Уличные кардиотренажеры: велотренажеры, эллипсы и другие

Когда люди думают об уличной тренажерной площадке (уличные тренажеры), большинство представляет турники и силовые станции, но именно с кардио многие тренировки на самом деле начинаются и заканчиваются. Уличные кардиотренажеры - это устройства, которые поднимают пульс на открытом воздухе: велотренажеры, эллиптические тренажеры и похожие станции, которые встречаются в парках, на тропах здоровья и все чаще в отелях и жилых комплексах. Это руководство объясняет основные типы, как они работают и как выбирать между ними.

Уличные кардиотренажеры - это всепогодное оборудование для аэробных нагрузок, устанавливаемое в парках, спортзалах и общественных пространствах, включая велотренажеры, эллиптические тренажеры, ручные велотренажеры и другие кардиотренажеры. Большинство устройств безмоторные, не требуют электричества и созданы так, чтобы выдерживать дождь, солнце и перепады температуры, пока люди поднимают пульс на свежем воздухе.

Почему кардио место на улице

У кардиотренажеров в помещении есть очевидный недостаток: они стоят в комнате. Перенесите ту же активность на улицу - и вы добавите свежий воздух, естественный свет и ощущение простора, с которыми беговая дорожка, обращенная к стене, не сравнится. Для общественных установок аргумент еще сильнее: уличные кардиостанции открыты круглосуточно, ничего не стоят в использовании и доходят до людей, которые никогда не купили бы абонемент в спортзал.

Есть и практическая инженерная причина, по которой категория работает. Подавляющее большинство уличных кардиотренажеров безмоторные: они приводятся в движение вашим собственным движением, а не мотором. Это единственное конструктивное решение устраняет необходимость в кабелях, электрических подключениях и учете электроэнергии, и именно оно делает тренажеры жизнеспособными в парке без персонала или на тропе. Это также означает, что чем усерднее вы работаете, тем больше тренажер отдает в ответ, - естественный способ масштабировать интенсивность для очень разных уровней подготовки.

Кардио также является точкой входа для большинства новичков. Спокойный отрезок на велотренажере пугает гораздо меньше, чем силовая станция, поэтому кардиооборудование берет на себя большую часть работы по вовлечению новых пользователей. Объедините его с силовыми станциями в более широкой планировке уличных тренажеров - и у вас есть основа для полноценной тренировки.

Основные типы уличных кардиотренажеров

Уличное кардио делится на несколько узнаваемых типов тренажеров, каждый из которых нацелен на немного разный двигательный паттерн и пользователя. Таблица ниже обобщает их; следующие разделы добавляют подробности.

Тип тренажера	Основное движение	Лучше всего для	С питанием?
Уличные велотренажеры	Педалирование сидя (ноги)	Кардио для ног с низкой ударной нагрузкой, новички, пожилые люди	Безмоторные
Уличные эллиптические тренажеры / кросс-тренажеры	Скользящий шаг всем телом	Кардио для всего тела с низкой ударной нагрузкой	Безмоторные
Ручные велотренажеры / кистевые эргометры	Вращение руками (верх тела)	Доступное кардио, пользователи инвалидных колясок, реабилитация	Безмоторные
Уличные беговые дорожки	Ходьба / бег	Тренировка походки высокой интенсивности	Безмоторные (как правило)
Маятниковые тренажеры / «воздушные ходоки»	Маятниковое движение ног	Очень мягкое кардио для разминки	Безмоторные

Уличные велотренажеры

Уличный велотренажер - рабочая лошадка паркового кардио. Он повторяет знакомый велотренажер из зала, но создан для постоянного размещения на улице: всепогодная рама, закрытые подшипники и механизм сопротивления, которому не нужно питание. Поскольку езда на велотренажере не дает ударной нагрузки и выполняется сидя, она подходит очень широкой аудитории - новичкам, пожилым людям и всем, кто восстанавливается после травмы нижних конечностей и должен сохранять подвижность суставов, не нагружая их.

Ищите устойчивую раму, удобное положение седла и плавное, прогрессивное сопротивление. Велотренажер - единственный парковый кардиотренажер, где реальная регулировка сопротивления имеет смысл: лучшие уличные велотренажеры используют регулируемую магнитную систему сопротивления с ручкой управления, поэтому пользователь задает усилие независимо от скорости педалирования и получает контролируемую, тихую, воспроизводимую езду. Более простые модели вместо этого позволяют сопротивлению расти вместе со скоростью педалирования, что все равно подходит и тому, кто крутит педали спокойно, и тому, кто стремится к более тяжелому усилию.

Уличные эллиптические тренажеры и кросс-тренажеры

Эллиптические тренажеры - иногда их называют кросс-тренажерами - обеспечивают скользящий шаг всем телом с низкой ударной нагрузкой: ноги описывают овальную траекторию, а руки толкают и тянут подвижные рукояти. Такое вовлечение всего тела делает их одним из самых эффективных вариантов кардио на улице: они прорабатывают ноги и верхнюю часть тела одновременно, сохраняя очень низкую ударную нагрузку на колени и бедра.

Как и уличная беговая дорожка, эллиптический тренажер безмоторный: мотора нет, ничего не нужно настраивать. Шаг движется так быстро, как вы его ведете, и останавливается в тот момент, когда останавливаетесь вы, поэтому темп и интенсивность полностью задает пользователь, а не настройка сопротивления. Они естественно подходят тем, кому бег некомфортен, но кто все же хочет напряженную кардиотренировку. Как и у велотренажеров, лучшие уличные эллиптические тренажеры используют закрытые, всепогодные шарниры и коррозионностойкие рамы, так что скользящее движение остается плавным после нескольких сезонов на улице, а не начинает скрипеть и заедать, как у более дешевых устройств.

Ручные велотренажеры и кистевые эргометры

Ручные велотренажеры - их также называют кистевыми эргометрами или эргометрами для верхней части тела - переворачивают идею велотренажера: вы вращаете рукоятки руками, а не педали ногами. Больше всего они важны для доступности. Ручной велотренажер позволяет пользователям инвалидных колясок и людям с ограниченной подвижностью нижней части тела получить настоящую сердечно-сосудистую тренировку, и это распространенный элемент продуманно спроектированных инклюзивных установок.

Помимо доступности, кистевые эргометры полезны для кондиционной подготовки верхней части тела и реабилитации и хорошо дополняют станции для ног, так что группа людей с разными возможностями может тренироваться бок о бок. Любая установка, которая стремится служить всему сообществу, должна включать хотя бы один такой тренажер.

Уличные беговые дорожки

Беговые дорожки переносят ходьбу и бег в формат стационарной станции. Уличные версии почти всегда безмоторные - полотно движется, потому что движетесь вы, без мотора, который нужно обслуживать, и без питания, которое нужно подводить, - что сохраняет их практичность для общественных пространств и дает более интенсивную тренировку походки, чем велотренажер или эллипс. Поскольку это самостоятельная категория со своими особенностями покрытия, безопасности и обслуживания, мы подробно разбираем ее в отдельном руководстве по уличным беговым дорожкам.

Маятниковые тренажеры и «воздушные ходоки»

На самом мягком конце находятся «воздушные ходоки» и маятниковые тренажеры, где ноги проходят естественную дугу шага почти без сопротивления. Это не столько серьезный кардиоинструмент, сколько станция для разминки и мобильности - идеальна, чтобы мягко вовлечь в движение пожилых пользователей или полных новичков и размять тазобедренные суставы в начале тренировки перед более тяжелой работой.

Безмоторные или с питанием: чего ожидать

По умолчанию уличное кардио безмоторное, и для общественных установок это почти всегда правильный ответ. Без электричества не нужно прокладывать траншеи под кабели, нет постоянного счета за энергию, нет режима электробезопасности и нет простоя, когда что-то отключается. Механизмы простые, надежные и хорошо подходят для улицы: магнитная (или на некоторых велотренажерах воздушная) система сопротивления на велотренажере и приводимые непосредственно пользователем полотно или шаг на беговой дорожке и эллипсе, которые движутся ровно с той скоростью, что и пользователь, и останавливаются, когда пользователь останавливается.

Меньшая, премиальная категория добавляет функции с питанием: цифровые дисплеи, отслеживание тренировок, подключение к приложению или даже электронику с поддержкой солнечной энергии. В подходящих условиях, например в велнес-зоне отеля или в управляемой инфраструктуре жилого комплекса, это может повысить вовлеченность, но увеличивает и стоимость покупки, и нагрузку на обслуживание. Для большинства парков и троп простота полностью безмоторной линейки выигрывает по совокупной стоимости владения.

Где уместно уличное кардио

Правильный набор кардиотренажеров сильно зависит от места, и именно здесь покупатели чаще всего ошибаются, копируя планировку, подходившую для другого контекста.

В общественном парке или на тропе здоровья задача - широта и долговечность. Вы обслуживаете все сообщество, людей любого возраста и уровня возможностей, обычно без персонала на месте и без бюджета на частое обслуживание. Это указывает на небольшой, хорошо подобранный набор безмоторных тренажеров - велотренажер, эллипс и ручной велотренажер закрывают большинство потребностей, - изготовленных из самых коррозионностойких материалов, которые вы можете обосновать, поскольку замена сопряжена с неудобствами и расходами.

В отеле или на курорте кардиооборудование - это удобство, которое гости замечают и которое вознаграждают отзывы. Здесь окупаются чуть более глубокая линейка и более премиальная отделка, а функции с питанием, такие как дисплеи, могут повысить воспринимаемую ценность. Оборудование находится в управляемой среде, поэтому обслуживание проще планировать, а более богатый набор тренажеров реалистичен.

В жилом комплексе или на рабочем месте кардиостанции поддерживают удержание и благополучие определенной группы постоянных пользователей. Поскольку одни и те же люди возвращаются день за днем, качество сопротивления и комфорт важнее простого разнообразия: плавная, приятная работа тренажера заставляет людей возвращаться, тогда как тугой или шумный тренажер тихо выходит из употребления.

Именно соответствие тренажеров месту превращает список покупок в установку, которой люди действительно пользуются.

На что обращать внимание при выборе

Несколько факторов отличают кардиооборудование, которое работает плавно и через пять лет, от оборудования, которое заклинивает через два года.

• Материалы. Рама подвергается воздействию дождя, влажности, а иногда и хлорированного или насыщенного солью воздуха. Коррозионностойкая конструкция - нержавеющая сталь или качественная оцинкованная сталь с порошковым покрытием - главный фактор срока службы.
• Подшипники и подвижные части. У кардиотренажеров гораздо больше подвижных частей, чем у статичной силовой станции. Закрытые, всепогодные подшипники и шарниры сохраняют движение плавным и тихим с течением времени.
• Качество сопротивления. Плавное, прогрессивное сопротивление, которое растет вместе с усилием, делает один тренажер пригодным для широкого диапазона уровней подготовки.
• Соответствие нормам и безопасность. Для общественных установок оборудование, соответствующее применимым стандартам уличного фитнеса, показывает, что устойчивость, защита от защемления и долговечность заложены в конструкцию, а не оставлены на волю случая.
• Доступность. По-настоящему инклюзивная линейка включает хотя бы один ручной велотренажер и тренажеры, подходящие пожилым людям и новичкам, а не только спортивно подготовленным.

Кто производит уличные кардиотренажеры

Рынок охватывает все - от бюджетных поставщиков, предлагающих несколько базовых парковых тренажеров, до премиальных производителей, создающих полностью всепогодные линейки, соответствующие стандартам. Специализированные кардиолинейки стоит поискать - например, семейство безмоторных уличных кардиотренажеров iGreen (беговые дорожки iGreenMill, iGreenWave, iGreenRide) стоит в одном ряду с предложениями других известных производителей оборудования для уличного фитнеса. Кардиолинейку iGreen можно посмотреть на igreenmill.com. Как всегда, сравнивайте материалы, системы сопротивления и соответствие стандартам, а не только заголовочную цену.

При выборе помните о различии. Общественная уличная тренажерная площадка обычно бесплатна и построена вокруг небольшого набора базовых станций в общем пространстве. Премиальный Outdoor Fitness Club (платный, зонированный клуб фитнеса под открытым небом) - это платный, зонированный объект с гораздо более широким и функциональным набором оборудования. Описанные здесь кардиотренажеры встречаются в обоих форматах, но глубина и качество линейки - обычно именно то, чем они различаются.

Как встроить это в тренировку

Иметь или заложить в спецификацию тренажеры - это только половина картины; другая половина - хорошо ими пользоваться. Кардио наиболее эффективно, когда оно структурировано: короткая разминка, продолжительная основная нагрузка на сложной, но посильной интенсивности и заминка. Безмоторные уличные тренажеры естественно подходят для интервальной работы, поскольку более сильное усилие сразу повышает сопротивление. Если вам нужна готовая программа, которая сочетает кардио с силовыми станциями, наш план тренировок на уличной тренажерной площадке дает структуру для всего тела.

Планируете ли вы собственные тренировки как пользователь или закладываете в спецификацию новую установку как покупатель, принцип один и тот же: выбирайте тренажеры под аудиторию, стройте с учетом погоды, с которой они столкнутся, и ставьте кардио в центр планировки, а не относитесь к нему как к второстепенному элементу.