स्ट्रीट वर्कआउट

स्ट्रीट वर्कआउट दुनिया की सबसे प्रमुख आउटडोर ट्रेनिंग संस्कृतियों में से एक है। पार्कों और अन्य सार्वजनिक स्थानों में पुल-अप बार, पैरेलल बार और कैलिस्थेनिक्स रिग पर किया जाने वाला यह अभ्यास बॉडीवेट ट्रेनिंग को फिटनेस दिनचर्या और प्रतिस्पर्धी खेल, दोनों में बदल देता है। यह शब्दकोश प्रविष्टि बताती है कि स्ट्रीट वर्कआउट क्या है, यह कहाँ से आया और कैलिस्थेनिक्स से इसका क्या संबंध है।

स्ट्रीट वर्कआउट क्या है? अर्थ और उत्पत्ति

स्ट्रीट वर्कआउट बाहर, आमतौर पर निःशुल्क सार्वजनिक उपकरणों पर किए जाने वाले बॉडीवेट व्यायामों पर आधारित एक ट्रेनिंग अनुशासन है। “स्ट्रीट” का मतलब है परिवेश - पार्क, स्कूल के मैदान, आउटडोर जिम और समर्पित कैलिस्थेनिक्स पार्क - जबकि “वर्कआउट” में बुनियादी पुल-अप, डिप और पुश-अप से लेकर मसल-अप, ह्यूमन फ़्लैग, प्लांच और फ्रंट लीवर जैसे उन्नत कौशल तक सब कुछ शामिल है।

यह आंदोलन 2000 के दशक के उत्तरार्ध में अनौपचारिक पार्क सत्रों से बढ़कर एक वैश्विक संस्कृति बन गया, जब शहर की बार पर ट्रेनिंग करते एथलीटों के वीडियो ऑनलाइन फैले। आज राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय महासंघ दो मुख्य प्रारूपों में निर्णायकों द्वारा आँकी जाने वाली प्रतियोगिताएँ आयोजित करते हैं: फ्रीस्टाइल, जिसमें गतिशील बार ट्रिक्स को कठिनाई और निष्पादन के आधार पर अंक दिए जाते हैं, और स्ट्रेंथ या एंड्योरेंस स्पर्धाएँ, जो अधिकतम दोहराव और स्थिर होल्ड पर आधारित होती हैं।

स्ट्रीट वर्कआउट बनाम कैलिस्थेनिक्स

दोनों शब्द काफ़ी हद तक मेल खाते हैं, लेकिन पर्याय नहीं हैं। कैलिस्थेनिक्स व्यापक ट्रेनिंग पद्धति है: अपने शरीर के वज़न से ताक़त और शरीर पर नियंत्रण बनाना, चाहे इनडोर हो या आउटडोर। स्ट्रीट वर्कआउट कैलिस्थेनिक्स की आउटडोर, समुदाय-संचालित अभिव्यक्ति है, जिसमें सार्वजनिक उपकरणों, फ्रीस्टाइल तत्वों और प्रतियोगिता संस्कृति पर ख़ास ज़ोर होता है।

एक उपयोगी सूत्र: हर स्ट्रीट वर्कआउट सत्र कैलिस्थेनिक्स है, लेकिन हर कैलिस्थेनिक्स सत्र स्ट्रीट वर्कआउट नहीं है।

स्ट्रीट वर्कआउट के सामान्य उपकरण

ज़्यादातर ट्रेनिंग बहुउपयोगी संरचनाओं के एक छोटे सेट पर होती है:

• कई ऊँचाइयों पर पुल-अप बार
• पैरेलल बार और डिप स्टेशन
• मंकी बार और हॉरिज़ॉन्टल लैडर
• वॉल बार (स्वीडिश लैडर)
• नीची बार और पुश-अप हैंडल

चूँकि उपकरण सरल और साझा होते हैं, एक अच्छी तरह डिज़ाइन किया गया इंस्टॉलेशन एक ही जगह पर बिल्कुल शुरुआती और उन्नत एथलीट दोनों के काम आ सकता है। संरचनाओं, आयामों और लेआउट सिद्धांतों के विस्तृत अवलोकन के लिए कैलिस्थेनिक्स और स्ट्रीट वर्कआउट उपकरण पर हमारी गाइड देखें।

स्ट्रीट वर्कआउट किसके लिए है?

प्रवेश की बाधा जानबूझकर कम रखी गई है: कोई सदस्यता नहीं, कोई मशीन नहीं, कोई तय समय-सारणी नहीं। शुरुआती लोग असिस्टेड पुल-अप, इनक्लाइन पुश-अप और हैंगिंग नी रेज़ से शुरू कर सकते हैं, फिर अपनी गति से कठिन कौशल की ओर बढ़ सकते हैं। यही सुलभता एक कारण है कि नगर निकाय सार्वजनिक आउटडोर जिम की योजना बनाते समय कैलिस्थेनिक्स ज़ोन को तेज़ी से शामिल कर रहे हैं - जिन बार पर कोई अपना पहला पुल-अप करता है, उन्हीं पर विश्व-स्तरीय फ्रीस्टाइल रूटीन भी हो सकता है।