Açık Hava Kardiyo Ekipmanları: Bisiklet, Eliptik ve Dahası

Çoğu insan bir açık hava spor alanı denince barfiks barlarını ve direnç istasyonlarını hayal eder; oysa birçok antrenman aslında kardiyoyla başlar ve biter. Açık hava kardiyo ekipmanları, açık havada kalp atış hızınızı yükselten makineleri kapsar - parklarda, fitness parkurlarında ve giderek artan biçimde otel ve konut projelerinde karşınıza çıkacak bisikletler, eliptikler ve benzeri istasyonlar. Bu rehber ana türleri, nasıl çalıştıklarını ve aralarında nasıl seçim yapılacağını açıklıyor.

Açık hava kardiyo ekipmanı; parklara, spor tesislerine ve kamusal alanlara kurulan, hava koşullarına dayanıklı aerobik egzersiz donanımıdır - egzersiz bisikletleri, eliptikler, el bisikletleri ve kardiyo makineleri dahil. Ünitelerin çoğu kendi gücüyle çalışır, elektrik gerektirmez ve insanlar açık havada kalp atış hızını yükseltirken yağmura, güneşe ve sıcaklık dalgalanmalarına dayanacak şekilde üretilir.

Kardiyo neden açık havaya ait

Kapalı alan kardiyo makinelerinin bariz bir dezavantajı vardır: bir odanın içinde dururlar. Aynı aktiviteyi dışarı taşıdığınızda temiz hava, doğal ışık ve duvara bakan bir koşu bandının asla veremeyeceği bir ferahlık hissi eklersiniz. Halka açık kurulumlar için gerekçe daha da güçlüdür - açık hava kardiyo istasyonları günün her saati açıktır, kullanımı ücretsizdir ve asla spor salonu üyeliği satın almayacak insanlara ulaşır.

Kategorinin işlemesinin pratik bir mühendislik nedeni de var. Açık hava kardiyo makinelerinin büyük çoğunluğu kendi gücüyle çalışır: bir motorla değil, sizin hareketinizle tahrik edilirler. Bu tek tasarım tercihi kablolama, elektrik bağlantısı ve sayaç ihtiyacını ortadan kaldırır; makineleri personelsiz bir parkta veya bir parkurda uygulanabilir kılan da tam olarak budur. Aynı zamanda ne kadar sıkı çalışırsanız makinenin o kadar karşılık vermesi anlamına gelir - yoğunluğu çok farklı kondisyon düzeylerine göre ölçeklendirmenin doğal bir yolu.

Kardiyo, çoğu yeni başlayan için giriş noktasıdır da. Egzersiz bisikletinde geçirilen sakin bir süre, bir güç istasyonundan çok daha az göz korkutucudur; yeni kullanıcıları harekete geçirme işinin büyük bölümünü kardiyo ekipmanlarının yapmasının nedeni budur. Bunu daha geniş bir açık hava spor ekipmanı yerleşimindeki güç istasyonlarıyla eşleştirdiğinizde eksiksiz bir seansın temelini atmış olursunuz.

Başlıca açık hava kardiyo ekipmanı türleri

Açık hava kardiyo, her biri biraz farklı bir hareket kalıbını ve kullanıcıyı hedefleyen birkaç tanınabilir makine türüne ayrılır. Aşağıdaki tablo bunları özetliyor; devamındaki bölümler ayrıntı ekliyor.

Makine türü	Ana hareket	En uygun olduğu alan	Elektrikli mi?
Açık hava egzersiz bisikletleri	Oturarak pedal çevirme (bacaklar)	Düşük etkili bacak kardiyosu, yeni başlayanlar, yaşlılar	Kendi gücüyle
Açık hava eliptikler / cross-trainerlar	Tüm vücutla süzülen adım	Düşük etkili tüm vücut kardiyosu	Kendi gücüyle
El bisikletleri / kol ergometreleri	Üst gövdeyle çevirme	Erişilebilir kardiyo, tekerlekli sandalye kullanıcıları, rehabilitasyon	Kendi gücüyle
Açık hava koşu bantları	Yürüyüş / koşu	Daha yüksek yoğunluklu yürüyüş-koşu antrenmanı	Kendi gücüyle (tipik olarak)
Air walker / strider	Sarkaç bacak salınımı	Çok hafif ısınma kardiyosu	Kendi gücüyle

Açık hava egzersiz bisikletleri

Açık hava egzersiz bisikleti, park kardiyosunun yük beygiridir. Tanıdık bir kapalı alan sabit bisikletini yansıtır; ancak hava koşullarına dayanıklı bir gövde, sızdırmaz rulmanlar ve elektrik gerektirmeyen bir direnç mekanizmasıyla kalıcı olarak dışarıda durmak üzere üretilmiştir. Pedal çevirmek düşük etkili ve oturarak yapılan bir hareket olduğundan çok geniş bir kitleye uyar - yeni başlayanlara, ileri yaştaki yetişkinlere ve eklemleri yüklemeden hareket ettirmesi gereken, alt ekstremite sakatlığından dönen herkese.

Sağlam bir gövde, rahat bir sele konumu ve pürüzsüz, kademeli bir direnç arayın. Bisiklet, gerçek bir direnç kontrolünün anlamlı olduğu tek park kardiyo makinesidir: daha iyi açık hava bisikletleri kontrol düğmeli ayarlanabilir manyetik direnç sistemi kullanır; böylece sürücü eforu pedal hızından bağımsız ayarlayarak kontrollü, sessiz ve tekrarlanabilir bir sürüş elde eder. Daha basit modellerde ise direnç pedal hızıyla birlikte artar; bu da hem sakin pedal çeviren birine hem de daha zorlu bir efor peşindeki kullanıcıya yine hizmet eder.

Açık hava eliptikler ve cross-trainerlar

Eliptikler - bazen cross-trainer olarak da anılır - düşük etkili, tüm vücudu çalıştıran bir adım hareketi sağlar: ayaklarınız oval bir yol izlerken kollarınız hareketli tutamaçları iter ve çeker. Bu tüm vücut katılımı, bacakları ve üst gövdeyi birlikte çalıştırıp dizlere ve kalçalara binen etkiyi çok düşük tutarak onları açık havadaki en verimli kardiyo seçeneklerinden biri yapar.

Açık hava koşu bandı gibi eliptik de kendi gücüyle çalışır: motor yoktur ve ayarlanacak bir şey yoktur. Adım, siz onu ne kadar hızlı sürerseniz o kadar hızlı hareket eder ve durduğunuz anda durur; dolayısıyla tempo ve yoğunluk bir direnç ayarıyla değil, tamamen kullanıcı tarafından belirlenir. Koşmayı rahatsız edici bulan ama yine de zorlu bir kardiyo antrenmanı isteyen kullanıcılar için doğal bir tercihtir. Bisikletlerde olduğu gibi, daha iyi açık hava eliptikleri sızdırmaz, hava koşullarına dayanıklı mafsallar ve korozyona dayanıklı gövdeler kullanır; böylece süzülme hareketi, ucuz üniteleri kasıp kavuran gıcırtı ve sertleşme yerine mevsimler boyu pürüzsüz kalır.

El bisikletleri ve kol ergometreleri

El bisikletleri - kol ergometresi veya üst gövde ergometresi olarak da bilinir - egzersiz bisikletini tersine çevirir: bacaklarınız yerine kollarınızla çevirirsiniz. En çok erişilebilirlik açısından önemlidirler. El bisikleti, tekerlekli sandalye kullanıcılarının ve alt gövde hareketliliği sınırlı kişilerin gerçek bir kardiyovasküler antrenman yapmasını sağlar ve özenle tasarlanmış kapsayıcı kurulumların yaygın bir öğesidir.

Erişilebilirliğin ötesinde kol ergometreleri üst gövde kondisyonu ve rehabilitasyon için de yararlıdır ve bacak odaklı istasyonlara iyi bir tamamlayıcı oluşturur; böylece farklı yetenek düzeylerinden bir grup yan yana antrenman yapabilir. Tüm topluma hizmet etmeyi amaçlayan her kurulumda en az bir tane bulunmalıdır.

Açık hava koşu bantları

Koşu bantları, yürüyüşü ve koşuyu sabit istasyon formatına taşır. Açık hava versiyonları neredeyse her zaman kendi gücüyle çalışır - bant siz hareket ettiğiniz için hareket eder, bakım gerektiren bir motor veya sağlanacak elektrik yoktur - bu da onları bir bisiklet veya eliptikten daha yüksek yoğunluklu bir yürüyüş-koşu antrenmanı sunarken kamusal alanlar için pratik kılar. Kendine özgü zemin, güvenlik ve bakım gereksinimleriyle başlı başına bir kategori oldukları için onları açık hava koşu bantları özel rehberinde derinlemesine ele alıyoruz.

Air walkerlar ve striderlar

En hafif uçta, bacaklarınızın neredeyse hiç dirençsiz, doğal bir yürüyüş yayı boyunca salındığı air walkerlar ve sarkaç striderlar yer alır. Ciddi bir kardiyo aracı olmaktan çok bir ısınma ve hareketlilik istasyonudurlar - ileri yaştaki kullanıcıları veya tam anlamıyla yeni başlayanları harekete alıştırmak ve seansın başında, daha zorlu çalışmalardan önce kalçaları gevşetmek için idealdirler.

Kendi gücüyle çalışan vs elektrikli: ne beklemeli

Açık hava kardiyosunda varsayılan, kendi gücüyle çalışan ekipmandır ve halka açık kurulumlar için neredeyse her zaman doğru yanıt budur. Elektrik olmaması; kablo kanalı kazısı olmaması, süregelen enerji faturası olmaması, elektrik güvenliği rejimi olmaması ve bir sigorta attığında kesinti olmaması demektir. Mekanizmalar basit, sağlam ve açık havaya çok uygundur: egzersiz bisikletinde manyetik (veya bazı bisikletlerde hava dirençli) bir sistem; koşu bandında ve eliptikte ise doğrudan kullanıcı tarafından tahrik edilen, yalnızca kullanıcı kadar hızlı hareket eden ve kullanıcı durduğunda duran bir bant veya adım.

Daha küçük bir premium kategori elektrikli özellikler ekler: dijital ekranlar, antrenman takibi, uygulama bağlantısı, hatta güneş enerjisi destekli elektronik. Bunlar otel wellness alanı veya yönetilen bir konut olanağı gibi doğru ortamlarda etkileşim değeri katabilir; ancak hem satın alma maliyetini hem de bakım yükünü artırırlar. Çoğu park ve parkur için, tamamen kendi gücüyle çalışan bir hattın sadeliği toplam sahip olma maliyetinde kazanır.

Açık hava kardiyo nereye oturuyor

Doğru kardiyo karışımı büyük ölçüde ortama bağlıdır ve alıcıların en sık yanıldığı nokta, farklı bir bağlama uyan bir yerleşimi kopyalamaktır.

Bir halka açık parkta veya fitness parkurunda hedef, genişlik ve dayanıklılıktır. Her yaştan ve yetenek düzeyinden koca bir topluluğa, genellikle sahada personel olmadan ve sık bakım bütçesi bulunmadan hizmet edersiniz. Bu da küçük ama iyi seçilmiş, kendi gücüyle çalışan bir makine setine işaret eder - bir egzersiz bisikleti, bir eliptik ve bir el bisikleti çoğu ihtiyacı karşılar - gerekçelendirebildiğiniz en korozyona dayanıklı malzemelerden üretilmiş; çünkü değişim hem sarsıcı hem pahalıdır.

Bir otel veya tatil köyünde kardiyo ekipmanı, misafirlerin fark ettiği ve yorumların ödüllendirdiği bir olanaktır. Burada biraz daha derin bir hat ve daha premium bir kaplama karşılığını verir; ekran gibi elektrikli özellikler algılanan değeri artırabilir. Ekipman yönetilen bir ortamda durduğundan bakım planlamak daha kolaydır ve daha zengin bir makine karışımı gerçekçidir.

Bir konut veya işyeri ortamında kardiyo istasyonları, tanımlı bir düzenli kullanıcı grubu için bağlılığı ve esenliği destekler. Aynı insanlar her gün geri döndüğünden, direnç kalitesi ve konfor ham çeşitlilikten daha önemlidir - pürüzsüz, keyifli bir sürüş insanları geri getirir; sert veya gürültülü bir makine ise sessizce kullanım dışı kalır.

Makineleri ortama uydurmak, bir alışveriş listesini insanların gerçekten kullandığı bir kuruluma dönüştüren şeydir.

Seçerken nelere bakmalı

Beş yıl sonra hala pürüzsüz çalışan kardiyo ekipmanını iki yılda tutukluk yapandan ayıran birkaç faktör vardır.

• Malzemeler. Gövde yağmura, neme ve bazen klorlu veya tuz yüklü havaya maruz kalır. Korozyona dayanıklı yapı - paslanmaz çelik veya kaliteli toz boyalı galvanizli çelik - ömrün en büyük tek belirleyicisidir.
• Rulmanlar ve hareketli parçalar. Kardiyo makinelerinde statik bir güç istasyonundan çok daha fazla hareketli parça vardır. Hareketi zaman içinde pürüzsüz ve sessiz tutan, sızdırmaz ve hava koşullarına dayanıklı rulmanlar ile mafsallardır.
• Direnç kalitesi. Eforla ölçeklenen pürüzsüz, kademeli direnç, tek bir makineyi çok geniş bir kondisyon yelpazesinde kullanılabilir kılar.
• Uygunluk ve güvenlik. Halka açık kurulumlarda, ilgili açık hava fitness standartlarıyla uyumlu ekipman; stabilite, sıkışma ve dayanıklılığın şansa bırakılmadığının, mühendislikle çözüldüğünün işaretidir.
• Erişilebilirlik. Gerçekten kapsayıcı bir hat, yalnızca atletik olarak fit olanlara değil, yaşlılara ve yeni başlayanlara da uyan makineler ve en az bir el bisikleti içerir.

Açık hava kardiyo ekipmanını kim üretiyor

Pazar, bir avuç temel park makinesi sunan bütçe tedarikçilerinden, tamamen hava koşullarına dayanıklı, standartlara uygun hatlar üreten premium üreticilere kadar uzanır. Özel kardiyo serileri aranmaya değerdir - örneğin kendi gücüyle çalışan açık hava kardiyo makinelerinden oluşan iGreen ailesi (iGreenMill koşu bantları, iGreenWave, iGreenRide), diğer yerleşik açık hava fitness üreticilerinin teklifleriyle yan yana durur. iGreen kardiyo serisini igreenmill.com adresinde görebilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, yalnızca manşet fiyatı değil malzemeleri, direnç sistemlerini ve standartlara uygunluğu karşılaştırın.

Alışveriş yaparken şu ayrımı unutmayın. Halka açık bir açık hava spor alanı tipik olarak ücretsizdir ve ortak bir mekandaki küçük bir temel istasyon seti etrafında kurulur. Premium bir Outdoor Fitness Club ise çok daha geniş ve yetkin bir ekipman karışımına sahip, ücretli ve bölgelendirilmiş bir tesistir. Burada anlatılan kardiyo makineleri her ikisinde de görülür; ancak ikisinin ayrıştığı yer genellikle hattın derinliği ve kalitesidir.

Bir antrenmana dönüştürmek

Makinelere sahip olmak veya şartnamesini yazmak resmin yalnızca yarısıdır - onları iyi kullanmak diğer yarısı. Kardiyo, yapılandırıldığında en etkilidir: kısa bir ısınma, zorlayıcı ama yönetilebilir bir yoğunlukta sürdürülen ana efor ve bir soğuma. Kendi gücüyle çalışan açık hava makineleri, daha sıkı asılmak direnci anında yükselttiği için interval çalışmasına doğal olarak uygundur. Kardiyoyu güç istasyonlarıyla birlikte harmanlayan hazır bir rutin istiyorsanız, açık hava spor alanı antrenman planımız size takip edebileceğiniz tüm vücut bir yapı sunuyor.

İster kendi seanslarını planlayan bir kullanıcı ister yeni bir kurulumun şartnamesini yazan bir alıcı olun, ilke aynıdır: kitleye uyan makineleri seçin, karşılaşacakları hava koşullarına göre üretilmiş olanları alın ve kardiyoyu sonradan akla gelen bir ek gibi görmek yerine yerleşimin kalbine koyun.