Blog
Τα οφέλη της προπόνησης σε υπαίθριο γυμναστήριο
Τα υπαίθρια γυμναστήρια (όργανα γυμναστικής σε πάρκο) εξαπλώθηκαν σε πάρκα, παραλιακά μέτωπα και οικιστικά συγκροτήματα για έναν λόγο: η προπόνηση σε εξωτερικό χώρο προσφέρει ένα πραγματικό σύνολο πλεονεκτημάτων σε σχέση με τους τέσσερις τοίχους ενός εμπορικού γυμναστηρίου. Κάποια είναι προφανή, κάποια λιγότερο. Ακολουθεί μια ειλικρινής ματιά στο τι σας δίνει πραγματικά η προπόνηση σε υπαίθριο γυμναστήριο - και πού βρίσκονται τα όριά της.
1. Είναι δωρεάν και αφαιρούν το εμπόδιο της έναρξης
Το δυσκολότερο μέρος στην απόκτηση φυσικής κατάστασης είναι η έναρξη, και το κόστος και ο εκφοβισμός είναι δύο από τα μεγαλύτερα εμπόδια. Ένα δωρεάν, ανοιχτό υπαίθριο γυμναστήριο αφαιρεί και τα δύο. Δεν υπάρχει συνδρομή, δεν υπάρχει συμβόλαιο, ούτε ένα «τείχος» θαμώνων μπροστά στο οποίο να νιώθετε αμήχανα - μόνο όργανα, όποτε τα θέλετε.
2. Καθαρός αέρας και φυσικό φως
Προπόνηση σε εξωτερικό χώρο σημαίνει φως ημέρας και καθαρό αέρα, κάτι που οι περισσότεροι βρίσκουν πιο ευχάριστο από έναν χώρο γυμναστηρίου χωρίς παράθυρα. Η έκθεση στο φως της ημέρας συνδέεται με υγιή ύπνο και διάθεση, και το να βρίσκεστε απλώς έξω κάνει την άσκηση να μοιάζει λιγότερο με υποχρέωση - ένα φαινόμενο που συχνά αποκαλείται πράσινη άσκηση.
3. Ένα πλεονέκτημα για την ψυχική υγεία
Η σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει την ψυχική ευεξία, και το να γίνεται σε εξωτερικό χώρο φαίνεται να προσθέτει κάτι παραπάνω. Πολλοί αναφέρουν ότι οι προπονήσεις έξω μοιάζουν πιο αναζωογονητικές και διατηρούνται ευκολότερα από εκείνες σε κλειστό χώρο. Όποιος κι αν είναι ο μηχανισμός, το πρακτικό αποτέλεσμα είναι το ίδιο: οι προπονήσεις που πραγματικά ανυπομονείτε να κάνετε είναι οι προπονήσεις που συνεχίζετε να κάνετε.
4. Καλύτερη συνέπεια
Η συνέπεια νικά την ένταση μακροπρόθεσμα, και η απόλαυση τροφοδοτεί τη συνέπεια. Αν η προπόνηση σε εξωτερικό χώρο σάς κάνει πιο πιθανό να εμφανίζεστε τρεις φορές την εβδομάδα, αυτό μετρά πολύ περισσότερο από τα θεωρητικά πλεονεκτήματα οποιουδήποτε συγκεκριμένου οργάνου. Ένα απλό πρόγραμμα προπόνησης σε υπαίθριο γυμναστήριο τηρείται εύκολα ακριβώς επειδή είναι βολικό και δωρεάν.
5. Λειτουργική κίνηση για όλο το σώμα
Οι σταθμοί των υπαίθριων γυμναστηρίων ευνοούν τις σύνθετες κινήσεις για όλο το σώμα - έλξεις σε μπάρα, πιέσεις με το βάρος του σώματός σας, βάδισμα στον αεροπεριπατητή (air walker). Αυτό το λειτουργικό στυλ προπόνησης χτίζει αξιοποιήσιμη δύναμη και κινητικότητα αντί να απομονώνει μεμονωμένους μυς.
6. Κοινωνικότητα και κοινότητα
Τα υπαίθρια γυμναστήρια είναι δημόσια, οπότε γίνονται φυσικά χώροι κοινωνικότητας. Οι θαμώνες σχηματίζουν χαλαρές κοινότητες, οι αρχάριοι μαθαίνουν παρατηρώντας, και το κοινό περιβάλλον προσθέτει μια αίσθηση δέσμευσης που λείπει από μια μοναχική προπόνηση στον διάδρομο.
7. Κατάλληλα σχεδόν για κάθε επίπεδο
Επειδή οι περισσότεροι σταθμοί χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος, η δυσκολία κλιμακώνεται μαζί σας ως ένα σημείο - ένας αρχάριος και ένας θαμώνας μπορούν να χρησιμοποιήσουν το ίδιο μονόζυγο διαφορετικά. Οι ηλικιωμένοι, ειδικότερα, ωφελούνται από σταθμούς χαμηλής καταπόνησης που διατηρούν την κινητικότητα και την κυκλοφορία.
Ο ειλικρινής περιορισμός
Η προπόνηση σε υπαίθριο γυμναστήριο έχει ένα πραγματικό ταβάνι: την πρόοδο. Η σταθερή αντίσταση και η αντίσταση με το βάρος του σώματος είναι ιδανικές για γενική φυσική κατάσταση, αλλά κάποια στιγμή παύουν να προκαλούν έναν αφοσιωμένο ασκούμενο, επειδή δεν μπορείτε να προσθέτετε συνεχώς φορτίο. Αυτό ακριβώς είναι το κενό που τα όργανα ρυθμιζόμενου φορτίου - και το μοντέλο Outdoor Fitness Club (υπαίθριο fitness club με είσοδο επί πληρωμή και ζώνες προπόνησης) που χτίζεται γύρω τους - έχουν σχεδιαστεί να καλύψουν. Για τους περισσότερους όμως, ο περιορισμός δεν είναι το δωρεάν υπαίθριο γυμναστήριο. Είναι το να εμφανίζεστε εκεί. Και σε αυτό, η προπόνηση σε εξωτερικό χώρο έχει λίγους αντιπάλους.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι η προπόνηση σε υπαίθριο γυμναστήριο εξίσου αποτελεσματική με την προπόνηση σε κλειστό γυμναστήριο;
Για γενική φυσική κατάσταση, κινητικότητα και την οικοδόμηση μιας σταθερής συνήθειας, η προπόνηση σε υπαίθριο γυμναστήριο είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και συνοδεύεται από τα πρόσθετα οφέλη του καθαρού αέρα και του φυσικού φωτός. Ο κύριος περιορισμός είναι η πρόοδος: οι περισσότεροι υπαίθριοι σταθμοί χρησιμοποιούν σταθερή αντίσταση ή το βάρος του σώματος, οπότε οι προχωρημένοι αθλητές δύναμης μπορεί να χρειαστούν όργανα ρυθμιζόμενου φορτίου για να συνεχίσουν να προοδεύουν.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης σε εξωτερικό χώρο για την ψυχική υγεία;
Η άσκηση σε εξωτερικό χώρο συνδυάζει τη σωματική δραστηριότητα με χρόνο σε φυσικό ή ανοιχτό περιβάλλον - συνδυασμός που συχνά αποκαλείται πράσινη άσκηση (green exercise). Πολλοί αναφέρουν ότι η προπόνηση έξω μοιάζει λιγότερο με αγγαρεία και είναι πιο βιώσιμη από τις προπονήσεις σε κλειστό χώρο, κάτι που βοηθά στη συνέπεια, τον σημαντικότερο παράγοντα μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων.
Ποιος ωφελείται περισσότερο από ένα υπαίθριο γυμναστήριο;
Οι αρχάριοι, όσοι βρίσκουν τα εμπορικά γυμναστήρια εκφοβιστικά ή ακριβά, οι ηλικιωμένοι που διατηρούν την κινητικότητά τους και όποιος απλώς προτιμά να βρίσκεται έξω. Επειδή τα υπαίθρια γυμναστήρια είναι δωρεάν και ανοιχτά, χαμηλώνουν το εμπόδιο της έναρξης - που συχνά είναι το δυσκολότερο μέρος στην απόκτηση φυσικής κατάστασης.