Kehonpaino vs. säädettävä kuorma ulkokuntosalilla

Kävele arkipäivänä lähes minkä tahansa perinteisen ulkokuntosalin ohi ja huomaat saman asian: se on tyhjä. Ryhmä teräslaitteita, jotka on asennettu hyvin aikein, käytetty viikko tai kaksi avajaisten jälkeen ja sitten hiljaa hylätty. Tämä ei johdu siitä, etteivätkö ihmiset haluaisi harjoitella ulkona - selvästi haluavat. Se johtuu siitä, ettei sellaisilla laitteilla oikeasti voi harjoitella. Tämä opas selittää eron ulkokuntosalilaitteiden kahden peruskategorian - kehonpaino (kiinteä vastus) ja muuttuva kuorma (säädettävä vastus) - välillä ja sen, miksi tuo ero ratkaisee, elääkö asennus vai kuoleeko se.

Vanha malli: kehonpaino ja kiinteä vastus

Klassinen ulkokuntosali rakentuu kiinteän vastuksen ympärille. Joko kuorma on oma kehonpainosi - leuanvetotangot, dippitelineet, nojapuut - tai se on vipumainen laite, joka on asetettu yhteen muuttumattomaan vastukseen. Ei ole painopakkaa, ei tapaa lisätä tai poistaa kuormaa. Se, minkä painat, on se, minkä nostat.

Sillä on yksi kohtalokas seuraus: laite sopii vain kapealle joukolle ihmisiä. Sille, joka jo osaa sarjan leuanvetoja, tanko on hyödyllinen. Kaikille muille - aloittelijoille, ikääntyneille, vammasta toipuville, useimmille harjoittelemattomille aikuisille, kenelle tahansa huonokuntoiselle - leuanvetotanko on yksinkertaisesti mahdoton, ja kiinteä vipulaite on joko aivan liian raskas tai, yleisemmin, aivan liian kevyt tuottaakseen mitään todellista mukautumista. Kuormaa ei voi sovittaa käyttäjään, joten käyttäjä ei voi edetä.

Ja tässä se osa, joka ohitetaan: myös hyväkuntoiselle vähemmistölle kiinteän vastuksen laitteet loppuvat kesken nopeasti. Kun kehonpainoliikkeet muuttuvat helpoiksi, ainoat tavat jatkaa etenemistä ovat hidastaa tempoa, muuttaa vipuvartta tai lisätä toistoja - hyödyllisiä hetken, mutta huono korvike kuorman lisäämiselle, erityisesti alavartalossa ja suurissa työntöliikkeissä. Niinpä laite epäonnistuu molemmissa päissä: liian raskas useimmille aloittaa, liian kevyt sitoutuneille jatkaa. Jäljelle jää paljon “näennäistä” harjoittelua - liikkeiden läpikäyntiä laitteella, joka ei enää tee mitään - ja ennen pitkää tyhjä puisto.

Uusi malli: muuttuva kuorma (säädettävä vastus)

Muuttuvan kuorman laitteet ratkaisevat ongelman juurineen. Käyttäjä asettaa vastuksen ja muuttaa sitä - tyypillisesti liukuvien painolevyjen avulla - joten sama laite palvelee ensikertalaista kävijää kevyellä asetuksella ja harjaantunutta urheilijaa raskaalla, ja jatkaa molempien palvelemista heidän vahvistuessaan. Tämä on ulkovastine säädettävälle painopakalle, joka sai sisäkuntosalit toimimaan tavallisille ihmisille.

Merkitys ei ole vähäinen. Muuttuva kuorma muuttaa “paikan, jossa on joitain laitteita”, paikaksi, jossa oikeasti voi harjoitella. Se tekee voimaharjoittelun tärkeimmän periaatteen - progressiivinen ylikuormitus, vaatimuksen vähittäinen kasvattaminen ajan myötä - mahdolliseksi ulkona. Siinä on ero laitteen välillä, joka tuottaa tuloksia, ja laitteen, joka tuottaa valokuvamahdollisuuden. Koko kuvaan siitä, miten se toimii, katso oppaamme säädettävän kuorman ulkokuntosalilaitteet.

Miksi tämä on koko peli

Jokainen perinteisen ulkokuntosalin epäonnistumistapa juontuu kiinteästä vastuksesta, ja jokainen niistä korjaantuu muuttuvalla kuormalla:

	Kehonpaino / kiinteä vastus	Muuttuva kuorma (säädettävä)
Kenelle sopii	Jo vahvalle vähemmistölle	Kaikille, aloittelijasta urheilijaan
Eteneminen	Pysähtyy nopeasti; ei tapaa lisätä kuormaa	Jatkuvaa; lisää kuormaa vahvistuessasi
Aloittelijat ja ikääntyneet	Usein ulkopuolella (liian raskas)	Mukana (säädä kuorma alas)
Pitkäaikaiskäyttö	Uutuus, sitten hylätty	Syy palata yhä uudelleen
Aito harjoittelu	Rajoittuu “näennäisiin” liikkeisiin, kun helppoa	Aitoa, mitattavaa harjoittelua

Tämä on myös juuri se jako, joka määrittää ulkoilmakohteen kaksi kategoriaa. Ilmainen julkinen ulkokuntosali on yleensä kehonpainomalli - minkä vuoksi niin moni seisoo käyttämättömänä. Maksullinen, operoitu Outdoor Fitness Club rakentuu muuttuvan kuorman laitteiden ympärille, ja juuri se antaa sen palvella koko väestöä eikä vain kovaa ydinjoukkoa, ja antaa ihmisille syyn pitää jäsenyyttä. Laitevalinta ei ole yksityiskohta; se on koko ero näiden kahden mallin välillä.

Mitä tämä tarkoittaa, jos suunnittelet asennusta

Jos määrittelet ulkokuntosalia, kaikkein merkittävin päätös ei ole laitteiden lukumäärä, pinnoite tai edes budjetti - se on se, voiko laitteita kuormittaa. Halvempi kiinteän vastuksen laitteiden asennus, jota kukaan ei käytä toisen kuukauden jälkeen, ei ole säästö; se on tyhjään puistoon käytettyä rahaa. Pienempi määrä muuttuvan kuorman laitteita, joilla ihmiset oikeasti harjoittelevat ja jatkavat harjoittelua vuosia, on lähes aina parempi sijoitus.

Käytännön opetukset:

• Kysy, onko kuorma säädettävä, laite laitteelta. “Monitoiminen” tai “kestävä” ei tarkoita säädettävää. Etsi mekanismi - yleensä liukuvat levyt - joka antaa käyttäjän muuttaa vastusta.
• Sovita säätöalue yleisöösi. Aidosti laaja, hienojakoinen säätöalue on se, mikä antaa yhden laitteen palvella sekä huonokuntoista aloittelijaa että vahvaa vakiokävijää.
• Arvioi onnistuminen toisen vuoden, ei avajaisten mukaan. Asennuksen testi on se, käyttävätkö ihmiset sitä yhä uutuudenviehätyksen haihduttua - ja sen ratkaisee lähes kokonaan se, voivatko he edetä sillä.

Siitä, miten tämä nivoutuu budjettiin, katso ulkokuntosalin kustannukset; materiaalikysymykseen ruostumaton teräs vs. galvanoitu; ja muuttuvan kuorman ympärille rakennettuun operoituun malliin Outdoor Fitness Clubin yleiskatsaus.