스트리트 워크아웃: 바 트레이닝 완전 가이드

스트리트 워크아웃은 세계에서 가장 오래된 훈련 도구인 바와 자기 체중을 글로벌 무브먼트로 바꾸어 놓았습니다. 뉴욕에서 동유럽까지, 도시의 공원 바에서 훈련하던 젊은이들의 문화가 고유한 문화와 대회, 한눈에 알아볼 수 있는 기술을 가진 국제적인 씬이 되었습니다. 야외 트레이닝 중 가장 눈에 띄고 가장 사회적인 갈래입니다.

이 가이드는 스트리트 워크아웃이 무엇인지, 칼리스테닉스와 어떤 관계인지, 어떤 기술이 이 종목을 정의하는지, 그리고 좋은 훈련 장소의 조건은 무엇인지 설명합니다.

스트리트 워크아웃은 공공 바에서 수행하는 야외·커뮤니티 형태의 맨몸 근력 트레이닝입니다. 움직임의 어휘는 칼리스테닉스와 공유하지만, 칼리스테닉스만으로는 요구되지 않는 것을 더합니다. 바로 거리입니다. 공공장소에서, 대개 함께, 공원의 공유된 바에서 이루어지며, 그 문화가 이 종목을 정의하는 일부입니다. 짧은 정의는 스트리트 워크아웃 용어집 항목을 참고하십시오.

스트리트 워크아웃 vs 칼리스테닉스

두 단어는 흔히 바꿔 쓰이며, 대부분의 사람들에게는 그래도 무방합니다. 유용한 구분은 이렇습니다.

• **칼리스테닉스**는 분야입니다. 어디서든 하는 체중 근력 트레이닝입니다.
• 스트리트 워크아웃은 그것의 야외적·공공적·커뮤니티와 대회 중심의 표현으로, 공원의 바와 기술 동작을 축으로 합니다.

모든 스트리트 워크아웃은 칼리스테닉스지만, 모든 칼리스테닉스가 스트리트 워크아웃은 아닙니다.

대표 기술

스트리트 워크아웃은 어려운 지렛대 구조에서의 통제력으로 힘을 보여 주는 기술들을 중심으로 구성됩니다.

• 풀업과 머슬업 - 입문 관문이자 이 스포츠의 아이콘.
• 딥스 - 미는 힘의 기초.
• 휴먼 플래그 - 수직 바에서 몸을 옆으로 띄우는 홀드.
• 프론트 레버와 백 레버 - 엄청난 코어와 당기는 힘을 요구하는 수평 홀드.
• 플란체 - 수평으로 미는 홀드로, 가장 어려운 기술 중 하나.
• 핸드스탠드 - 균형과 어깨 힘.

선수들은 순서대로 쌓아 갑니다. 탄탄한 풀업과 딥스가 먼저, 그다음 레버와 플래그, 그다음 플란체와 한 팔 기술입니다. 언제나 다음 기술이 있다는 점이 사람들을 몇 년씩 훈련하게 만듭니다.

좋은 스트리트 워크아웃 파크의 조건

바가 곧 헬스장의 전부이므로, 바의 품질이 모든 것입니다. 잘 설계된 스트리트 워크아웃 파크는 다음을 갖추고 있습니다.

• 여러 높이의 풀업 바, 그리고 평행봉, 딥스 바, 몽키 바.
• 로우와 오스트레일리안 풀업을 위한 낮은 바 - 초보자의 친구입니다.
• 동적인 동작을 위한 안전한 간격과 제대로 된 충격 흡수 바닥.
• 적절한 지름과 그립 마감을 갖춘 내구성 있고 부식에 강한 바. 스트리트 워크아웃은 기구에 무겁고 폭발적인 부하를 가하고, 기구는 일 년 내내 야외에 놓이기 때문입니다.

칼리스테닉스·스트리트 워크아웃 기구와 야외 헬스장 설계·배치 가이드에서 사양을 정하고 배치하는 방법을 다룹니다.

시작하기

플래그나 머슬업을 못 해도 어울릴 수 있습니다. 보조 풀업, 네거티브, 푸시업, 딥스, 낮은 바에서의 로우로 시작해 꾸준히 훈련하고, 힘이 붙을수록 지렛대 구조를 어렵게 만들어 가십시오. 대부분의 공공 야외 헬스장과 칼리스테닉스 파크에는 초보자에게 필요한 모든 것이 무료로 갖춰져 있습니다. 나가서 반복을 쌓으면, 커뮤니티와 기술은 따라옵니다.