Blog
Ulkokuntosaliharjoittelun hyödyt
Ulkokuntosalit ovat levinneet puistoihin, rantabulevardeille ja asuinalueille syystä: ulkona harjoittelu tarjoaa aidon joukon etuja kaupallisen kuntosalin neljän seinän sisään verrattuna. Osa on ilmeisiä, osa vähemmän. Tässä on rehellinen katsaus siihen, mitä ulkokuntosaliharjoittelu todella antaa sinulle - ja missä sen rajat kulkevat.
1. Ne ovat ilmaisia ja poistavat aloittamisen esteen
Kuntoutumisen vaikein osa on aloittaminen, ja kustannus sekä kynnys ovat kaksi suurinta estettä. Ilmainen, avoin ulkokuntosali poistaa molemmat. Ei jäsenyyttä, ei sopimusta eikä muuria vakiokävijöitä, joiden edessä tuntisi itsensä epävarmaksi - vain laitteet, aina kun haluat.
2. Raikas ilma ja päivänvalo
Ulkona harjoittelu tarkoittaa päivänvaloa ja raikasta ilmaa, joita useimmat pitävät miellyttävämpänä kuin ikkunatonta salilattiaa. Päivänvalolle altistuminen on yhteydessä terveeseen uneen ja mielialaan, ja jo pelkkä ulkona oleminen saa liikunnan tuntumaan vähemmän tehtävältä - ilmiö, jota kutsutaan usein vihreäksi liikunnaksi.
3. Etu mielenterveydelle
Fyysinen aktiivisuus tukee henkistä hyvinvointia, ja sen tekeminen ulkona näyttää tuovan jotain lisää. Monet kertovat, että ulkoharjoitukset tuntuvat elvyttävämmiltä ja helpommin ylläpidettäviltä kuin sisällä. Oli mekanismi mikä tahansa, käytännön tulos on sama: harjoitukset, joita todella odotat, ovat harjoituksia, joita jatkat.
4. Parempi säännöllisyys
Säännöllisyys voittaa intensiteetin pitkällä aikavälillä, ja nautinto ajaa säännöllisyyttä. Jos ulkona harjoittelu tekee sinusta todennäköisemmän ilmaantumaan paikalle kolme kertaa viikossa, sillä on paljon enemmän merkitystä kuin minkään yksittäisen laitteen teoreettisilla eduilla. Yksinkertaista ulkokuntosalin harjoitusohjelmaa on helppo noudattaa juuri siksi, että se on kätevä ja ilmainen.
5. Koko kehon toiminnallinen liike
Ulkokuntosalin asemat palkitsevat tyypillisesti moninivelisiä, koko kehon liikkeitä - tangosta vetämistä, oman kehonpainon työntämistä, ilmakävelijällä kävelyä. Tämä toiminnallinen harjoittelutyyli rakentaa käyttökelpoista voimaa ja liikkuvuutta yksittäisten lihasten eristämisen sijaan.
6. Sosiaalisuus ja yhteisö
Ulkokuntosalit ovat julkisia, joten niistä tulee luonnostaan sosiaalisia tiloja. Vakiokävijät muodostavat löyhiä yhteisöjä, aloittelijat oppivat katsomalla, ja jaettu ympäristö tuo vastuullisuutta, jota yksinäiseltä juoksumattoharjoitukselta puuttuu.
7. Sopii lähes jokaiselle tasolle
Koska useimmat asemat käyttävät kehonpainoa, vaikeustaso skaalautuu mukanasi tiettyyn pisteeseen asti - aloittelija ja vakiokävijä voivat käyttää samaa leuanvetotankoa eri tavoin. Erityisesti iäkkäämmät aikuiset hyötyvät matalan iskukuormituksen asemista, jotka ylläpitävät liikkuvuutta ja verenkiertoa.
Rehellinen rajoite
Ulkokuntosaliharjoittelulla on yksi todellinen katto: progressio. Kiinteä ja kehonpainoon perustuva vastus on ihanteellinen yleiskunnolle, mutta lakkaa lopulta haastamasta sitoutunutta harjoittelijaa, koska kuormaa ei voi jatkuvasti lisätä. Juuri tämän aukon säädettävän kuorman laitteet - ja niiden ympärille rakennettu Outdoor Fitness Club -malli - on suunniteltu sulkemaan. Useimmille ihmisille ilmainen ulkokuntosali ei kuitenkaan ole rajoite. Paikalle tuleminen on. Ja siinä suhteessa ulkona harjoittelulla on harvoja vertaisia.
Usein kysytyt kysymykset
Ovatko ulkokuntosaliharjoittelut yhtä tehokkaita kuin sisäkuntosalilla?
Yleiskunnon, liikkuvuuden ja säännöllisen tavan rakentamisen kannalta ulkokuntosaliharjoittelut ovat erittäin tehokkaita, ja niihin liittyy raikkaan ilman ja päivänvalon lisäedut. Suurin rajoite on progressio: useimmat ulkoasemat käyttävät kiinteää tai kehonpainoon perustuvaa vastusta, joten edistyneet voimaharjoittelijat saattavat tarvita säädettävän kuorman laitteita jatkaakseen etenemistä.
Mitkä ovat ulkona liikkumisen mielenterveyshyödyt?
Ulkona liikkuminen yhdistää fyysisen aktiivisuuden luonnollisessa tai avoimessa ympäristössä vietettyyn aikaan - yhdistelmää kutsutaan usein vihreäksi liikunnaksi. Monet kertovat, että ulkona harjoittelu tuntuu vähemmän pakkopullalta ja kestävämmältä kuin sisäharjoittelu, mikä auttaa säännöllisyydessä eli pitkän aikavälin tulosten tärkeimmässä tekijässä.
Kuka hyötyy eniten ulkokuntosalista?
Aloittelijat, ihmiset joita kaupalliset kuntosalit pelottavat tai jotka kokevat ne kalliiksi, iäkkäämmät aikuiset jotka ylläpitävät liikkuvuutta, ja kaikki jotka yksinkertaisesti viihtyvät ulkona. Koska ulkokuntosalit ovat ilmaisia ja avoimia, ne madaltavat aloittamisen kynnystä - joka on usein vaikein osa kuntoutumisessa.