Alat Fitness Outdoor Berat Badan vs Beban Variabel

Lewati hampir semua gym outdoor (taman fitness / alat fitness outdoor) tradisional pada hari kerja dan Anda akan melihat hal yang sama: kosong. Sekelompok stasiun baja yang dipasang dengan niat baik, digunakan selama satu atau dua minggu setelah dibuka, lalu ditinggalkan begitu saja. Ini bukan karena orang tidak ingin berlatih di luar ruangan - jelas mereka ingin. Ini karena Anda tidak bisa benar-benar berlatih dengan alat semacam itu. Panduan ini menjelaskan perbedaan antara dua kategori mendasar alat fitness outdoor - berat badan (resistensi tetap) dan beban variabel (resistensi yang dapat diatur) - dan mengapa perbedaan itu menentukan apakah sebuah instalasi hidup atau mati.

Model lama: berat badan dan resistensi tetap

Gym outdoor klasik dibangun di sekitar resistensi tetap. Entah bebannya adalah berat badan Anda sendiri - palang pull-up, stasiun dip, palang sejajar - atau alat bergaya tuas yang disetel pada satu resistensi yang tidak dapat diubah. Tidak ada tumpukan beban, tidak ada cara untuk menambah atau mengurangi beban. Berat badan Anda adalah yang Anda angkat.

Itu memiliki satu konsekuensi fatal: alat tersebut hanya cocok bagi sebagian kecil orang. Bagi seseorang yang sudah bisa melakukan satu set pull-up, palang itu berguna. Bagi semua orang lainnya - pemula, orang dewasa yang lebih tua, orang yang pulih dari cedera, sebagian besar orang dewasa yang tidak terlatih, siapa pun yang kondisinya menurun - palang pull-up sama sekali tidak mungkin, dan alat tuas tetap entah terlalu berat atau, yang lebih umum, terlalu ringan untuk mendorong adaptasi nyata apa pun. Beban tidak dapat disesuaikan dengan pengguna, sehingga pengguna tidak dapat berkembang.

Dan inilah bagian yang sering dilewatkan: bahkan bagi minoritas yang bugar, stasiun resistensi tetap cepat kehabisan jalan. Begitu gerakan berat badan menjadi mudah, satu-satunya cara untuk terus berkembang adalah memperlambat tempo, mengubah tuas gerak, atau menambah repetisi - berguna untuk sementara, tetapi pengganti yang buruk untuk menambah beban, terutama pada tubuh bagian bawah dan pola mendorong besar. Jadi alat ini gagal di kedua ujung: terlalu berat bagi kebanyakan orang untuk memulai, terlalu ringan bagi orang yang berkomitmen untuk terus menggunakannya. Yang tersisa adalah banyak latihan “palsu” - sekadar menjalani gerakan pada alat yang tidak lagi memberikan apa-apa - dan, tak lama kemudian, taman yang kosong.

Model baru: beban variabel (resistensi yang dapat diatur)

Alat beban variabel menyelesaikan masalah ini dari akarnya. Pengguna menyetel resistensi dan mengubahnya - biasanya dengan pelat beban geser - sehingga stasiun yang sama melayani pengunjung pertama pada pengaturan ringan dan atlet terlatih pada pengaturan berat, dan terus melayani keduanya seiring mereka semakin kuat. Ini adalah padanan outdoor dari tumpukan beban yang dapat diatur yang membuat gym dalam ruangan berfungsi bagi orang biasa.

Signifikansinya tidak samar. Beban variabel adalah yang mengubah “tempat dengan beberapa alat” menjadi tempat di mana Anda benar-benar bisa berlatih. Ia memungkinkan prinsip terpenting dalam latihan kekuatan - progressive overload, menambah tuntutan secara bertahap dari waktu ke waktu - diterapkan di luar ruangan. Inilah perbedaan antara alat yang menghasilkan hasil dan alat yang menghasilkan kesempatan berfoto. Untuk gambaran lengkap cara kerjanya, lihat panduan kami tentang alat fitness outdoor dengan resistensi yang dapat diatur.

Mengapa ini menentukan segalanya

Setiap mode kegagalan gym outdoor tradisional berakar pada resistensi tetap, dan setiap kegagalan itu diperbaiki oleh beban variabel:

	Berat badan / resistensi tetap	Beban variabel (dapat diatur)
Cocok untuk siapa	Minoritas yang sudah kuat	Semua orang, dari pemula hingga atlet
Progres	Cepat mandek; tidak ada cara menambah beban	Berkelanjutan; tambah beban seiring semakin kuat
Pemula & pengguna lebih tua	Sering tersisih (terlalu berat)	Terakomodasi (turunkan bebannya)
Penggunaan jangka panjang	Hal baru, lalu ditinggalkan	Alasan untuk terus kembali
Latihan sesungguhnya	Terbatas pada gerakan “palsu” begitu mudah	Latihan sungguhan yang terukur

Ini juga persis pembagian yang mendefinisikan dua kategori fasilitas terbuka. Gym outdoor publik gratis biasanya adalah model berat badan - itulah sebabnya begitu banyak yang tidak terpakai. Outdoor Fitness Club (klub fitness outdoor berbayar dengan zona latihan lengkap) yang dioperasikan dibangun di sekitar alat beban variabel, yang memungkinkannya melayani seluruh populasi alih-alih segelintir orang garis keras, dan yang memberi orang alasan untuk memegang keanggotaan. Pilihan alat bukanlah detail; ia adalah seluruh perbedaan antara kedua model tersebut.

Apa artinya ini jika Anda merencanakan sebuah instalasi

Jika Anda menyusun spesifikasi gym outdoor, keputusan tunggal yang paling berdampak bukanlah jumlah stasiun, permukaan, atau bahkan anggaran - melainkan apakah alatnya dapat dibebani. Instalasi stasiun resistensi tetap yang lebih murah tetapi tidak digunakan siapa pun setelah bulan kedua bukanlah penghematan; itu uang yang dihabiskan untuk taman kosong. Jumlah stasiun beban variabel yang lebih sedikit tetapi benar-benar digunakan orang untuk berlatih, dan terus digunakan selama bertahun-tahun, hampir selalu merupakan investasi yang lebih baik.

Kesimpulan praktisnya:

• Tanyakan apakah beban dapat diatur, stasiun demi stasiun. “Multifungsi” atau “heavy-duty” tidak berarti dapat diatur. Carilah mekanisme - biasanya pelat geser - yang memungkinkan pengguna mengubah resistensi.
• Sesuaikan rentang dengan audiens Anda. Rentang pengaturan yang benar-benar lebar dan halus adalah yang memungkinkan satu stasiun melayani pemula yang kondisinya menurun maupun pengguna rutin yang kuat.
• Nilai keberhasilan berdasarkan tahun kedua, bukan peluncuran. Ujian sebuah instalasi adalah apakah orang masih menggunakannya setelah rasa penasaran memudar - dan itu hampir sepenuhnya ditentukan oleh apakah mereka dapat berkembang di sana.

Untuk bagaimana hal ini masuk ke dalam anggaran, lihat biaya gym outdoor; untuk pertanyaan material, baja tahan karat vs galvanis; dan untuk model yang dioperasikan yang dibangun di sekitar beban variabel, ikhtisar Outdoor Fitness Club.