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पार्कों के लिए आउटडोर ट्रेडमिल: कैसे काम करती है और कैसे चुनें
दौड़ना लगभग किसी भी आउटडोर फिटनेस स्थल पर सबसे अधिक माँगी जाने वाली गतिविधि है, फिर भी ट्रेडमिल उन मशीनों में से है जिन्हें बाहर रखना और सही करना सबसे पेचीदा है। इनडोर ट्रेडमिल मोटर, मेन्स बिजली, छत और बगल के गलियारे में तकनीशियन मानती हैं। इन्हें हटा दें और इंजीनियरिंग समस्या पूरी तरह बदल जाती है। यह गाइड बताती है कि आउटडोर ट्रेडमिल वास्तव में कैसे काम करती हैं - खासकर कर्व्ड, बिना मोटर वाली डिज़ाइन जो इस श्रेणी पर हावी है - और ऐसी ट्रेडमिल कैसे चुनें जो सार्वजनिक पार्क में कुछ सर्दियों के बाद भी अच्छी तरह चलती रहे।
यह योजनाकारों, सुविधा प्रबंधकों और पार्क, ट्रेल, कैंपस या साझा बाहरी जगह के लिए कार्डियो उपकरण निर्दिष्ट करने वाले किसी के लिए लिखी गई है, न कि किसी एक खरीद निर्णय के लिए। यदि आप पहले व्यापक कार्डियो तस्वीर चाहते हैं, तो हमारी आउटडोर कार्डियो उपकरण गाइड से शुरू करें।
आउटडोर ट्रेडमिल क्या है?
आउटडोर ट्रेडमिल ऐसी दौड़ने की मशीन है जो स्थायी रूप से बाहर रहने के लिए इंजीनियर की गई है, आमतौर पर बिना छत या मेन्स बिजली के। अधिकांश कर्व्ड और बिना मोटर वाली हैं: उपयोगकर्ता उस पर दौड़कर स्लैट वाली बेल्ट चलाता है, इसलिए कोई मोटर नहीं जो खराब हो। मौसमरोधी सामग्री इसे बारिश, धूप और तापमान के उतार-चढ़ाव में टिकने देती है।
त्वरित संदर्भ के लिए आउटडोर ट्रेडमिल की शब्दावली प्रविष्टि देखें। बाकी गाइड बताती है कि वह डिज़ाइन कैसे काम करता है और उसे कैसे निर्दिष्ट करें।
कर्व्ड, बिना मोटर वाली ट्रेडमिल कैसे काम करती हैं
आउटडोर श्रेणी की परिभाषित विशेषता यह है कि मशीन में कोई मोटर नहीं है। विद्युत ड्राइव से खींची जाने वाली सपाट बेल्ट के बजाय, कर्व्ड ट्रेडमिल बेयरिंग पर लगे अलग-अलग स्लैटों से बनी अवतल दौड़ने की सतह का उपयोग करती है। जब आप दौड़ते हैं, तो आप पैर को वक्र के आगे की ओर रखते हैं और नीचे व पीछे धकेलते हैं। वह बल बेल्ट को घुमाता है; जैसे आपका पैर पीछे जाकर उठता है, अगला कदम चक्र दोहराता है। वक्र और दौड़ने वाले की अपनी गति बेल्ट को वापस घुमा लाती है।
क्योंकि दौड़ने वाला ही इंजन है, डिज़ाइन से सीधे कुछ बातें निकलती हैं:
- गति आप नियंत्रित करते हैं, कंसोल नहीं। अपने पैर की पड़ाव को वक्र के आगे की ओर ले जाएँ और बेल्ट तेज़ होती है; पीछे की ओर बैठें और वह धीमी होती है। गति तय करने के लिए कोई बटन नहीं।
- आपके रुकते ही यह रुक जाती है। बेल्ट तभी चलती है जब आप उसे चलाते हैं, इसलिए कोई मोटर खाली या लड़खड़ाते दौड़ने वाले के नीचे बेल्ट आगे नहीं ले जाती। बिना पर्यवेक्षण वाली, सार्वजनिक सेटिंग के लिए यह एक सार्थक सुरक्षा विशेषता है।
- कोई बिजली नहीं, कोई इलेक्ट्रॉनिक्स नहीं जिसे मौसमरोधी बनाना पड़े। मोटर हटाने से सबसे असुरक्षित बाहरी घटक हट जाता है। कोई ड्राइव नहीं जिसे सील करना हो, कोई मेन्स कनेक्शन नहीं जिसे बिछाना हो, और कुछ नहीं जो बिजली जाने पर खराब हो।
- समान गति पर अधिक प्रयास। बिना मोटर की सहायता के, दौड़ने वाला सारा काम करता है, इसलिए बिना मोटर वाली ट्रेडमिल आमतौर पर कठिन लगती हैं और मोटर वाली बेल्ट की तुलना में हृदय गति तेज़ी से बढ़ा सकती हैं।
इसीलिए “कर्व्ड”, “सेल्फ़-पावर्ड” और “बिना मोटर वाली” आमतौर पर एक ही मशीन का वर्णन करते हैं। वक्र मानव-चालित बेल्ट पर दौड़ने को स्वाभाविक बनाता है; मोटर की अनुपस्थिति ही इसे पहली जगह में बाहर के लिए उपयुक्त बनाती है।
कर्व्ड बनाम मोटर वाली आउटडोर ट्रेडमिल
थोड़ी संख्या में मोटर वाली ट्रेडमिल ढकी या बिजली वाली बाहरी सेटिंग के लिए बनाई जाती हैं, लेकिन वे वे बोझ ढोती हैं जिनसे कर्व्ड डिज़ाइन बचता है - मौसमरोधी विद्युत आपूर्ति, सीलबंद ड्राइव, और तत्वों के संपर्क में कंसोल। बिना छत और बिना आसान बिजली वाले खुले पार्क के लिए समझौते लगभग हमेशा बिना मोटर वाले वक्र के पक्ष में जाते हैं।
| कारक | कर्व्ड / बिना मोटर | मोटर वाली आउटडोर |
|---|---|---|
| बिजली आपूर्ति | कोई नहीं चाहिए | मौसमरोधी मेन्स कनेक्शन चाहिए |
| गति नियंत्रण | पैर की पड़ाव से दौड़ने वाला नियंत्रित करता है | कंसोल / पूर्व-निर्धारित गतियाँ |
| विफलता बिंदु | बेयरिंग, बेल्ट स्लैट | मोटर, इलेक्ट्रॉनिक्स, कंसोल, और बेयरिंग |
| सबसे उपयुक्त | खुले पार्क, ट्रेल, बिना बिजली वाले स्थल | ढके, बिजली वाले, अर्ध-पर्यवेक्षित क्षेत्र |
| ट्रेनिंग का अनुभव | कठिन; इंटरवल के लिए मज़बूत | स्थिर, सहायता प्राप्त गति |
ट्रेडमिल को सचमुच मौसमरोधी क्या बनाता है
स्पेक शीट पर “आउटडोर” कोई गारंटी नहीं है। पार्क में एक दशक टिकने वाली ट्रेडमिल और दो बरसाती मौसमों में जाम होने वाली ट्रेडमिल के बीच अंतर सामग्री और निर्माण के विशिष्ट, जाँचने योग्य विकल्पों पर टिका है:
- जंग-प्रतिरोधी फ़्रेम और फ़ास्टनर। स्टेनलेस स्टील कोटेड माइल्ड स्टील की तुलना में जंग का कहीं बेहतर प्रतिरोध करती है, जो कोटिंग चिपकते ही असुरक्षित हो जाती है। सामग्री का चुनाव बाहरी उम्र का सबसे बड़ा एकल कारक है - वही तर्क जो हमारी आउटडोर जिम उपकरण सामग्री की तुलना में है।
- सीलबंद या स्व-स्नेहक बेयरिंग। स्लैट उन बेयरिंग पर चलते हैं जिन्हें पानी, किरकिरी और धूल बाहर रखनी चाहिए। जिन सीलबंद इकाइयों को लगातार ग्रीस नहीं चाहिए, वे बिना निगरानी के सार्वजनिक उपयोग के लिए कहीं बेहतर हैं।
- जल निकासी, जमाव नहीं। दौड़ने की सतह और फ़्रेम को पानी इकट्ठा करने के बजाय बहाना चाहिए। जमा पानी जंग तेज़ करता है और सर्दियों में जमता है।
- UV-स्थिर दौड़ने की सतह। बेल्ट स्लैट और कोई भी पॉलिमर घटक धूप का प्रतिरोध करने के लिए रेटेड होने चाहिए ताकि वे भंगुर न हों या दरकें नहीं।
- गीले में सुरक्षित संपर्क बिंदु। हैंडल और दौड़ने की सतह को ऐसी ग्रिप चाहिए जो बारिश में भी काम करे, और ऐसे किनारे जो नंगे या हल्के जूते वाले पैरों के लिए सुरक्षित रहें।
- घोषित इनग्रेस प्रोटेक्शन (IP) रेटिंग। कोई भी इलेक्ट्रॉनिक तत्व - बिना बैटरी का डिस्प्ले काउंटर, लैप सेंसर - स्थायी बाहरी संपर्क के लिए उपयुक्त IP रेटिंग रखना चाहिए।
यदि आपूर्तिकर्ता इन बिंदुओं का स्पष्ट उत्तर नहीं दे सकता, तो “आउटडोर” लेबल को सावधानी से लें। इनडोर-श्रेणी के पुर्ज़ों से जोड़ी और बाहर के लिए दोबारा पेंट की गई ट्रेडमिल वह उम्र नहीं देगी जो सार्वजनिक स्थापना को चाहिए।
आउटडोर ट्रेडमिल कैसे चुनें
एक बार जब आप स्वीकार कर लें कि मशीन लगभग निश्चित रूप से कर्व्ड और बिना मोटर वाली होगी, तो विनिर्देश उपकरण को स्थल और उसका उपयोग करने वाले लोगों से मिलाने पर आ जाता है।
- इसे सेटिंग से मिलाएँ। खुला नगर निकाय पार्क, बिना बिजली वाला ट्रेलहेड और होटल का आँगन - इनमें पर्यवेक्षण और रखरखाव पहुँच के स्तर अलग हैं। जितना कम पर्यवेक्षण और बिजली उपलब्ध हो, पूरी तरह बिना मोटर वाले, कम-रखरखाव निर्माण का तर्क उतना मज़बूत।
- प्रमाणन जाँचें। यूरोप में सार्वजनिक आउटडोर फिटनेस उपकरण आमतौर पर EN 16630 के अनुसार निर्दिष्ट होता है, जो स्थायी रूप से स्थापित आउटडोर ट्रेनिंग उपकरण का मानक है। पुष्टि करें कि सटीक मॉडल प्रमाणित है, केवल उत्पाद रेंज नहीं।
- सामग्री की पूछताछ करें। सीधे पूछें कि फ़्रेम, फ़ास्टनर, बेयरिंग और दौड़ने की सतह किससे बने हैं, और उन्हें कैसे सुरक्षित किया गया है। यहीं उम्र जीती या हारी जाती है।
- पूरी उपयोगकर्ता रेंज के बारे में सोचें। दौड़ने की मशीन स्वभाव से अधिकांश स्थिर स्टेशनों से अधिक कठिन है। विचार करें कि क्या आपके उपयोगकर्ताओं में बुज़ुर्ग, कमज़ोर या पुनर्वास उपयोगकर्ता शामिल हैं, और ट्रेडमिल को सौम्य कार्डियो और समायोज्य भार वाले आउटडोर जिम उपकरण के साथ जोड़ें ताकि केवल आत्मविश्वासी धावक नहीं, आपकी आबादी का बड़ा हिस्सा ट्रेनिंग कर सके।
- आसपास की जगह और सतह की योजना बनाएँ। ट्रेडमिल को खाली रन-ऑफ़ जगह, सुरक्षित सतह और अन्य स्टेशनों से पर्याप्त दूरी चाहिए। इसे स्थल लेआउट में जल्दी शामिल करें।
- इसकी लागत जीवनकाल में आँकें, खरीद पर नहीं। जो सस्ती इकाई जंग खाती, जाम होती या तोड़फोड़ का शिकार होती है, वह महँगा खाली चबूतरा बन जाती है। रखरखाव भार, अपेक्षित उम्र और वारंटी को स्टिकर मूल्य के विरुद्ध तौलें।
बिना मोटर वाली ट्रेडमिल पर ट्रेनिंग
कर्व्ड ट्रेडमिल शरीर को जिस तरह प्रशिक्षित करती है, वह मोटर वाली बेल्ट से इतना अलग है कि निर्दिष्ट करने से पहले समझना उचित है। क्योंकि दौड़ने वाला बेल्ट की हर गति खुद पैदा करता है, मशीन अच्छी दौड़ने की मैकेनिक्स को पुरस्कृत करती है और आराम से फिसलने को दंडित करती है। ड्राइव कूल्हों और पोस्टीरियर चेन से आती है - ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, काफ़ - न कि निष्क्रिय कदम के नीचे बेल्ट खींचती मोटर से। उपयोगकर्ता प्रयास को तुरंत नोटिस करते हैं, और यही उद्देश्य है।
वह चरित्र आउटडोर ट्रेडमिल को कुछ ट्रेनिंग लक्ष्यों के लिए विशेष रूप से अच्छा बनाता है:
- इंटरवल और स्प्रिंट वर्क। गति पैर की पड़ाव पर तुरंत प्रतिक्रिया देती है, इसलिए दौड़ने वाला किसी नियंत्रण को छुए बिना तेज़ हो सकता है और रिकवर कर सकता है। यह वक्र को हाई-इंटेंसिटी इंटरवल के लिए स्वाभाविक रूप से उपयुक्त बनाता है।
- वार्म-अप और कंडीशनिंग। कुछ मिनट की स्व-गति वाली दौड़ हृदय गति तेज़ी से बढ़ाती है और शरीर को बाकी सत्र के लिए तैयार करती है।
- दौड़ने की तकनीक। छिपने के लिए कोई बेल्ट गति नहीं, इसलिए लापरवाह फ़ॉर्म स्पष्ट दिखता है, और मशीन अधिक सीधे, मिड-फ़ुट कदम को मज़बूत कर सकती है।
दूसरा पहलू यह है कि तीव्रता वैकल्पिक नहीं है। “मोटर काम करे और मैं धीरे चलूँ” वाली कोई आसान सेटिंग नहीं है, इसीलिए कम सक्रिय उपयोगकर्ताओं को धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और इसीलिए ट्रेडमिल कभी स्थल पर एकमात्र कार्डियो विकल्प नहीं होनी चाहिए। हृदय रोग, जोड़ की चोट या लंबे अंतराल वाले किसी भी व्यक्ति को इसे किसी भी ज़ोरदार व्यायाम की तरह लेना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं।
आउटडोर ट्रेडमिल को चालू रखना
बिना मोटर वाला डिज़ाइन मोटर हटाता है, लेकिन रखरखाव नहीं हटाता। जो गतिशील पुर्ज़े बचते हैं - स्लैट बेल्ट और उसकी बेयरिंग - ठीक वही हैं जो किरकिरी, बारिश और भारी पैदल आवाजाही के संपर्क में हैं, इसलिए एक सरल, यथार्थवादी देखभाल दिनचर्या निवेश की रक्षा करती है:
- इसे साफ़ रखें। स्लैट और बेयरिंग में घुसने वाली किरकिरी, पत्तियाँ और मलबा धोएँ, और जल निकासी बिंदु साफ़ रखें ताकि पानी फ़्रेम पर न बैठे।
- गतिशील पुर्ज़ों का निरीक्षण करें। बेल्ट स्लैट, बेयरिंग और फ़ास्टनर की नियमित कार्यक्रम पर घिसाव, ढीलेपन या जंग के लिए जाँच करें, और छोटी समस्या के जाम बेल्ट बनने से पहले कार्रवाई करें।
- संपर्क सतहों पर नज़र रखें। पुष्टि करें कि हैंडल और दौड़ने की सतह ग्रिप वाले और अक्षत रहें, क्योंकि यही वे बिंदु हैं जो गीले में उपयोगकर्ताओं को सुरक्षित रखते हैं।
क्योंकि मशीन में स्थिर स्ट्रेंथ स्टेशन से अधिक गतिशील संपर्क है, इसे आमतौर पर बाकी बाहरी स्थल की तुलना में करीबी निरीक्षण चाहिए। इसे पहले दिन से रखरखाव योजना में शामिल करना - पहली खराबी के बाद नहीं - ही ट्रेडमिल को बाड़ से घिरी होने के बजाय सेवा में रखता है।
आउटडोर ट्रेडमिल किसके लिए हैं
आउटडोर ट्रेडमिल तब अपनी जगह कमाती है जब स्थल खुली हवा में असली दौड़ या इंटरवल ट्रेनिंग देना चाहता है। यह उपयुक्त है:
- पार्कों और नगर निकायों के लिए जो सार्वजनिक फिटनेस क्षेत्र में कार्डियो जोड़ रहे हैं, जहाँ बिना बिजली, कम-रखरखाव वाला उपकरण लगभग आवश्यक है।
- ट्रेल और ग्रीनवे के लिए जहाँ दौड़ने का स्टेशन मार्ग का पूरक है।
- होटलों, रिज़ॉर्ट और आवासीय परियोजनाओं के लिए जो केवल स्ट्रेंथ स्टेशनों के बजाय असली कार्डियो विकल्प वाली आउटडोर फिटनेस सुविधा देना चाहते हैं।
- कैंपस और कार्यस्थलों के लिए जो साझा बाहरी वेलनेस जगह बना रहे हैं।
यह यथार्थवादी होना उचित है कि इसका उपयोग कौन करेगा। बिना मोटर वाली ट्रेडमिल कठिन है, इसलिए यह पहले से सक्रिय उपयोगकर्ताओं को सबसे अधिक आकर्षित करती है। ठीक इसीलिए ट्रेडमिल संतुलित कार्डियो और स्ट्रेंथ प्रस्ताव के एक तत्व के रूप में सबसे अच्छा काम करती हैं, पूरे प्रस्ताव के रूप में नहीं। निःशुल्क, सार्वजनिक आउटडोर जिम (ओपन जिम) में - आमतौर पर सबके लिए खुले मुट्ठी भर बुनियादी स्टेशन - एक कर्व्ड ट्रेडमिल मज़बूत केंद्रबिंदु हो सकती है। Outdoor Fitness Club (सशुल्क, ज़ोन में बँटा आउटडोर फिटनेस क्लब) जैसी सशुल्क, पूरी तरह ज़ोन में बँटी सुविधा में यह आमतौर पर कार्डियो और समायोज्य भार वाले उपकरण के व्यापक विस्तार के साथ बैठती है ताकि केवल धावक नहीं, पूरी आबादी के पास ट्रेनिंग के लिए कुछ हो।
आउटडोर ट्रेडमिल कौन बनाता है
आउटडोर ट्रेडमिल का बाज़ार स्थिर स्ट्रेंथ स्टेशनों के बाज़ार से छोटा और अधिक विशिष्ट है, और अपेक्षाकृत कम निर्माता सचमुच मौसमरोधी दौड़ने की मशीन बनाते हैं। उनमें, iGreenMill iGreen कार्डियो परिवार के भीतर आउटडोर ट्रेडमिल लाइन है, जिसमें अन्य कार्डियो गति पैटर्न में iGreenWave, iGreenRide भी शामिल हैं। आप वर्तमान रेंज iGreenMill पर देख सकते हैं।
आपूर्तिकर्ताओं की तुलना करते समय हर एक से वही प्रश्न पूछें जो इस गाइड ने उठाए हैं: क्या मॉडल प्रमाणित है, यह किससे बना है, मौसम के विरुद्ध कैसे सील है, और इसे पूरे जीवनकाल में चालू रखने की लागत क्या है? वे उत्तर, मार्केटिंग नहीं, बताते हैं कि ट्रेडमिल दस साल बाद भी सुचारु रूप से घूम रही होगी या नहीं।
सार
आउटडोर ट्रेडमिल बाहर रखी गई इनडोर ट्रेडमिल नहीं है। खुले, बिना बिजली वाले सार्वजनिक स्थानों के लिए जीतने वाला डिज़ाइन कर्व्ड और बिना मोटर वाला है: दौड़ने वाला स्लैट वाली बेल्ट चलाता है, कोई मोटर नहीं जो खराब हो, और गति कंसोल के बजाय पैरों से नियंत्रित होती है। सामग्री और प्रमाणन सही करें, आसपास की जगह की योजना बनाएँ, और इसे ऐसे उपकरण के साथ जोड़ें जो कम आत्मविश्वासी उपयोगकर्ताओं की सेवा करे, और ट्रेडमिल स्थल के सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाले स्टेशनों में से एक बन जाती है।
कार्डियो विकल्पों के पूरे संदर्भ के लिए हमारी आउटडोर कार्डियो उपकरण गाइड के साथ जारी रखें, या पूरे आउटडोर जिम उपकरण अवलोकन पर लौटें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कर्व्ड आउटडोर ट्रेडमिल बिना मोटर के कैसे काम करती है?
कर्व्ड ट्रेडमिल में कोई मोटर और कोई बिजली आपूर्ति नहीं होती। दौड़ने वाला घुमावदार स्लैट वाली बेल्ट पर खड़ा होता है; हर कदम के साथ नीचे और पीछे धकेलना बेल्ट चलाता है, और गुरुत्वाकर्षण उसे वापस लाने में मदद करता है। गति पूरी तरह दौड़ने वाला नियंत्रित करता है - तेज़ करने के लिए आगे की ओर कदम रखें, धीमा करने के लिए पीछे खिसकें। क्योंकि उपयोगकर्ता बेल्ट को चलाता है, वह उसके रुकते ही रुक जाती है, जो एक कारण है कि यह डिज़ाइन बिना निगरानी के बाहरी उपयोग के अनुकूल है।
क्या आउटडोर ट्रेडमिल मौसमरोधी होती हैं?
अच्छी तरह बनी ट्रेडमिल इसी के लिए डिज़ाइन की जाती हैं। असली मौसमरोधी का मतलब है जंग-प्रतिरोधी फ़्रेम और फ़ास्टनर, सीलबंद या स्व-स्नेहक बेयरिंग, जल निकासी ताकि पानी जमा न हो, UV-स्थिर बेल्ट स्लैट, और गीले में भी उपयोग योग्य रहने वाली ग्रिप। जो ट्रेडमिल आउटडोर के नाम से बेची जाती है लेकिन इनडोर-श्रेणी के घटकों से बनी है, वह नहीं टिकेगी। लेबल पर भरोसा करने के बजाय सामग्री और इनग्रेस रेटिंग की हमेशा पुष्टि करें।
क्या कर्व्ड ट्रेडमिल मोटर वाली से कठिन है?
अधिकांश लोगों को यह समान अनुभूत गति पर अधिक कठिन लगती है। क्योंकि बेल्ट की गति आप खुद पैदा करते हैं, कोई मोटर आपको साथ नहीं ले जाती, इसलिए बिना मोटर वाली ट्रेडमिल पोस्टीरियर चेन को अधिक सक्रिय करती है और हृदय गति तेज़ी से बढ़ा सकती है। वह तीव्रता इंटरवल वर्क के लिए लाभ है, लेकिन इसका मतलब है कि नए उपयोगकर्ताओं को धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए।
क्या आउटडोर ट्रेडमिल को बिजली चाहिए?
बिना मोटर वाली कर्व्ड ट्रेडमिल को बिजली नहीं चाहिए, जो पार्कों और खुले सार्वजनिक स्थानों में बड़ा फ़ायदा है जहाँ बिजली आपूर्ति लाना महँगा या अव्यावहारिक है। कुछ मोटर वाली आउटडोर इकाइयाँ मौजूद हैं और उन्हें मौसमरोधी विद्युत कनेक्शन चाहिए, लेकिन बिना मोटर, उपयोगकर्ता-चालित डिज़ाइन बिना पर्यवेक्षण वाली बाहरी स्थापनाओं के लिए कहीं अधिक आम चुनाव है।