Ulkocardiolaitteet: pyörät, ellipsilaitteet ja muut

Useimmat kuvittelevat leuanvetotangot ja vastuslaitteet ajatellessaan ulkokuntosalia, mutta cardio on paikka, jossa moni treeni todella alkaa ja päättyy. Ulkocardiolaitteet kattavat laitteet, jotka nostavat sykkeesi ulkoilmassa - pyörät, ellipsilaitteet ja vastaavat asemat, joita löydät puistoista, kuntopoluilta ja yhä useammin hotelli- ja asuinympäristöistä. Tämä opas selittää päätyypit, miten ne toimivat ja miten niistä valita.

Ulkocardiolaitteet ovat säänkestäviä aerobisen liikunnan välineitä, jotka on asennettu puistoihin, kuntosaleille ja julkisiin tiloihin - mukaan lukien kuntopyörät, ellipsilaitteet, käsipyörät ja cardiolaitteet. Useimmat yksiköt ovat itsevetäviä, eivät tarvitse sähköä, ja on rakennettu kestämään sadetta, aurinkoa ja lämpötilanvaihteluita samalla kun ihmiset nostavat sykettään ulkona.

Miksi cardio kuuluu ulos

Sisäcardiolaitteilla on ilmeinen haittapuoli: ne ovat huoneessa. Siirrä sama toiminta ulos, ja lisäät raikasta ilmaa, luonnonvaloa ja tilan tunnetta, jota seinää päin oleva juoksumatto ei pysty tavoittamaan. Julkisille asennuksille peruste on vielä vahvempi - ulkocardioasemat ovat auki ympäri vuorokauden, niiden käyttö ei maksa mitään ja ne tavoittavat ihmiset, jotka eivät koskaan ostaisi kuntosalijäsenyyttä.

Kategorian toimivuudelle on myös käytännön tekninen syy. Suuri enemmistö ulkocardiolaitteista on itsevetäviä: niitä vetää oma liikkeesi moottorin sijaan. Tuo yksittäinen suunnitteluvalinta poistaa johtojen, sähköliitäntöjen ja mittaroinnin tarpeen, mikä juuri tekee laitteista toimivia miehittämättömässä puistossa tai polulla. Se tarkoittaa myös, että mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän laite antaa takaisin - luonnollinen tapa skaalata intensiteettiä hyvin erilaisten kuntotasojen kesken.

Cardio on myös useimpien aloittelijoiden sisäänmenokohta. Lempeä hetki kuntopyörällä on paljon vähemmän pelottava kuin voimalaite, minkä vuoksi cardiolaitteet tekevät paljon työtä uusien käyttäjien saamiseksi liikkeelle. Yhdistä se laajemman ulkokuntosalilaitteiden asettelun voimalaitteisiin, ja sinulla on ainekset täydelliseen treeniin.

Ulkocardiolaitteiden päätyypit

Ulkocardio jakautuu kouralliseen tunnistettavia laitetyyppejä, joista kukin kohdistuu hieman eri liikemalliin ja käyttäjään. Alla oleva taulukko tiivistää ne; sitä seuraavat osiot lisäävät yksityiskohtia.

Laitetyyppi	Ensisijainen liike	Kenelle paras	Sähkötoiminen?
Ulkokuntopyörät	Istuen polkeminen (jalat)	Matalatehoinen jalkacardio, aloittelijat, seniorit	Itsevetävä
Ulkoellipsilaitteet / crosstrainerit	Koko kehon liukuva askel	Matalatehoinen koko kehon cardio	Itsevetävä
Käsipyörät / käsiveivit	Ylävartalon veivaus	Saavutettava cardio, pyörätuolin käyttäjät, kuntoutus	Itsevetävä
Ulkojuoksumatot	Kävely / juoksu	Korkeatehoisempi askellusharjoittelu	Itsevetävä (tyypillisesti)
Ilmakävelijät / hiihtäjät	Heiluva jalkaliike	Hyvin lempeä lämmittelycardio	Itsevetävä

Ulkokuntopyörät

Ulkokuntopyörä on puiston cardion työjuhta. Se jäljittelee tuttua sisäkuntopyörää, mutta on rakennettu istumaan ulkona pysyvästi, säänkestävin rungoin, tiivistetyin laakerein ja vastusmekanismilla, joka ei tarvitse sähköä. Koska pyöräily on matalatehoista ja istuen tapahtuvaa, se sopii hyvin laajalle yleisölle - aloittelijoille, ikääntyneille ja kenelle tahansa alaraajavammasta toipuvalle, joka tarvitsee pitää niveliä liikkeessä kuormittamatta niitä.

Etsi vakaata runkoa, mukavaa satula-asentoa ja sujuvaa, etenevää vastusta. Pyörä on se puiston cardiolaite, jossa aito vastussäätö on järkevä: paremmat ulkopyörät käyttävät säädettävää magneettivastusjärjestelmää säätönupilla, joten ajaja asettaa ponnistuksen poljinnopeudesta riippumatta hallittua, hiljaista ja toistettavaa ajoa varten. Yksinkertaisemmat mallit antavat vastuksen nousta poljinnopeuden mukana, mikä silti palvelee sekä lempeää polkijaa että kovempaa ponnistusta jahtaavaa.

Ulkoellipsilaitteet ja crosstrainerit

Ellipsilaitteet - joita joskus kutsutaan crosstrainereiksi - vetävät matalatehoista, koko kehon askelta: jalkasi piirtävät soikean radan käsien työntäessä ja vetäessä liikkuvia kahvoja. Tuo koko kehon osallistuminen tekee niistä yhden tehokkaimmista cardiovaihtoehdoista ulkoympäristössä, harjoittaen jalkoja ja ylävartaloa yhdessä pitäen samalla polviin ja lonkkiin kohdistuvan iskun hyvin matalana.

Kuten ulkojuoksumatto, ellipsilaite on itsevetävä: ei ole moottoria eikä mitään säädettävää. Askel liikkuu niin nopeasti kuin sitä vedät ja pysähtyy heti kun pysähdyt, joten tahdin ja intensiteetin asettaa täysin käyttäjä eikä vastusasetus. Ne sopivat luontevasti käyttäjille, joista juoksu tuntuu epämukavalta mutta jotka silti haluavat vaativan cardiotreenin. Kuten pyörissä, paremmat ulkoellipsilaitteet käyttävät tiivistettyjä, säänkestäviä niveliä ja korroosionkestäviä runkoja, jotta liukuva liike pysyy sujuvana kausien ulkona jälkeen eikä kehitä sitä narinaa ja jäykkyyttä, joka vaivaa halvempia yksiköitä.

Käsipyörät ja käsiveivit

Käsipyörät - joita kutsutaan myös käsiveiveiksi tai ylävartaloergometreiksi - kääntävät kuntopyörän ympäri: veivaat käsilläsi jalkojen sijaan. Ne merkitsevät eniten saavutettavuudelle. Käsipyörä antaa pyörätuolin käyttäjien ja alaraajaliikkuvuudeltaan rajoittuneiden saada aidon sydän- ja verenkiertoelimistön treenin, ja se on yleinen ominaisuus harkiten suunnitelluissa osallistavissa asennuksissa.

Saavutettavuuden lisäksi käsiveivit ovat hyödyllisiä ylävartalon kunnolle ja kuntoutukselle, ja ne täydentävät hyvin jalkapainotteisia asemia, jotta eritasoinen ryhmä voi harjoitella rinnakkain. Kaikkien koko yhteisöä palvelemaan pyrkivien asennusten tulisi sisältää vähintään yksi.

Ulkojuoksumatot

Juoksumatot tuovat kävelyn ja juoksun kiinteän aseman muotoon. Ulkoversiot ovat lähes aina itsevetäviä - matto liikkuu, koska sinä liikut, ilman huollettavaa moottoria tai toimitettavaa sähköä - mikä pitää ne käytännöllisinä julkisiin tiloihin ja tuottaa samalla korkeatehoisemman askellustreenin kuin pyörä tai ellipsilaite. Koska ne ovat oma kategoriansa, jolla on erityisiä pinta-, turvallisuus- ja huoltonäkökohtia, käsittelemme ne syvällisesti omassa oppaassa ulkojuoksumatot.

Ilmakävelijät ja hiihtäjät

Lempeimmässä päässä ovat ilmakävelijät ja heiluvat hiihtäjät, joissa jalkasi heiluvat luonnollisen kävelykaaren läpi lähes ilman vastusta. Ne eivät ole niinkään vakava cardioväline kuin lämmittely- ja liikkuvuusasema - ihanteellinen ikääntyneiden tai täysien aloittelijoiden houkuttelemiseen liikkeelle ja lonkkien avaamiseen treenin alussa ennen kovempaa työtä.

Itsevetävä vs. sähkötoiminen: mitä odottaa

Ulkocardion oletus on itsevetävä, ja julkisille asennuksille se on lähes aina oikea vastaus. Ei sähköä tarkoittaa ei kaivantoja johdoille, ei jatkuvaa energialaskua, ei sähköturvallisuuskäytäntöä eikä katkoja, kun jokin laukeaa. Mekanismit ovat yksinkertaisia, kestäviä ja hyvin ulos soveltuvia: magneetti- (tai joissakin pyörissä ilma-) vastusjärjestelmä kuntopyörässä ja suoraan käyttäjän vetämä matto tai askel juoksumatossa ja ellipsilaitteessa, jotka liikkuvat vain niin nopeasti kuin käyttäjä ja pysähtyvät, kun käyttäjä pysähtyy.

Pienempi, premium-luokka lisää sähkötoimisia ominaisuuksia: digitaalinäytöt, treenin seuranta, sovellusliitäntä tai jopa aurinkoavusteinen elektroniikka. Nämä voivat lisätä sitouttamisarvoa oikeassa ympäristössä, kuten hotellin hyvinvointialueella tai hallitussa asuinkohteen lisäedussa, mutta ne nostavat sekä hankintakustannusta että huoltotaakkaa. Useimmille puistoille ja poluille täysin itsevetävän valikoiman yksinkertaisuus voittaa elinkaarikustannuksessa.

Mihin ulkocardio sopii

Oikea cardiovalikoima riippuu vahvasti ympäristöstä, ja tässä ostajat useimmiten erehtyvät kopioimalla eri kontekstiin sopineen asettelun.

Julkisessa puistossa tai kuntopolulla tehtävänä on laajuus ja kestävyys. Palvelet koko yhteisöä kaikenikäisenä ja -tasoisena, yleensä ilman paikalla olevaa henkilökuntaa ja ilman budjettia tiheälle huollolle. Se viittaa pieneen, hyvin valittuun itsevetävien laitteiden joukkoon - kuntopyörä, ellipsilaite ja käsipyörä kattavat useimmat tarpeet - rakennettuna korroosionkestävimmistä materiaaleista, joita voit perustella, koska korvaaminen on häiritsevää ja kallista.

Hotellissa tai lomakeskuksessa cardiolaitteet ovat lisäetu, jonka vieraat huomaavat ja arvostelut palkitsevat. Tässä hieman syvempi valikoima ja premium-viimeistely maksavat itsensä takaisin, ja sähkötoimiset ominaisuudet kuten näytöt voivat lisätä koettua arvoa. Laite on hallitussa ympäristössä, joten huolto on helpompi aikatauluttaa ja rikkaampi laitevalikoima on realistinen.

Asuin- tai työpaikkaympäristössä cardioasemat tukevat pysyvyyttä ja hyvinvointia määritellylle säännöllisten käyttäjien ryhmälle. Koska samat ihmiset palaavat päivästä toiseen, vastuksen laatu ja mukavuus merkitsevät enemmän kuin pelkkä valikoiman laajuus - sujuva, tyydyttävä ajo pitää ihmiset palaamassa, kun taas jäykkä tai meluisa laite putoaa hiljaa pois käytöstä.

Laitteiden sovittaminen ympäristöön on se, mikä muuttaa ostoslistan asennukseksi, jota ihmiset oikeasti käyttävät.

Mitä katsoa valintaa tehdessä

Muutama tekijä erottaa cardiolaitteen, joka pyörii yhä sujuvasti viiden vuoden jälkeen, laitteesta, joka jumittuu kahden jälkeen.

• Materiaalit. Runko on alttiina sateelle, kosteudelle ja joskus kloori- tai suolapitoiselle ilmalle. Korroosionkestävä rakenne - ruostumaton teräs tai laadukas jauhemaalattu galvanoitu teräs - on yksittäinen suurin kestoiän ajuri.
• Laakerit ja liikkuvat osat. Cardiolaitteissa on paljon enemmän liikkuvia osia kuin staattisessa voima-asemassa. Tiivistetyt, säänkestävät laakerit ja nivelet pitävät liikkeen sujuvana ja hiljaisena ajan myötä.
• Vastuksen laatu. Sujuva, etenevä vastus, joka skaalautuu ponnistuksen mukaan, tekee yhdestä laitteesta käyttökelpoisen laajalle kuntotasojen kirjolle.
• Vaatimustenmukaisuus ja turvallisuus. Julkisille asennuksille asiaankuuluvien ulkoliikuntastandardien mukainen laite viestii, että vakaus, kiinnijuuttuminen ja kestävyys on suunniteltu eikä jätetty sattuman varaan.
• Saavutettavuus. Aidosti osallistava valikoima sisältää vähintään yhden käsipyörän ja laitteita, jotka sopivat senioreille ja aloittelijoille, ei vain urheilullisesti hyväkuntoisille.

Kuka valmistaa ulkocardiolaitteita

Markkina ulottuu budjettitoimittajista, jotka tarjoavat kourallisen peruspuistolaitteita, premium-valmistajiin, jotka rakentavat täysin säänkestäviä, standardienmukaisia valikoimia. Omistautuneet cardiovalikoimat kannattaa etsiä - esimerkiksi iGreen-perhe itsevetäviä ulkocardiolaitteita (iGreenMill-juoksumatot, iGreenWave, iGreenRide) sijaitsee muiden vakiintuneiden ulkoliikuntavalmistajien tarjonnan rinnalla. Voit nähdä iGreen-cardiovalikoiman osoitteessa igreenmill.com. Kuten aina, vertaa materiaaleja, vastusjärjestelmiä ja standardienmukaisuutta pelkän päähinnan sijaan.

Huomaa ero ostoksia tehdessäsi. Julkinen ulkokuntosali on tyypillisesti ilmainen käyttää ja rakennettu pienen peruslaitejoukon ympärille jaetussa tilassa. Premium Outdoor Fitness Club on maksullinen, vyöhykkeistetty kohde, jolla on paljon laajempi ja kyvykkäämpi laitevalikoima. Tässä kuvatut cardiolaitteet esiintyvät molemmissa, mutta valikoiman syvyys ja laatu on yleensä se, missä nämä kaksi eroavat.

Treeniksi muuttaminen

Laitteiden omistaminen tai määrittely on vain puolet kuvasta - niiden hyvä käyttö on toinen puoli. Cardio on tehokkainta jäsenneltynä: lyhyt lämmittely, ylläpidetty pääponnistus haastavalla mutta hallittavalla intensiteetillä ja loppuverryttely. Itsevetävät ulkolaitteet soveltuvat luontevasti intervallityöhön, koska kovempi työntö nostaa vastusta välittömästi. Jos haluat valmiin rutiinin, joka nivoo cardion voimalaitteiden rinnalle, ulkokuntosalin harjoitusohjelmamme antaa koko kehon rakenteen seurattavaksi.

Suunnitteletpa omia treenejäsi käyttäjänä tai määrittelet uutta asennusta ostajana, periaate on sama: valitse laitteet, jotka sopivat yleisöön, rakenna sitä säätä varten, jonka ne kohtaavat, ja aseta cardio asettelun ytimeen sen sijaan että kohtelisit sitä jälkiajatuksena.