Street workout

Το street workout είναι μία από τις πιο ορατές κουλτούρες προπόνησης σε εξωτερικό χώρο στον κόσμο. Εξασκείται σε μονόζυγα, δίζυγα και κατασκευές καλισθενικής σε πάρκα και άλλους δημόσιους χώρους και μετατρέπει την προπόνηση με το σωματικό βάρος τόσο σε πρόγραμμα φυσικής κατάστασης όσο και σε αγωνιστικό άθλημα. Το λήμμα αυτό εξηγεί τι είναι το street workout, από πού προήλθε και πώς σχετίζεται με την καλισθενική.

Τι είναι το street workout; Σημασία και προέλευση

Το street workout είναι πειθαρχία προπόνησης χτισμένη πάνω σε ασκήσεις με το σωματικό βάρος που εκτελούνται σε εξωτερικό χώρο, συνήθως σε δωρεάν δημόσιο εξοπλισμό. Το «street» αναφέρεται στο περιβάλλον - πάρκα, σχολικές αυλές, υπαίθρια γυμναστήρια και ειδικά πάρκα καλισθενικής - ενώ το «workout» καλύπτει τα πάντα, από βασικές έλξεις, βυθίσεις και κάμψεις έως προχωρημένες δεξιότητες όπως το muscle-up, το human flag, το planche και το front lever.

Το κίνημα εξελίχθηκε από άτυπες συνεδρίες στα πάρκα σε παγκόσμια κουλτούρα στα τέλη της δεκαετίας του 2000, όταν βίντεο αθλητών που προπονούνταν σε μπάρες της πόλης διαδόθηκαν στο διαδίκτυο. Σήμερα, εθνικές και διεθνείς ομοσπονδίες διοργανώνουν αγώνες με κριτές σε δύο βασικές μορφές: freestyle, όπου δυναμικά κόλπα στη μπάρα βαθμολογούνται για δυσκολία και εκτέλεση, και αγωνίσματα δύναμης ή αντοχής που βασίζονται σε μέγιστες επαναλήψεις και στατικές κρατήσεις.

Street workout και καλισθενική

Οι δύο όροι αλληλεπικαλύπτονται σε μεγάλο βαθμό, αλλά δεν είναι συνώνυμοι. Η καλισθενική είναι η ευρύτερη μέθοδος προπόνησης: χτίσιμο δύναμης και ελέγχου του σώματος με το ίδιο το σωματικό βάρος, σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο. Το street workout είναι η υπαίθρια, κοινοτική έκφραση της καλισθενικής, με έντονη έμφαση στον δημόσιο εξοπλισμό, στα στοιχεία freestyle και στην κουλτούρα των αγώνων.

Ένας χρήσιμος κανόνας: κάθε συνεδρία street workout είναι καλισθενική, αλλά δεν είναι κάθε συνεδρία καλισθενικής street workout.

Τυπικός εξοπλισμός street workout

Το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης γίνεται σε ένα συμπαγές σύνολο ευέλικτων κατασκευών:

• Μονόζυγα σε διάφορα ύψη
• Δίζυγα και σταθμοί βυθίσεων
• Monkey bars και οριζόντιες σκάλες
• Πολύζυγα (σουηδικές σκάλες)
• Χαμηλές μπάρες και λαβές για κάμψεις

Επειδή ο εξοπλισμός είναι απλός και κοινόχρηστος, μια καλά σχεδιασμένη εγκατάσταση μπορεί να εξυπηρετεί εντελώς αρχάριους και προχωρημένους αθλητές στην ίδια επιφάνεια. Για αναλυτική επισκόπηση των κατασκευών, των διαστάσεων και των αρχών διάταξης, δείτε τον οδηγό μας για τα όργανα καλισθενικής και street workout.

Σε ποιους απευθύνεται το street workout;

Το εμπόδιο εισόδου είναι σκόπιμα χαμηλό: χωρίς συνδρομή, χωρίς μηχανήματα, χωρίς σταθερό πρόγραμμα. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με υποβοηθούμενες έλξεις, κάμψεις με τα χέρια σε ύψος και άρσεις γονάτων σε ανάρτηση και στη συνέχεια να προχωρήσουν σε δυσκολότερες δεξιότητες με τον δικό τους ρυθμό. Αυτή η προσβασιμότητα είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι δήμοι περιλαμβάνουν όλο και συχνότερα ζώνες καλισθενικής όταν σχεδιάζουν δημόσια υπαίθρια γυμναστήρια - οι ίδιες μπάρες που φιλοξενούν την πρώτη έλξη κάποιου μπορούν να φιλοξενήσουν και ένα πρόγραμμα freestyle παγκόσμιας κλάσης.