler için güvenli aralıklar ve gerçek bir darbe emici zemin.
• Doğru çapa ve tutuş yüzeyine sahip dayanıklı, korozyona dirençli barlar; çünkü sokak antrenmanı ekipmana ağır, patlayıcı yükler bindirir ve ekipman yıl boyu dışarıda yaşar.

Kalistenik ve sokak antrenmanı ekipmanı ile açık hava spor alanı tasarımı ve yerleşimi rehberlerimiz nasıl belirlenip düzenleneceğini ele alıyor.

Başlarken

Ait olmak için flag veya muscle-up yapmanız gerekmez. Destekli barfikslerle, negatiflerle, şınavlarla, dips’lerle ve alçak barda row’larla başlayın; onları düzenli çalışın; güçlendikçe kaldıracı ilerletin. Çoğu halka açık açık hava spor alanında ve kalistenik parkında bir aceminin ihtiyaç duyduğu her şey ücretsiz vardır. Gelin, tekrarları yapın; topluluk da beceriler de arkasından gelir.