Vücut Ağırlığı vs Değişken Yüklü Açık Hava Spor Ekipmanı

Hafta içi herhangi bir gün, geleneksel bir açık hava spor alanının önünden geçin; hep aynı manzarayla karşılaşırsınız: bomboştur. İyi niyetle kurulmuş bir grup çelik istasyon, açılıştan sonra bir iki hafta kullanılır, sonra sessizce terk edilir. Bunun nedeni insanların açık havada antrenman yapmak istememesi değildir - açıkça istiyorlar. Neden, bu tür ekipmanda gerçekten antrenman yapamamanızdır. Bu rehber, açık hava spor ekipmanının iki temel kategorisi - vücut ağırlıklı (sabit dirençli) ve değişken yüklü (ayarlanabilir dirençli) - arasındaki farkı ve bu farkın bir kurulumun yaşamasına mı yoksa ölmesine mi karar verdiğini açıklıyor.

Eski model: vücut ağırlığı ve sabit direnç

Klasik açık hava spor alanı sabit direnç etrafında kurulur. Yük ya kendi vücut ağırlığınızdır - barfiks barları, dip istasyonları, paralel barlar - ya da tek ve değiştirilemez bir dirence ayarlanmış kaldıraç tipi bir makinedir. Ağırlık istifi yoktur; yük eklemenin veya azaltmanın bir yolu yoktur. Ne kadar tartıyorsanız, o kadar kaldırırsınız.

Bunun ölümcül bir sonucu vardır: ekipman yalnızca dar bir insan kesimine uyar. Zaten bir seri barfiks çekebilen biri için bar işe yarar. Geri kalan herkes için - yeni başlayanlar, yaşlılar, sakatlıktan dönenler, antrenmansız yetişkinlerin çoğu, kondisyonunu yitirmiş herkes - barfiks barı düpedüz imkansızdır; sabit kaldıraçlı makine ise ya aşırı zordur ya da - daha yaygın olarak - gerçek bir adaptasyon tetikleyemeyecek kadar kolaydır. Yük kullanıcıya göre ayarlanamadığından, kullanıcı da ilerleyemez.

İşte üstünden atlanan kısım: fit azınlık için bile sabit dirençli istasyonların yolu çabuk tükenir. Vücut ağırlığı hareketleri kolaylaştığında ilerlemeye devam etmenin tek yolları tempoyu yavaşlatmak, kaldıracı değiştirmek veya tekrar eklemektir - bir süre işe yarar, ama özellikle alt vücutta ve büyük itiş kalıplarında yük eklemenin zayıf bir ikamesidir. Böylece ekipman iki uçta birden başarısız olur: çoğu insan için başlamak fazla zordur, kararlı antrenman yapanlar için kullanmaya devam etmek fazla kolaydır. Geriye bol miktarda “sahte” antrenman kalır - artık hiçbir işe yaramayan bir makinede hareketleri taklit etmek - ve kısa süre sonra da boş bir park.

Yeni model: değişken yük (ayarlanabilir direnç)

Değişken yüklü ekipman sorunu kökünden çözer. Kullanıcı direnci kendisi ayarlar ve değiştirir - genellikle kayar ağırlık plakalarıyla - böylece aynı istasyon hafif ayarda ilk kez gelen bir ziyaretçiye, ağır ayarda antrenmanlı bir sporcuya hizmet eder ve ikisi de güçlendikçe hizmet etmeye devam eder. Bu, kapalı spor salonlarını sıradan insanlar için işler kılan ayarlanabilir ağırlık istifinin açık havadaki karşılığıdır.

Önemi hiç de küçük değildir. “İçinde birkaç makine olan bir yeri” gerçekten antrenman yapabileceğiniz bir yere dönüştüren, değişken yüktür. Kuvvet antrenmanının en önemli ilkesini - talebi zamanla kademeli olarak artırmak anlamına gelen aşamalı yüklenmeyi - açık havada mümkün kılar. Sonuç üreten ekipman ile fotoğraf fırsatı üreten ekipman arasındaki fark budur. İşleyişin tamamı için ayarlanabilir dirençli açık hava spor ekipmanları rehberimize bakın.

Bütün mesele neden bu

Geleneksel açık hava spor alanının her başarısızlık biçimi sabit dirence dayanır ve her biri değişken yükle çözülür:

	Vücut ağırlığı / sabit direnç	Değişken yük (ayarlanabilir)
Kime uyar	Zaten güçlü olan azınlığa	Acemiden sporcuya herkese
İlerleme	Hızla durur; yük eklenemez	Süreklidir; güçlendikçe yük eklenir
Yeni başlayanlar ve yaşlılar	Çoğu zaman dışarıda kalır (fazla zor)	Dahildir (yük düşürülür)
Uzun vadeli kullanım	Yenilik, sonra terk	Geri gelmek için bir neden
Gerçek antrenman	Kolaylaşınca “sahte” hareketlerle sınırlı	Gerçek, ölçülebilir antrenman

Bu ayrım, açık hava tesislerinin iki kategorisini tanımlayan ayrımın ta kendisidir. Ücretsiz, halka açık bir açık hava spor alanı genellikle vücut ağırlığı modelidir - bu kadar çoğunun kullanılmadan durmasının nedeni budur. Ücretli, işletilen bir Outdoor Fitness Club ise değişken yüklü ekipman etrafında kurulur; onu sıkı bir azınlığa değil tüm nüfusa hizmet eder kılan ve insanlara üyelik sürdürmek için bir neden veren de budur. Ekipman seçimi bir ayrıntı değildir; iki model arasındaki farkın tamamıdır.

Bir kurulum planlıyorsanız bu ne anlama geliyor

Bir açık hava spor alanı için şartname hazırlıyorsanız, en belirleyici karar istasyon sayısı, zemin kaplaması, hatta bütçe değildir - ekipmanın yüklenip yüklenemediğidir. İkinci aydan sonra kimsenin kullanmadığı, daha ucuz bir sabit dirençli kurulum tasarruf değildir; boş bir parka harcanmış paradır. İnsanların gerçekten antrenman yaptığı ve yıllarca yapmaya devam ettiği daha az sayıda değişken yüklü istasyon, neredeyse her seferinde daha iyi yatırımdır.

Pratik çıkarımlar:

• Yükün ayarlanabilir olup olmadığını istasyon istasyon sorun. “Çok fonksiyonlu” veya “ağır hizmet tipi”, ayarlanabilir demek değildir. Kullanıcının direnci değiştirmesine izin veren bir mekanizma - genellikle kayar plakalar - arayın.
• Aralığı hedef kitlenizle eşleştirin. Gerçekten geniş ve ince ayarlı bir aralık, aynı istasyonun kondisyonu düşük bir acemiye de güçlü bir müdavime de hizmet etmesini sağlar.
• Başarıyı açılışa değil, ikinci yıla göre ölçün. Bir kurulumun sınavı, yenilik hissi geçtikten sonra insanların onu hala kullanıp kullanmadığıdır - ve bu, neredeyse tamamen orada ilerleyip ilerleyemediklerine bağlıdır.

Bunun bütçeye nasıl yansıdığı için bkz. açık hava spor alanı maliyeti; malzeme sorusu için paslanmaz çelik vs galvanizli; değişken yük etrafında kurulan işletilen model için ise Outdoor Fitness Club genel bakışı.