Calisthenics- og street workout-utstyr: komplett guide

Gå gjennom nesten hvilken som helst bypark bygget det siste tiåret, og du vil finne en versjon av det: en klynge stålstenger i klar maling eller bart metall, vanligvis med noen hengende fra den. Utendørs calisthenics har gått fra en marginal aktivitet til en av de mest populære måtene folk trener på i offentlig rom - og utstyret som gjør det mulig, er bedragersk enkelt. En håndfull stenger, godt laget og godt plassert, er nok til å trene hele kroppen.

Denne guiden bryter ned hva det utstyret faktisk er: kjernestasjonene, hva som skiller god maskinvare fra dårlig, hvordan en park er utformet, og hva du bør se etter hvis du spesifiserer eller kjøper den. Den er skrevet for alle som er på vei inn i disiplinen, så vel som fellesskapsgruppene, skolene og planleggerne som setter disse installasjonene i bakken.

Calisthenics- og street workout-utstyr er familien av utendørs stenger og strukturer - pull-up-stenger, parallellstenger, apestiger og multistasjonsrigger - som brukes til å trene med din egen kroppsvekt som motstand. Det støtter push, pull, henging og dynamiske ferdighetsbevegelser, og er vanligvis bygget for permanent installasjon i offentlige parker og treningsområder.

Hvis begrepene er nye for deg, forklarer ordlisten vår calisthenics og street workout mer inngående. Kortversjonen: calisthenics er kroppsvektstrening generelt, og street workout er den utendørs, fellesskapsdrevne kulturen som vokste rundt den - tyngre på ferdighetsbevegelser som muscle-ups, front levers og human flags.

Kjernekategoriene av utstyr

Nesten alle calisthenics-oppsett er bygget fra det samme lille settet av byggeklosser. Å forstå hver enkelt - hva den trener og hvordan den bør være bygget - forteller deg det meste av det du trenger å vite.

Pull-up-stenger

Pull-up-stangen er det aller viktigste stykket calisthenics-utstyr. Den er ankeret for pull-bevegelser - pull-ups, chin-ups, hengende beinløft og muscle-up - og fungerer også som hengepunkt for ferdighetsarbeid. Hvis en park bare har én stasjon, er det denne.

Gode pull-up-stenger deler noen få egenskaper. Selve stangen trenger en gripbar diameter, vanligvis i området 30 til 40 millimeter, så du kan lukke hånden rundt den og holde trygt; en stang som er for tykk er vanskelig å gripe gjennom et helt sett. Høyden betyr også noe. En stående stang settes ofte rundt 2,2 til 2,5 meter så en typisk voksen kan henge i full strekk uten å berøre bakken, og bedre parker gir flere høyder så lavere brukere og barn har en stang de kan nå. Stolpene og sveisene bærer hele din dynamiske last på hver repetisjon, så byggekvaliteten her er ikke forhandlingsbar.

Parallellstenger (dipsstenger)

Parallellstenger - to horisontale skinner satt omtrent i skulderbredde - er hjemmet for pushbevegelser. Dips er den viktigste øvelsen, og bygger bryst, triceps og skuldre, men de samme stengene støtter L-sits, støttehold på rett stang og parallellstenger, og en lang liste kjernearbeid. Lave parallellstenger satt nær bakken fungerer også som en base for avanserte ferdigheter.

De kritiske dimensjonene er avstanden mellom skinnene og deres høyde. For bredt og dips belaster skuldrene; for smalt og de kniper. En komfortabel, stabil gripdiameter er like viktig her som på pull-up-stangen, fordi du bærer hele kroppsvekten din gjennom hendene.

Apestiger og horisontale stiger

Apestiger - den overhengende stigen av trinn - bringer et svingende, dynamisk element som faste stenger ikke kan. De trener grepsutholdenhet, skulderstabilitet og koordinasjon gjennom bevegelser som traversering og, for avanserte utøvere, ladder muscle-ups og svingeøvelser. De er også den mest intuitive, lekeplassvante stasjonen, noe som gjør dem til et naturlig inngangspunkt for nybegynnere og en favoritt i parker for blandede aldre.

Trinnavstand og total høyde definerer hvordan et apestigesett yter. Trinn med avstand for en voksen rekkevidde lar deg bevege deg hånd-over-hånd jevnt; hele strukturen må absorbere gjentatt svingende last uten å bøye seg.

Multistasjonsrigger og calisthenics-strukturer

Individuelle stasjoner kombineres ofte til en enkelt sammenkoblet rigg eller calisthenics-struktur - en modulær ramme som bærer pull-up-stenger i flere høyder, dipsstasjoner, apestiger, lave stenger, ribbevegger og hengepunkter, alle med samme grunnflate. Dette er det de fleste ser for seg når de tenker på en moderne calisthenics-park.

Rigger er effektive. De konsentrerer mange treningsmuligheter på et kompakt område, lar flere trene samtidig, og skaper det sosiale, sirkelvennlige oppsettet som street workout trives med. Ulempen er at en enkelt struktur nå bærer mye samtidig dynamisk last, så rammekonstruksjonen og fundamentene betyr enda mer enn de gjør for en frittstående stang.

Bakkenære verktøy: parallettes, lave stenger og ribbevegger

Utover de store overhengende stasjonene inkluderer en komplett park vanligvis lavere utstyr. Lave stenger satt i hofte- eller brysthøyde brukes til australske pull-ups (inverterte rows), step-over-øvelser og dipsvariasjoner, og de er avgjørende for nybegynnere som ennå ikke kan ta en full pull-up. Ribbevegger (svenske stiger) støtter henging, tøying og kontrollerte beinløft. Faste parallettes - lave parallellhåndtak - er plattformen for L-sits, planche-progresjoner og handstand-arbeid.

Ingen av disse er glamorøse, men de er det som gjør en park brukbar på tvers av alle ferdighetsnivåer, fra en førstegangsbruker som gjør inverterte rows til en avansert utøver som jobber med en planche.

Hva som skiller godt utstyr fra dårlig

To calisthenics-parker kan se identiske ut på åpningsdagen og være verdener fra hverandre fem år senere. Noen få faktorer avgjør hvilken som er hvilken.

Materiale og korrosjonsbestandighet. Dette utstyret lever ute permanent, så hva det er laget av styrer hvor lenge det varer. Pulverlakkert galvanisert stål er markedsstandarden og yter godt når belegget forblir intakt. Noen produsenter spesialiserer seg på mer korrosjonsbestandige konstruksjoner - rustfritt stål, eller i noen tilfeller anodisert aluminium - som holder bedre i fuktig, bassengnær eller kystnær luft der et avskallet belegg på vanlig stål begynner å ruste. Guiden vår om rustfritt stål mot galvanisert utstyr dekker avveiningen i detalj; det generelle poenget er at materialvalg er en levetids- og totalkostnadsbeslutning, ikke bare en innkjøpsprisbeslutning.

Grep og diameter. Hver henge- og pushbevegelse går gjennom hendene dine, så stangdiameter og overflatebehandling er ikke kosmetiske detaljer. En stang du kan lukke grepet rundt, med en finish som gir feste uten å flerre huden, er forskjellen mellom en stasjon folk bruker og en de unngår.

Dimensjoner og avstand. Stanghøyder, skinneavstand og trinnavstand avgjør hvem som faktisk kan bruke utstyret og om bevegelsene er biomekanisk fornuftige. Godt utformede parker tilbyr et spenn av høyder så den samme riggen betjener en høy voksen og et barn.

Strukturkonstruksjon og sikkerhetsstandarder. Calisthenics-utstyr absorberer gjentatt dynamisk last - de skarpe kreftene fra en kip, en sving eller et fall - ikke bare statisk vekt. Rammer, sveiser og fundamenter må være konstruert for det. I Europa bygges og sertifiseres permanent utendørs treningsutstyr installert for offentlig bruk vanligvis til EN 16630-standarden, som fastsetter krav til sikkerhet, materialer og strukturell integritet. Når du spesifiserer utstyr for et offentlig sted, bør den gjeldende sikkerhetsstandarden og dekket under stasjonene være førsteordens spørsmål, ikke ettertanker.

Hvordan en calisthenics-park er utformet

Godt oppsett gjør en haug med stenger til et sted folk vil trene. Noen få prinsipper går igjen på tvers av mye brukte parker.

Stasjoner grupperes slik at brukere kan bevege seg gjennom en naturlig sirkel - pull, push, henging, bakkearbeid - uten å krysse veier keitete. Det er nok fri plass rundt hver stang for svingbuen til en muscle-up eller sveipet til et beinløft. Støtdempende dekke - gummi eller tilsvarende - ligger under, fordi å slippe seg av en stang er en del av sporten. Og de beste parkene blander bevisst vanskelighetsgrad: lave stenger og apestiger som en nybegynner kan bruke ved siden av høye stenger og ringer som gir avanserte utøvere noe å strekke seg mot. Det spennet er det som holder en park travel på tvers av et helt fellesskap snarere enn å betjene bare de allerede sterke.

Å spesifisere eller kjøpe calisthenics-utstyr

Hvis du er en fellesskapsgruppe, skole eller planlegger som setter en park i bakken, dekker en kort sjekkliste det meste av risikoen. Bekreft materialspesifikasjonen og eventuell korrosjonsgaranti. Spør hvilken sikkerhetsstandard utstyret er sertifisert til, og be om dokumentasjonen. Sjekk at spennet av stasjoner og høyder passer hele bredden av folk som skal bruke den. Og regn inn dekke og fundamenter, som er en del av prosjektkostnaden og sentrale for sikkerheten.

Markedet inkluderer brede utendørs treningsprodusenter så vel som produsenter som fokuserer spesifikt på street workout og calisthenics. Behandle enhver produsents fremhevede påstander - installasjonstall, levetidstall, vedlikeholdsfrie løfter - som markedsføring til du har sett spesifikasjonen og, ideelt sett, referanser fra installasjoner i et klima som ditt. For den bredere kategorien og hvordan calisthenics-utstyr står ved siden av andre stasjoner, se guiden vår om utegymutstyr.

Ett punkt av klarhet verdt å holde rett: de fleste calisthenics- og street workout-parker er gratis offentlige installasjoner - den samme åpne modellen som et offentlig utegym, finansiert av en kommune eller et fellesskap og åpne for alle i parkens åpningstider. Det er noe annet enn en betalt, sonet Outdoor Fitness Club, som tar betalt for inngang og gir bemannede eller medlemskapsbaserte anlegg. Når folk snakker om “calisthenics-parken nedi gata”, mener de nesten alltid den gratis, offentlige typen.

Hvorfor utstyret former fellesskapet

Det er verdt å nevne noe et spesifikasjonsark aldri fanger: dette utstyret er sosialt på en måte det meste av gymutstyr ikke er. En calisthenics-park er et delt, åpent rom, og maskinvaren er bevisst bygget for at flere skal bruke den samtidig. Det oppsettet - en rigg du sirkler rundt, apestiger du kan kappløpe over, en høy stang der noen lander sin første muscle-up mens andre heier - er en stor del av hvorfor street workout vokste til en kultur snarere enn bare en treningsstil.

For alle som spesifiserer en park har det en praktisk konsekvens. De mest brukte installasjonene er de som gir nybegynnere en vei inn og gir avanserte utøvere noe å jage etter, på samme grunnflate. Lave stenger og apestiger ønsker nykommeren velkommen; høye stenger, ringer og tette parallettes belønner år med øvelse. Tilby bare lette stasjoner og de sterke driver bort; tilby bare harde og nybegynnere starter aldri. Utstyrsmiksen, mer enn noen enkelt premiumstang, er det som avgjør om en park forblir travel - og en travel park er den som faktisk endrer hvordan et fellesskap beveger seg.

Komme i gang

Det beste med calisthenics-utstyr er hvor lite du trenger for å begynne. En enkelt robust pull-up-stang og et sett parallellstenger vil bære en nybegynner gjennom måneder med fremgang - inverterte rows og negativer som bygger mot en første pull-up, støttehold som bygger mot dips, og så videre. Du trenger ikke hele riggen for å starte; du vokser inn i den.

Når du vet hva stasjonene er, er neste steg en strukturert rutine som bruker dem. Vår treningsplan for utegym legger ut en enkel ukentlig struktur du kan kjøre på hvilket som helst av utstyret over, og den skalerer fra din første økt til en genuin styrkebase. Lær stengene, respekter progresjonene, og en håndfull stålstrukturer i en offentlig park viser seg å være et av de mest komplette gymmene du noensinne vil trene i.