Fördelarna med att träna på utegym

Utegym har spridit sig genom parker, strandpromenader och bostadsområden av en anledning: att träna utomhus erbjuder en genuin uppsättning fördelar jämfört med de fyra väggarna på ett kommersiellt gym. Vissa är uppenbara, andra mindre så. Här är en ärlig genomgång av vad träning på utegym faktiskt ger dig - och var gränserna går.

1. De är gratis och tar bort tröskeln för att börja

Det svåraste med att bli vältränad är att börja, och kostnad och osäkerhet är två av de största hindren. Ett gratis, öppet utegym tar bort båda. Det finns inget medlemskap, inget avtal och ingen vägg av stamgäster att känna sig blyg inför - bara utrustning, när du vill ha den.

2. Frisk luft och dagsljus

Att träna utomhus betyder dagsljus och frisk luft, vilket de flesta upplever som trevligare än ett fönsterlöst gymgolv. Exponering för dagsljus kopplas till sund sömn och gott humör, och att bara vara ute gör att träning känns mindre som en uppgift - ett fenomen som ofta kallas grön träning.

3. En mental fördel

Fysisk aktivitet stödjer det mentala välbefinnandet, och att göra det utomhus tycks tillföra något extra. Många upplever att utomhuspass känns mer återhämtande och lättare att hålla fast vid än inomhuspass. Oavsett mekanismen är det praktiska resultatet detsamma: pass som du faktiskt ser fram emot är pass som du fortsätter med.

4. Bättre regelbundenhet

Regelbundenhet slår intensitet på lång sikt, och glädje driver regelbundenhet. Om det att träna ute gör att du oftare dyker upp tre gånger i veckan spelar det långt större roll än de teoretiska fördelarna med någon enskild maskin. En enkel träningsplan för utegym är lätt att hålla fast vid just för att den är bekväm och gratis.

5. Helkropp och funktionell rörelse

Stationer på utegym tenderar att belöna sammansatta helkroppsrörelser - att dra i en stång, pressa din egen kroppsvikt, gå i en air walker. Den här funktionella träningsstilen bygger användbar styrka och rörlighet snarare än att isolera enskilda muskler.

6. Socialt och gemenskap

Utegym är offentliga, så de blir naturligt sociala platser. Stamgäster bildar lösa gemenskaper, nybörjare lär sig genom att titta på, och den gemensamma miljön tillför en ansvarskänsla som ett ensamt löpbandspass saknar.

7. Lämpligt för nästan alla nivåer

Eftersom de flesta stationer använder kroppsvikt skalar svårigheten med dig upp till en viss punkt - en nybörjare och en stamgäst kan använda samma pull-up-stång på olika sätt. Äldre har särskild nytta av stationer med låg belastning som bibehåller rörlighet och cirkulation.

Den ärliga begränsningen

Träning på utegym har ett verkligt tak: progression. Fast och kroppsviktsbaserat motstånd är idealiskt för allmän kondition men slutar till slut att utmana en engagerad tränande, eftersom du inte kan fortsätta lägga på last. Det är precis den lucka som utrustning med justerbar last - och den Outdoor Fitness Club-modell som byggts kring den - är utformad för att sluta. För de flesta är dock det gratis utegymmet inte begränsningen. Att dyka upp är det. Och på den punkten har utomhusträning få jämlikar.