Υπαίθριο ή κλειστό γυμναστήριο: πώς να επιλέξετε

Αν προσπαθείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, μία από τις πρώτες πρακτικές ερωτήσεις που θα συναντήσετε είναι απλή: πού ακριβώς προπονείστε; Για πολλούς ανθρώπους η επιλογή καταλήγει σε δύο εναλλακτικές. Υπάρχει το δημόσιο υπαίθριο γυμναστήριο (όργανα γυμναστικής σε πάρκο) στο πάρκο της γειτονιάς, και υπάρχει το κλειστό γυμναστήριο στο οποίο πληρώνετε μηνιαία συνδρομή για να εγγραφείτε.

Και τα δύο μπορούν να σας δώσουν αποτελέσματα. Κανένα δεν είναι «καλύτερο» αφηρημένα, γιατί η σωστή απάντηση εξαρτάται από τους στόχους σας, τον προϋπολογισμό σας, το πρόγραμμά σας και, ειλικρινά, την προσωπικότητά σας. Αυτός ο οδηγός συγκρίνει την προπόνηση σε εξωτερικό και σε κλειστό χώρο ως προς τους παράγοντες που μετρούν περισσότερο, ώστε να αποφασίσετε με σιγουριά αντί να μαντεύετε.

Πρώτα, τι εννοούμε με κάθε όρο;

Ένα υπαίθριο γυμναστήριο είναι συνήθως ένα δωρεάν, δημόσια προσβάσιμο σύνολο οργάνων άσκησης εγκατεστημένο σε πάρκο, κατά μήκος μιας διαδρομής ή σε έναν κοινόχρηστο χώρο της κοινότητας. Περιλαμβάνει συνήθως λίγους ανθεκτικούς σταθμούς κατασκευασμένους για προπόνηση με το βάρος του σώματος και με σταθερή αντίσταση, όπως μονόζυγα και δίζυγα, οριζόντιες σκάλες (monkey bars) και απλά όργανα. Πηγαίνετε, προπονείστε, φεύγετε. Δεν υπάρχει ρεσεψιόν ούτε συνδρομή.

Ένα κλειστό γυμναστήριο είναι μια στεγασμένη, στελεχωμένη εγκατάσταση στην οποία πληρώνετε για να έχετε πρόσβαση. Στεγάζει ελεύθερα βάρη, μηχανήματα αντίστασης, όργανα cardio και συχνά αίθουσες για μαθήματα. Προπονείστε κάτω από στέγη σε χώρο με ελεγχόμενο κλίμα, και η πρόσβαση συνδέεται με συνδρομή.

Κρατήστε αυτή τη διάκριση στο μυαλό σας, γιατί πολλές από τις παρακάτω αντισταθμίσεις απορρέουν άμεσα από αυτήν. Αν θέλετε μια πιο αναλυτική εισαγωγή, δείτε τον οδηγό μας για το τι είναι ένα υπαίθριο γυμναστήριο.

Η σύγκριση πρόσωπο με πρόσωπο

Να πώς συγκρίνονται οι δύο επιλογές ως προς τους παράγοντες για τους οποίους ρωτούν οι περισσότεροι.

Παράγοντας	Υπαίθριο γυμναστήριο	Κλειστό γυμναστήριο
Κόστος	Συνήθως δωρεάν στη χρήση	Συνεχής μηνιαία ή ετήσια συνδρομή
Πρόσβαση	Ανοιχτός χώρος, συχνά 24/7, χωρίς κράτηση	Περιορισμένη στο ωράριο λειτουργίας και στην τοποθεσία
Όργανα	Σταθμοί σωματικού βάρους και σταθερής αντίστασης	Ευρεία γκάμα ελεύθερων βαρών, μηχανημάτων και cardio
Καιρός	Έκθεση σε ζέστη, κρύο, βροχή και άνεμο	Ελεγχόμενο κλίμα όλο τον χρόνο
Πρόοδος	Πρόοδος μέσω επαναλήψεων, ρυθμού και δυσκολότερων παραλλαγών	Πρόοδος μέσω ακριβούς, ρυθμιζόμενης φόρτισης
Κοινότητα	Ανοιχτή, ανεπίσημη, ανακατεύει ντόπιους και περαστικούς	Μόνο για μέλη, συχνά γύρω από μαθήματα
Ιδιωτικότητα	Δημόσιος και ορατός χώρος	Πιο κλειστός και ιδιωτικός
Υποστήριξη εκμάθησης	Αυτοκαθοδηγούμενη, ελάχιστη σήμανση	Προσωπικό, προπονητές και μηχανήματα με καθοδήγηση

Ας δούμε τώρα τι σημαίνουν στην πράξη αυτές οι γραμμές.

Κόστος

Αυτή είναι η πιο ξεκάθαρη διαφορά. Τα περισσότερα δημόσια υπαίθρια γυμναστήρια είναι δωρεάν. Μπορείτε να προπονείστε όσο συχνά θέλετε χωρίς συμβόλαιο, χωρίς τέλος εγγραφής και χωρίς τον πονοκέφαλο της ακύρωσης. Σε έναν χρόνο, αυτό μεταφράζεται σε πραγματική εξοικονόμηση, που είναι ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο η προπόνηση σε εξωτερικό χώρο προσελκύει φοιτητές, οικογένειες και όποιον δεν θέλει άλλη μία συνδρομή.

Τα κλειστά γυμναστήρια κοστίζουν χρήματα, και η τιμή ποικίλλει πολύ ανάλογα με την εγκατάσταση. Αυτό για το οποίο πληρώνετε είναι η γκάμα των οργάνων, ο στεγασμένος χώρος και οι υπηρεσίες. Το αν αξίζει εξαρτάται από το πόσο πραγματικά το χρησιμοποιείτε. Μια συνδρομή που αξιοποιείτε δύο φορές τον μήνα είναι ακριβή ανά προπόνηση· μια συνδρομή που χρησιμοποιείτε τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι εξαιρετική αξία.

Πρόσβαση και ευκολία

Τα υπαίθρια γυμναστήρια κερδίζουν στην πρόσβαση χωρίς εμπόδια. Πολλά είναι ανοιχτά όλο το εικοσιτετράωρο, δεν χρειάζεται να κλείσετε τίποτα, και αν υπάρχει ένα κοντά στο σπίτι σας, το εμπόδιο για να ξεκινήσετε μια προπόνηση είναι ελάχιστο. Αυτή η ευκολία μετρά περισσότερο απ’ όσο περιμένει κανείς, γιατί το δυσκολότερο μέρος της προπόνησης είναι συχνά απλώς το να φτάσετε εκεί.

Τα κλειστά γυμναστήρια δεσμεύονται από το ωράριο λειτουργίας και μια συγκεκριμένη τοποθεσία. Από την άλλη, ένα καλό κλειστό γυμναστήριο μπορεί να βρίσκεται πιο βολικά στη διαδρομή σας προς τη δουλειά, και ποτέ δεν σας διώχνει μια νεροποντή.

Όργανα και ποικιλία

Εδώ τα κλειστά γυμναστήρια έχουν δομικό πλεονέκτημα. Μια πλήρης εγκατάσταση εσωτερικού χώρου προσφέρει ευρεία γκάμα ελεύθερων βαρών, μηχανημάτων cardio και εξειδικευμένων οργάνων αντίστασης, κάτι που διευκολύνει τη στόχευση συγκεκριμένων μυών και τη βαριά, ακριβή φόρτιση των κινήσεων.

Τα υπαίθρια γυμναστήρια είναι χτισμένα γύρω από κινήσεις με το βάρος του σώματος και σταθμούς σταθερής αντίστασης. Αυτό είναι υπεραρκετό για έναν τεράστιο όγκο αποτελεσματικής προπόνησης, όπως έλξεις, βυθίσεις, κάμψεις, κωπηλατικές, καθίσματα, προβολές και ασκήσεις κορμού. Ο περιορισμός είναι ότι γενικά δεν μπορείτε να ορίσετε ένα συγκεκριμένο βαρύ φορτίο όπως σε κλειστό χώρο. Για τους περισσότερους γενικούς στόχους φυσικής κατάστασης αυτό δεν είναι αποτρεπτικό, αλλά είναι μια πραγματική διαφορά που αξίζει να κατονομαστεί.

Καιρός

Προπόνηση σε εξωτερικό χώρο σημαίνει προπόνηση σε ό,τι κάνει ο ουρανός. Ο καθαρός αέρας και το φυσικό φως είναι πραγματικό πλεονέκτημα, και πολλοί βρίσκουν τις προπονήσεις στην ύπαιθρο πιο ευχάριστες και πνευματικά αναζωογονητικές. Η άλλη όψη είναι ότι η ζέστη, το κρύο, η βροχή και ο άνεμος μπορούν να διακόψουν το πλάνο σας, και σε ορισμένα κλίματα κάποιοι μήνες είναι πραγματικά δύσκολοι.

Τα κλειστά γυμναστήρια βγάζουν εντελώς τον καιρό από την εξίσωση. Το ελεγχόμενο κλίμα όλο τον χρόνο κάνει τη συνέπεια ευκολότερη όταν οι εποχές είναι ακραίες, κάτι που είναι ένα από τα ισχυρότερα επιχειρήματα υπέρ μιας συνδρομής σε κλειστό γυμναστήριο σε μέρη με βαρείς χειμώνες ή ανελέητα καλοκαίρια.

Πρόοδος

Και τα δύο περιβάλλοντα σάς επιτρέπουν να γίνετε δυνατότεροι· απλώς το κάνουν διαφορετικά.

Σε κλειστό χώρο, προοδεύετε κυρίως προσθέτοντας βάρος σε μικρά, ακριβή βήματα. Αυτό κάνει τον μακροπρόθεσμο προγραμματισμό δύναμης απλό και εύκολο στην παρακολούθηση.

Σε εξωτερικό χώρο, προοδεύετε χειριζόμενοι άλλες μεταβλητές: περισσότερες επαναλήψεις, περισσότερα σετ, πιο αργό ρυθμό, μικρότερα διαλείμματα και δυσκολότερες παραλλαγές κινήσεων. Το πέρασμα από μια κλασική κάμψη σε μια κάμψη με τα πόδια ψηλά ή μια κάμψη τοξότη, ή από μια υποβοηθούμενη έλξη σε μια αυστηρή έλξη, είναι πραγματική, μετρήσιμη πρόοδος. Χρειάζεται λίγη περισσότερη δημιουργικότητα, αλλά λειτουργεί, ιδίως για αρχάριους και μεσαίου επιπέδου ασκούμενους που έχουν μπροστά τους μεγάλο περιθώριο για να χτίσουν δύναμη με το βάρος του σώματος. Το πρόγραμμα προπόνησης σε υπαίθριο γυμναστήριο εξηγεί πώς να το δομήσετε με τον χρόνο.

Κοινότητα και ατμόσφαιρα

Η κοινωνική αίσθηση είναι διαφορετική σε καθένα. Τα υπαίθρια γυμναστήρια τείνουν να είναι ανοιχτά και ανεπίσημα. Θα δείτε τακτικούς, αρχάριους, δρομείς που αποθεραπεύονται και την περιστασιακή ομαδική προπόνηση, όλους να μοιράζονται τον ίδιο χώρο. Για κάποιους αυτό το μείγμα είναι ενθαρρυντικό και φιλόξενο· δεν υπάρχει πίεση ούτε ενδυματολογικός κώδικας.

Τα κλειστά γυμναστήρια προσφέρουν μια πιο επιμελημένη κοινότητα, συχνά χτισμένη γύρω από μαθήματα, σταθερά προγράμματα και γνώριμα πρόσωπα. Αν η οργανωμένη ομαδική ενέργεια ή ένα πιο ήσυχο περιβάλλον μόνο για μέλη σάς κάνει να επιστρέφετε, αυτό έχει πραγματική αξία.

Ποιο λοιπόν να επιλέξετε;

Δεν υπάρχει καθολικός νικητής, αλλά υπάρχουν σαφή μοτίβα. Σκεφτείτε να κλίνετε προς το υπαίθριο αν:

• Το κόστος μετρά και θέλετε να προπονείστε δωρεάν.
• Εκτιμάτε τον καθαρό αέρα, το φυσικό φως και την ευέλικτη πρόσβαση χωρίς κράτηση.
• Οι στόχοι σας επικεντρώνονται στη γενική φυσική κατάσταση, τη δύναμη με το βάρος του σώματος και τη φυσική προετοιμασία.
• Είστε αρχάριος που χρειάζεται κυρίως να χτίσει μια σταθερή συνήθεια.

Σκεφτείτε να κλίνετε προς το κλειστό αν:

• Θέλετε ευρεία γκάμα μηχανημάτων και βαριά, ακριβώς φορτωμένα βάρη.
• Ζείτε κάπου με ακραίο καιρό και χρειάζεστε αξιοπιστία όλο τον χρόνο.
• Θέλετε προσωπικό, προπονητές ή οργανωμένα μαθήματα για καθοδήγηση.
• Η μέγιστη δύναμη ή το μυϊκό μέγεθος είναι ο βασικός μακροπρόθεσμος στόχος σας.

Και να η ειλικρινής απάντηση στην οποία καταλήγουν οι περισσότεροι: δεν χρειάζεται να είναι το ένα ή το άλλο. Πολλοί χρησιμοποιούν ένα υπαίθριο γυμναστήριο για το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής τους και απολαμβάνουν το κόστος και την ευκολία, και μετά προσθέτουν προπονήσεις σε κλειστό χώρο όταν θέλουν βαριά φόρτιση ή όταν χαλάει ο καιρός. Άλλοι κάνουν το αντίστροφο. Η καλύτερη διάταξη είναι αυτή στην οποία θα μείνετε πραγματικά πιστοί, εβδομάδα με την εβδομάδα.

Συμπέρασμα

Η συζήτηση «υπαίθριο ή κλειστό γυμναστήριο» έχει μια βαρετή αλλά απελευθερωτική απάντηση: η συνέπεια και η προσπάθεια νικούν το περιβάλλον κάθε φορά. Ένα εξαιρετικό πρόγραμμα που ακολουθείτε στο πάρκο θα ξεπερνά πάντα μια τέλεια εγκατάσταση που σπάνια επισκέπτεστε. Διαλέξτε την επιλογή που ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας, στον καιρό σας και στην ιδιοσυγκρασία σας, ξεκινήστε να προπονείστε και προσαρμόστε καθώς εξελίσσονται οι στόχοι σας.

Αν κλίνετε προς την προπόνηση σε εξωτερικό χώρο, διαβάστε για τα οφέλη της προπόνησης σε υπαίθριο γυμναστήριο για να δείτε τι να περιμένετε, και μετά εφαρμόστε το με ένα δομημένο πρόγραμμα.