Vanjska teretana ili teretana u zatvorenom: kako odabrati

Ako se pokušavate dovesti u bolju formu, jedno od prvih praktičnih pitanja na koje ćete naići jednostavno je: gdje zapravo trenirati? Za mnoge se ljude izbor svodi na dvije mogućnosti. Postoji javna vanjska teretana u parku niz ulicu i postoji teretana u zatvorenom za koju plaćate mjesečnu članarinu.

Obje vam mogu donijeti rezultate. Nijedna nije „bolja” sama po sebi, jer pravi odgovor ovisi o vašim ciljevima, proračunu, rasporedu i, iskreno, vašoj osobnosti. Ovaj vodič uspoređuje treninge na otvorenom i u zatvorenom prema čimbenicima koji su najvažniji, kako biste odlučili sa sigurnošću umjesto nagađanja.

Prvo, što podrazumijevamo pod svakim od njih?

Vanjska teretana (teretana na otvorenom) obično je besplatan, javno dostupan skup sprava za vježbanje postavljen u parku, uz stazu ili u zajedničkom prostoru naselja. Obično uključuje nekoliko izdržljivih stanica građenih za trening vlastitom težinom i s fiksnim otporom, poput šipki za zgibove i propadanja, ljestava za ruke i jednostavnih sprava. Dođete, trenirate, odete. Nema recepcije ni članarine.

Teretana u zatvorenom je zatvoren objekt s osobljem za koji plaćate pristup. U njoj su slobodni utezi, sprave s otporom, kardio oprema i često dvorane za grupne programe. Trenirate pod krovom u klimatiziranom prostoru, a pristup je vezan uz članarinu.

Imajte tu razliku na umu, jer mnogi kompromisi u nastavku proizlaze izravno iz nje. Ako želite temeljitiji uvod, pogledajte naš vodič o tome što je vanjska teretana.

Izravna usporedba

Evo kako se dvije mogućnosti odnose prema čimbenicima o kojima ljudi najčešće pitaju.

Čimbenik	Vanjska teretana	Teretana u zatvorenom
Trošak	Obično besplatna za korištenje	Stalna mjesečna ili godišnja članarina
Pristup	Na otvorenom, često 0-24, bez rezervacije	Ograničen radnim vremenom i lokacijom
Sprave	Stanice za vlastitu težinu i fiksni otpor	Širok izbor slobodnih utega, sprava i kardio opreme
Vrijeme	Izložena vrućini, hladnoći, kiši i vjetru	Klimatizirana cijele godine
Napredovanje	Napredak kroz ponavljanja, tempo i teže varijante	Napredak kroz precizno, podesivo opterećenje
Zajednica	Otvorena, neformalna, miješa mještane i prolaznike	Samo za članove, često oko grupnih programa
Privatnost	Javna i vidljiva	Zatvorenija i privatnija
Podrška u učenju	Samostalno, minimalne oznake	Osoblje, treneri i vođene sprave

A sada raščlanimo što ti redci zapravo znače u praksi.

Trošak

Ovo je najjasnija razlika. Većina javnih vanjskih teretana je besplatna. Možete trenirati koliko god često želite bez ugovora, upisnine ili muke s otkazivanjem. Tijekom godine to se zbroji u stvarnu uštedu, što je velik razlog zašto trening na otvorenom privlači studente, obitelji i sve koji ne žele još jednu pretplatu.

Teretane u zatvorenom koštaju, a cijena uvelike varira ovisno o objektu. Plaćate raspon sprava, zatvoreni prostor i usluge. Isplati li se to, ovisi o tome koliko je stvarno koristite. Članarina koju iskoristite dvaput mjesečno skupa je po treningu; ona koju koristite četiri puta tjedno može biti izvrsna vrijednost.

Pristup i praktičnost

Vanjske teretane pobjeđuju u pristupu bez prepreka. Mnoge su otvorene cijeli dan, nema što rezervirati, a ako je jedna blizu vašeg doma, prepreka za početak treninga sićušna je. Ta praktičnost važnija je nego što ljudi očekuju, jer je najteži dio treninga često jednostavno doći do njega.

Teretane u zatvorenom vezane su uz radno vrijeme i određenu lokaciju. S druge strane, dobra teretana u zatvorenom može biti pogodnije smještena na vašem putu na posao, a pljusak vas nikada neće otjerati.

Sprave i raznolikost

Ovdje teretane u zatvorenom imaju strukturnu prednost. Potpun zatvoreni objekt nudi širok raspon slobodnih utega, kardio sprava i specijalizirane opreme s otporom, što olakšava ciljanje pojedinih mišića te teško i precizno opterećivanje pokreta.

Vanjske teretane građene su oko pokreta vlastitom težinom i stanica s fiksnim otporom. To je i više nego dovoljno za golemu količinu učinkovitog treninga, uključujući zgibove, propadanja, sklekove, veslanje, čučnjeve, iskorake i vježbe za trup. Ograničenje je što u pravilu ne možete namjestiti određenu veliku težinu kao u zatvorenom. Za većinu općih fitnes ciljeva to nije prepreka, ali je stvarna razlika koju vrijedi imenovati.

Vrijeme

Trenirati na otvorenom znači trenirati po onakvom vremenu kakvo jest. Svjež zrak i prirodno svjetlo stvarna su privlačnost, a mnogi ljudi treninge vani doživljavaju ugodnijima i mentalno osvježavajućima. Druga strana medalje je da vrućina, hladnoća, kiša i vjetar mogu poremetiti plan, a u nekim klimama pojedini su mjeseci doista teški.

Teretane u zatvorenom u potpunosti uklanjaju vrijeme iz jednadžbe. Klimatizacija tijekom cijele godine olakšava dosljednost kada su godišnja doba ekstremna, što je jedan od najjačih argumenata za članarinu u zatvorenom na mjestima s oštrim zimama ili nesnosnim ljetima.

Napredovanje

Oba okruženja omogućuju vam da ojačate; samo to čine različito.

U zatvorenom napredujete uglavnom dodavanjem težine u malim, preciznim koracima. To dugoročno programiranje snage čini jednostavnim i lakim za praćenje.

Na otvorenom napredujete mijenjanjem drugih varijabli: više ponavljanja, više serija, sporiji tempo, kraći odmor i teže varijante pokreta. Prijelaz sa standardnog skleka na sklek s povišenim nogama ili „archer” sklek, ili s potpomognutog zgiba na strogi zgib, stvarno je i mjerljivo napredovanje. Traži malo više kreativnosti, ali djeluje, osobito za početnike i srednje napredne koji pred sobom imaju dug put izgradnje snage vlastitom težinom. Naš plan treninga u vanjskoj teretani objašnjava kako to strukturirati tijekom vremena.

Zajednica i atmosfera

Društveni ugođaj različit je u svakoj. Vanjske teretane obično su otvorene i neformalne. Vidjet ćete stalne posjetitelje, početnike, trkače koji se hlade i povremeni grupni trening, a svi dijele isti prostor. Nekima je ta mješavina motivirajuća i gostoljubiva; nema pritiska ni pravila odijevanja.

Teretane u zatvorenom nude kuriraniju zajednicu, često građenu oko grupnih programa, redovitih rasporeda i poznatih lica. Ako vas strukturirana grupna energija ili mirnije okruženje samo za članove vraća, to ima stvarnu vrijednost.

Pa koju odabrati?

Nema univerzalnog pobjednika, ali postoje jasni obrasci. Razmislite o vanjskoj ako:

• Trošak je važan i želite trenirati besplatno.
• Cijenite svjež zrak, prirodno svjetlo i fleksibilan pristup bez rezervacije.
• Vaši su ciljevi opća kondicija, snaga vlastitom težinom i tjelesna pripremljenost.
• Početnik ste kojem je uglavnom potrebno izgraditi dosljednu naviku.

Razmislite o zatvorenoj ako:

• Želite širok izbor sprava i teške, precizno opterećene utege.
• Živite negdje s ekstremnim vremenom i trebate pouzdanost cijele godine.
• Želite osoblje, trenere ili strukturirane grupne programe koji će vas voditi.
• Maksimalna snaga ili mišićna masa vaš je glavni dugoročni cilj.

A evo iskrenog odgovora do kojeg većina ljudi dođe: ne mora biti ili-ili. Mnogi ljudi vanjsku teretanu koriste za većinu treninga i uživaju u trošku i praktičnosti, a zatim dodaju treninge u zatvorenom kada žele teško opterećenje ili kada se vrijeme pokvari. Drugi rade obrnuto. Najbolji je raspored onaj kojeg ćete se stvarno držati, tjedan za tjednom.

Zaključak

Rasprava vanjska teretana ili teretana u zatvorenom ima dosadan, ali oslobađajući odgovor: dosljednost i trud svaki put pobjeđuju mjesto. Sjajan program koji slijedite u parku uvijek će nadmašiti savršen objekt koji rijetko posjećujete. Odaberite mogućnost koja odgovara vašem proračunu, vremenu i temperamentu, počnite trenirati i prilagođavajte kako se ciljevi razvijaju.

Ako naginjete treningu vani, pročitajte o prednostima treninga u vanjskoj teretani da vidite što možete očekivati, a zatim to provedite u djelo sa strukturiranim planom.