Vanjske fitnes sprave: vlastita težina ili podesivo opterećenje

Prođite pokraj gotovo bilo koje tradicionalne vanjske teretane radnim danom i primijetit ćete isto: prazna je. Skupina čeličnih stanica postavljena s dobrim namjerama, korištena tjedan ili dva nakon otvorenja, a zatim tiho napuštena. Nije to zato što ljudi ne žele trenirati na otvorenom - očito žele. Nego zato što se na takvim spravama ne može pravo trenirati. Ovaj vodič objašnjava razliku između dviju temeljnih kategorija vanjskih fitnes sprava - na vlastitu težinu (s fiksnim otporom) i s podesivim opterećenjem (podesivim otporom) - i zašto ta razlika odlučuje hoće li instalacija živjeti ili umrijeti.

Stari model: vlastita težina i fiksni otpor

Klasična vanjska teretana građena je oko fiksnog otpora. Ili je opterećenje vaša vlastita težina - šipke za zgibove, stanice za propadanja, ruče - ili je riječ o polužnoj spravi postavljenoj na jedan, nepromjenjiv otpor. Nema stoga utega, nema načina da se opterećenje doda ili ukloni. Koliko težite, toliko dižete.

To ima jednu kobnu posljedicu: sprave odgovaraju samo uskom krugu ljudi. Za nekoga tko već može napraviti seriju zgibova, šipka je korisna. Za sve ostale - početnike, starije odrasle, osobe koje se vraćaju nakon ozljede, većinu netreniranih odraslih, svakoga tko je izgubio kondiciju - šipka za zgibove jednostavno je nemoguća, a polužna sprava s fiksnim otporom ili je daleko preteška ili, češće, daleko prelagana da bi potaknula stvarnu prilagodbu. Opterećenje se ne može prilagoditi korisniku, pa korisnik ne može napredovati.

A evo i dijela koji se obično prešuti: čak i za manjinu u formi, stanice s fiksnim otporom brzo dođu do kraja puta. Kad vježbe vlastitom težinom postanu lagane, jedini načini da se nastavi napredovati jesu usporiti tempo, promijeniti polugu ili dodati ponavljanja - korisno neko vrijeme, ali slaba zamjena za dodavanje opterećenja, posebno za donji dio tijela i velike potiske. Sprave tako zakažu na oba kraja: preteške su da bi većina počela, prelagane da bi ih predani vježbači nastavili koristiti. Ostaje puno „lažnog” treninga - odrađivanje pokreta na spravi koja više ništa ne daje - i, ubrzo, prazan park.

Novi model: podesivo opterećenje (podesivi otpor)

Sprave s podesivim opterećenjem rješavaju problem u korijenu. Korisnik postavlja otpor i mijenja ga - obično kliznim utezima - pa ista stanica služi prvom posjetitelju na laganoj postavci i treniranom sportašu na teškoj, i nastavlja služiti obojici kako postaju jači. To je vanjski ekvivalent podesivog stoga utega koji je zatvorene teretane učinio upotrebljivima za obične ljude.

Značaj nije suptilan. Podesivo opterećenje ono je što „mjesto s nekoliko sprava” pretvara u mjesto na kojem se doista može trenirati. Ono na otvorenom omogućuje najvažnije načelo treninga snage - progresivno opterećenje, postupno povećavanje zahtjeva s vremenom. To je razlika između sprava koje daju rezultate i sprava koje daju priliku za fotografiju. Cjelovitu sliku kako to funkcionira donosi naš vodič o vanjskim fitnes spravama s podesivim otporom.

Zašto je to cijela igra

Svaki način na koji tradicionalna vanjska teretana zakaže vodi natrag do fiksnog otpora, a svaki od njih rješava podesivo opterećenje:

	Vlastita težina / fiksni otpor	Podesivo opterećenje
Kome odgovara	Već jakoj manjini	Svima, od početnika do sportaša
Napredak	Brzo staje; nema načina da se doda opterećenje	Kontinuiran; dodajete opterećenje kako jačate
Početnici i stariji korisnici	Često isključeni (preteško)	Uključeni (opterećenje se smanji)
Dugoročna uporaba	Novost, zatim napuštanje	Razlog za stalan povratak
Pravi trening	Ograničen na „lažne” pokrete kad postane lako	Stvaran, mjerljiv trening

To je ujedno točno ona podjela koja definira dvije kategorije objekata na otvorenom. Besplatna javna vanjska teretana obično je model na vlastitu težinu - zato ih toliko stoji neiskorišteno. Outdoor Fitness Club s naplatom ulaza i operaterom građen je oko sprava s podesivim opterećenjem, što mu omogućuje da služi cijelom stanovništvu, a ne tvrdoj jezgri, i što ljudima daje razlog za članstvo. Izbor sprava nije detalj; to je cijela razlika između dvaju modela.

Što to znači ako planirate instalaciju

Ako specificirate vanjsku teretanu, najvažnija odluka nije broj stanica, podloga, pa ni proračun - nego mogu li se sprave opteretiti. Jeftinija instalacija stanica s fiksnim otporom koju nitko ne koristi nakon drugog mjeseca nije ušteda; to je novac potrošen na prazan park. Manji broj stanica s podesivim opterećenjem na kojima ljudi doista treniraju, i nastavljaju trenirati godinama, gotovo je uvijek bolje ulaganje.

Praktični zaključci:

• Pitajte je li opterećenje podesivo, stanicu po stanicu. „Višenamjensko” ili „za teške uvjete” ne znači podesivo. Tražite mehanizam - obično klizne utege - koji korisniku omogućuje promjenu otpora.
• Uskladite raspon s publikom. Doista širok i fin raspon podešavanja omogućuje jednoj stanici da jednako služi početniku bez kondicije i snažnom redovitom korisniku.
• Uspjeh ocjenjujte po drugoj godini, a ne po otvorenju. Test instalacije jest koriste li je ljudi i nakon što novost izblijedi - a o tome gotovo u cijelosti odlučuje mogu li na njoj napredovati.

Kako se to uklapa u proračun, pogledajte u vodiču trošak vanjske teretane; za pitanje materijala, nehrđajući ili pocinčani čelik; a za model s operaterom građen oko podesivog opterećenja, pregled kategorije Outdoor Fitness Club.